Нэг зүсэм пицца эсвэл зайрмаг бэлтгэхэд тань туслах өдрийн дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ийм стресст орсноор та өөрийгөө ямар нэгэн амттай зүйлд буруутгахгүйгээр өөгшүүлж чадна.

Энэ дасгалд ердөө 16 минут зарцуулагдах боловч энэ хугацаанд та зөв хөлөрч, булчингийн олон бүлгийг ачаалж, 160-180 ккал зарцуулдаг.

Түүгээр ч барахгүй эрчимжүүлсэн форматтай тул хичээлийн дараа та илчлэгээ эрчимтэй зарцуулсаар байх бөгөөд ингэснээр нэг хэсэг амттай маффин эсвэл нэг аяга амттан танд нэмэлт өөх тос нэмэхгүй.

Дасгал нь дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ.

1. Мөрөнд хүрч хэвтэх тулгуур дахь "Хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа".
2. Squat нь биеийг мушгиж, өвдөгний үеийг тохой руу нь авчирдаг.
3. Goblet squat 180 градусын эргэлттэй.
4. Өндөр ташаа өргөлтөөр гүйж, бааранд хүрэх.

Цэг бүрийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амрааж, дараагийн хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Сүүлчийн дасгалыг дуусгасны дараа заасан 30 секундын турш зогсоод дахин давтана. Дөрвөн тойрог бөглөнө үү.

Хэрэв ачаалал хангалтгүй бол та форматыг 40/20 эсвэл 45/15 болгон өөрчилж болно - 40-45 секундын турш ажиллаж, ердөө 15-20 секунд амарна. Энэ тохиолдолд та илүү их калори зарцуулах болно, гэхдээ болгоомжтой байгаарай: хэрэв та зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал эсвэл илүүдэл жинтэй бол ийм өндөр эрчимтэй байх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.