Хүзүүний хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Компьютер дээр ажиллах нь бараг үргэлж хэвийн бус арын байрлал, толгойгоо урагш сунгадаг. Lifehacker нь хүзүүний булчингуудыг сунгаж, тайвшруулж, умайн хүзүүний нурууны өвдөлт болон бусад асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх дасгалуудыг харуулж байна.

Компьютер дээр, тэр ч байтугай зөөврийн компьютер дээр ажиллах үед хүзүү нь дүрмээр урагшилдаг.

Энэ нь хүзүүний булчингуудад хэт их хурцадмал байдал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь физиологийн бус байрлалд толгойг нь дэмжихээс өөр аргагүй болдог.

Толгой нь урагшаа гарч, мөрөө өргөхөд дээд трапецын булчин болон далны доорх булчингууд ачаалалтай байдаг. Харин өвчүүний булчин нь сунаж, аяыг нь алддаг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд байнга чангарч дасдаг тул та тэднийг амархан тайвшруулж чадахгүй.

Түүгээр ч зогсохгүй фасцын коллаген утаснууд булчингийн эргэн тойронд ургаж, буруу байрлалд бэхлэгддэг: ингэснээр одоо танд тухтай санагдаж байна.

Хүзүүний булчин чангарах нь умайн хүзүүний нурууны гиперлордоз үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүзүүг хэт урагш сунгадаг нөхцөл юм.

Энэ нь эргээд цусны хангамжийг бууруулж, нугалам хоорондын ивэрхий, мэдрэлийг хавчих болон бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.

Өвчин тусахгүйн тулд хүзүүний булчингаа тогтмол сунгаж, санал болгож буй дасгалуудыг хий. Тэдгээрийн заримыг ажлын байран дээр эсвэл машинд ч хялбархан гүйцэтгэх боломжтой бол бусад нь бөмбөг, хивс эсвэл уян харимхай хамтлаг шаарддаг. Тэдгээрийг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно.

Эсрэг заалт - хүзүүнд хүчтэй өвдөлт, умайн хүзүүний нурууны одоо байгаа өвчин: ивэрхий, хавчих мэдрэл эсвэл бусад. Энэ тохиолдолд та эмчээс мэргэшсэн тусламж, физик эмчилгээний эмчийн зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Хүзүүний булчингуудад зориулсан дасгалууд

1. Массажны бөмбөгөөр дасгал хийх

Энэ дасгалын хувьд танд жижиг, хатуу бөмбөг хэрэгтэй болно. AliExpress дээр давхар эсвэл дангаар захиалж болох тусгай массажны бөмбөг байдаг. Үүний оронд та теннис эсвэл гольфын бөмбөг ашиглаж болно.

Дэвсгэр дээр хэвтээд толгойн ёроолд хүзүүнийхээ нэг талдаа бөмбөг тавь. Эрүүгээ доошлуулж, цээжиндээ хүрэхийг хичээ. Үүнийг 10 удаа хийж, хүзүүнийхээ нөгөө талд давтана.

Энэ дасгалын дараа булчин чангарч байвал бөмбөгийг хүзүүнээсээ дээш доош эргэлдүүлж болно.

Массаж хийх үед булчингийн хурцадмал байдал ялангуяа хүчтэй байдаг цэгүүдийг мэдэрч болно. Ийм цэгүүд нь нягт бөөгнөрөл мэт санагдах бөгөөд энэ нь бөмбөгөөр дарахад маш их өвддөг. Булчинг зөөлрүүлэх хүртэл эдгээр хэсгүүдийг сайтар ажиллуул.

Хүзүүгээ төв хэсэгт, нурууны дээгүүр шууд эргэлдүүлж болохгүй, бөмбөгийг хүзүүний булчингууд дээр хоёр талд нь өнхрүүл.

2. Зогсож байхдаа хүзүүний булчинг сунгах

Нэг гараараа толгойныхоо ар тал дээр, нөгөө гараараа эрүүн дээрээ босоод зогс. Эрүүгээ доошлуулж, толгойны ар талыг дээш нь татаж, хүзүүгээ буцааж ав.

Энэ дасгал нь доод ба трапецын булчингуудыг сунгаж, тайвшруулахад тусалдаг.

3. Суухдаа хүзүүгээ сунгах

Суугаад нуруугаа хананд наал. Толгойн ар талыг дээш нь татаж, "давхар эрүү" хий. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь. 3-5 удаа давтана.

4. Нурууны дэмжлэггүйгээр хүзүүгээ сунгах

Энэ дасгалыг ширээн дээр гэх мэт хаана ч амархан хийж болно. Сандалны ирмэг дээр суугаад биеийн жингээ ишний булцуунд шилжүүлээрэй: ингэснээр нуруу нь төвийг сахисан байрлалыг авна.

Толгойн ар талыг дээш нь сунгаж, "давхар эрүү" болго. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш бариад 3 удаа давтана.

5. Гараараа сунгалт хийх

Нэг гараа толгой дээрээ тавиад, хажуу тийш, урагшаа зөөлөн тат. 10 секундын турш барьж, чиглэл бүрт 3 удаа давтана.

Энэ дасгалын үеэр трапецын булчингууд сайн сунадаг.

6. Нуруугаа бөхийлгөж сунгах

Одоо та sternocleidomastoid булчинг сунгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэнцвэргүй байдал байхгүй болно.

Үүнийг хийхийн тулд хүзүүгээ хажуу тийш, ар тал руу нь татах хэрэгтэй. Энэ байрлалд толгойгоо 5-10 секундын турш засаж, чиглэл бүрт 3 удаа давтана.

Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та хүзүүний хурцадмал байдлыг тайлж, ядаргаа тайлж, умайн хүзүүний нуруунд хүндрэл учруулахаас сэргийлнэ.