Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хүзүүний булчин сул, чангарах нь биеийн байдал муудаж, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Тиймээс, Lifehacker нь умайн хүзүүний нуруутай холбоотой асуудлуудаас зайлсхийхэд туслах дасгалуудыг цуглуулсан.
Хэрэв та умайн хүзүүний нуруунд ямар нэгэн асуудал тулгарвал дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хүзүү сунгах дасгалууд
Бүх сунгалтын дасгалуудыг хөдөлгөөнгүй, жигд гүйцэтгэдэг. Поз бүрийг 30 секундын турш барь.
1. Толгойгоо хойш болон хажуу тийш хазайлгах
Энэ дасгал нь хүзүүний өвчүүний булчин болон урт булчингуудыг сунгахад тусална.
Шулуун босоод мөрөө доошлуул. Толгойгоо хойш тонгойлгож, хүзүүнийхээ урд хэсгийг татна. Энэ байрлалаас толгойгоо зүүн тийш хазайлгана. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд зүүн алгаа толгойнхоо баруун талд байрлуул, гэхдээ хүчтэй дарж болохгүй.
Дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
2. Толгойн ард гараа тавих
Энэ нь scapula-ийг өргөх булчингуудад зориулсан сунгалт юм.
Баруун гараа өргөж, тохойгоороо нугалж, мөрний ирний дээд ирмэг дээр хүр. Зүүн гараа толгой дээрээ тавиад толгойгоо зүүн тийш нь хазайлгана.
Дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
3. Толгойгоо урагш, хажуу тийш хазайлгана
Энэ дасгалын тусламжтайгаар та дээд трапецын булчингууд болон хүзүүний бүсний булчингуудыг сунгаж болно.
Баруун гараараа толгойн зүүн талд нуруугаараа шулуун суу. Толгойгоо урагш, хажуу тийш хазайлгаж, гараараа даралтыг нэмэгдүүлнэ.
Нөгөө талдаа давтана.
4. Хүзүүний ар талыг сунгах
Энэ дасгал нь хүзүүний бүсний булчингууд болон далны доорх булчингуудыг сунгадаг.
Нуруугаа шулуун зогсоод баруун гараа толгойны ар тал дээр, зүүн гараа эрүү дээрээ тавь. Давхар эрүү үүсгэн толгойгоо доошлуул. Энэ тохиолдолд хүзүү нь шулуун хэвээр, толгойны ар тал дээшээ чиглэнэ. Та хүзүүний ар тал, ялангуяа гавлын ясны ёроолд хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.
5. "Зүүний утас" поз
Энэхүү хөгжилтэй дасгал нь хүзүү, мөр, нурууны булчингуудыг нэгэн зэрэг сунгахад тусална.
Дөрвөн хөл дээрээ шалан дээр суу. Баруун гараа зүүн гарынхаа доор гулсуулж, зүүн тийш эргүүлнэ.
Баруун мөрөө шалан дээр буулгаж, баруун чих шалан дээр байхаар толгойгоо эргүүл. Баруун гараа сунгасан байх ёстой.
Боломжтой бол зүүн хөлөө баруун алган дээрээ хүрнэ. Зүүн гараа нурууныхаа ард ав.
Хүзүү, мөрөө эргүүлж, тааз руу чиглүүлэхийг хичээ. Одоо нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий.
Энэ нийтлэлд хүзүү, мөрөө сунгахад туслах иогийн илүү сайн дасгалууд байгаа бөгөөд массажны бөмбөгний сонголтуудыг энд оруулав.
Одоо бид хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгалуудыг авч үзэх болно.
Хүзүүг бэхжүүлэх дасгалууд
Бид дасгалуудыг хүндрэлийн түвшингээр нь ангилах болно. Хамгийн энгийн нь эхлээд.
1. Эсэргүүцэлтэй толгойгоо эргүүлэх
Шулуун босоод, алгаа ариун сүм дээрээ тавь, ингэснээр хуруунууд нь толгойны ар тал руу чиглэнэ. Ариун сүм дээр гараараа бага зэрэг дарж, эсэргүүцлийг даван туулж, толгойгоо эргүүлээрэй.
Чиглэл бүрт 10 эргэлт хийнэ.
2. Эсэргүүцэлтэйгээр толгойгоо урагшлуулах
Босоо босоод алгаа духан дээрээ тавиад бага зэрэг дар. Эсэргүүцлийг даван туулж, толгойгоо урагшлуулаарай.
10 удаа давтана.
3. Мөрөө хавчина
Энэ дасгал нь трапецын дээд булчинг бий болгоход зориулагдсан.
Шулуун зогсож, дамббелл авч, гараа биеийн дагуу сунга. Мөрөө 10 удаа дээшлүүлж доошлуул.
4. Хэвтэж байхдаа хүзүүгээ өргөх
Шалан дээр хэвтэж, хүзүүгээ урагш, дээш тат. 10 удаа давтана.
5. Гүүр
Өвдөгөө нугалж, хөл, алгаа шалан дээр хэвтүүлнэ. Толгой дээрээ бөхийж, биеийг бүрэн бус гүүр болгон өргө. Жингээ гар дээрээ байлгаж, толгойноосоо зарим ачааллыг аваарай. Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш барь.
Илүү дэвшилтэт сонголт бол гаргүй, толгой дээр тулгуурласан гүүр юм. Дасгалыг маш болгоомжтой хийж, хүзүүний булчингууд үүнд бэлэн болсныг мэдэрсэн үед л хий.
6. Арын гүүр
Хөлийн хоорондох зай нь мөрний өргөнөөс хоёр дахин их байхаар хөлөө байрлуул. Өвдөгөө нугалахгүйгээр урагш бөхий. Гурвалжин үүсгэхийн тулд гар, толгойгоо шалан дээр тавь. Аажмаар жингээ гараас толгой руу шилжүүлэхийг хичээ.
Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
Тэгээд л болоо. Хүзүүний булчингаа чангалж, сунгаснаар биеийн байдал сайжирч, бэлтгэл хийх явцад бэртэх эрсдэл багасна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүзүүний хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Энгийн дасгалууд нь хүзүүний хөшүүн булчинг сунгаж, тайвшруулж, хүзүүний хурцадмал байдлыг намдааж, умайн хүзүүний нурууны хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно
Оффис дахь зөрчилдөөн: хурцадмал байдлыг хэрхэн намжаах вэ
Сайн хөгжсөн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь ажил дээрх зөрчилдөөнийг үр дүнтэй шийдвэрлэх, бүр шаардлагагүй мөргөлдөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална
Хувцас, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, биеийн боолттой талыг хэрхэн арилгах вэ
Хажуу талын өөхний хуримтлал нь сэтгэл санааг сүйтгэх ёсгүй. Бага зэрэг заль мэх, тэвчээртэй байвал та төгс харагдах болно. Хажуу талыг нь арилгах нь сонсогдож байгаагаас хамаагүй хялбар юм
Өдрийн төгсгөлд булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах 5 хялбар дасгал
Энэ нийтлэлээс та ажлын хүнд өдрийн дараа булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах дасгалуудыг олох болно
Гэрийн биеийн тамирын заал: бүх биеийн дасгал
Бид таныг эрүүл чийрэг байлгах хамгийн үр дүнтэй бүх биеийн дасгалуудыг нэгтгэсэн