Дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, програмчлахад тань туслах 11 програм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Lifehacker цуглуулгын програмуудад хүч чадал, кроссфит дасгал хийх, өөрийн дасгалуудыг нэмэх чадвар, тохиромжтой таймер, сургалтын түүх зэрэг бэлэн програмууд байдаг.

Хүч чадлын бэлтгэлд зориулагдсан

Бид хүч чадлын спортын програмуудыг бие даан сургах, дасгалжуулах гэсэн хоёр ангилалд ангилсан. Эхний бүлгийн програмууд нь илүү бэлэн програмуудтай бөгөөд хоёр дахь нь юу хийхээ мэддэг, зөвхөн сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Бие даан суралцах зориулалттай

1. Жефит

Энэхүү програм нь-g.webp

Өөрийнхөө програмыг бий болгох нь маш тохиромжтой. Өдрийг зааж өгөх, дасгал нэмэх, арга барил, давталтын тоог засах, амрах цагийг тохируулах.

Сургалтын явцад та жин, давталтын тоог хурдан өөрчилж, арга барилаа дуусгаж, амралтын цагийг эргүүлэн тоолох замаар асааж болно.

Дууссан дасгалуудыг хуанли дээр харуулна.

2. Gym Boom

Өргөдөлд янз бүрийн даалгавар, сургалтын түвшний олон хөтөлбөрүүд байдаг боловч бүгд төлбөртэй байдаг - 179 рубльээс. Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд бие даасан дасгалын хөтөлбөрийг зохиож, дасгал хийж болно.

Хэрэв сургалтын явцад жин, давталт өөрчлөгдөхгүй бол өмнөх аргыг нэг товшилтоор хуулж болно. Багц бүрийн дараа та амрах цаг хэмжигчийг эхлүүлж болно.

Лавлагаа хэсэгт "хагас мембран" гэхийн оронд "хагас хөндлөн" булчин эсвэл "цээж дээр авах" дасгалын оронд "цээж рүү түлхэх" дасгал гэх мэт орчуулгын алдаанууд байдаг. Гэхдээ ихэнх мэдээлэл нь зөв.

Аппликейшн олдсонгүй

3. GymUp

Зохиогчийг харуулсан үнэгүй програмууд, мэдээллийн сан дахь олон дасгалууд, 1RM-ийг тооцоолох тооцоолуур, биеийн харьцаа гэх мэт.

Бэлтгэл хийх явцад та багц нэмж, жин, давталт бүхий шинэ цонхыг нээнэ. Та хандлагыг нэг товшилтоор хуулж болохгүй, гэхдээ энэ нь танд хэцүү байсан эсэхийг анзаарч болно.

Хэрэв та амрах цагийг дуусахаас 10 секундын өмнө тохируулбал таймер улаанаар асч, дуугарах болно.

Та нэг өдрийн турш дасгал хийхээр төлөвлөж, суперсет нэмэх, дусал хийх багц, арга барил, давталтын тоог төлөвлөж, ахиц дэвшлийг тэмдэглэж болно.

4. Дасгалын өдрийн тэмдэглэл - GymApp

Техник, зураг бүхий дасгалын мэдээллийн сан байдаг, нэрээр нь хай. Та мөн YouTube руу орж техникийг үзэж болно, гэхдээ үүнээс өмнө та хэд хэдэн удаа сурталчилгаа үзэх хэрэгтэй.

Багц нэмэх дасгалын үеэр шинэ цонх нээгдэх бүрт өмнөх багцаас жин, давталтуудыг хадгална.

Аппликейшн олдсонгүй

5. Халаасны дасгалжуулагч

Үнэгүй програмууд, зураг, видео бичлэг бүхий дасгалын мэдээллийн сан, жагсаалтаас шууд нэг товшилтоор хөтөлбөртөө дасгал нэмэх боломжтой - энэ нь маш тохиромжтой.

Дасгал хийх явцад та таймер дээр багц хийж, эцэст нь амрах таймер автоматаар асч, багц нь дууссан таймер дээр нэмэгддэг. Багц бүрийн дараа апп таныг хүссэн жингээр бүх давталтыг амжилттай хийж чадсан эсэхийг асууна.

Түүхийг өдрийн тэмдэглэлээс үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь хүссэн цаг хугацааг зааж өгдөг.

Дасгалжуулагчтай бэлтгэл хийхэд зориулагдсан

1. GymRun

GymRun мэдээллийн сангаас та дасгалуудыг нэрээр нь хайж, дуртай зүйлдээ нэмэх боломжтой бөгөөд энэ нь програмын хайлт, эмхэтгэлийг ихээхэн хялбаршуулдаг. Мөн та дасгал бүрийн техникийг YouTube-ээс хайж болно.

Сургалтын явцад багц нэмэхийн тулд шинэ цонх руу шилжих шаардлагагүй: жин, давталт, дууссан аргууд нэг цонхонд байгаа бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой.

Түүхийг "Chronicle" хэсгээс үзэх боломжтой: хуанли эсвэл тодорхой сургалтын хичээлийг сонго.

2. Т Тэмдэглэл

Bodybuilding.com сайтаас орос хэл дээрх тайлбар, техник, зураг бүхий дасгалын мэдээллийн сан бий.

Дасгал хайх нь тохиромжгүй: та зорилтот булчинтай хэсгүүдэд очих хэрэгтэй, нэрээр нь хайх шаардлагагүй. Шүүлтүүр ашиглаж байсан ч шүүсэн үр дүнг харахын тулд булчингийн хэсгийг харах хэрэгтэй.

Сургалтын үеэр та өөр аргыг бичихийн тулд "Нэмэх" товчийг байнга дарах хэрэгтэй. Бүх өгөгдөл түүхэнд өдөр бүр хадгалагдана.

3. FitProSport

Энгийн бөгөөд тааламжтай програм: хамгийн бага хөтөлбөр, статистик, өдрийн тэмдэглэл.

Дасгал хийх нь тохиромжтой. Шинэ хандлагыг бичихийн тулд нэмэлт цонх нээх шаардлагагүй, нэмэх дээр дарна уу. Таймер болон секундомер нь зөвхөн төлбөртэй хувилбарт (45 рубль) байдаг.

Дасгал хийх ерөнхий хайлт байхгүй, зөвхөн булчингийн тодорхой бүлэгт зориулагдсан. Жагсаалтаас дасгалаа хайхгүйн тулд та тусдаа ангилал үүсгэж болно.

Та өдрийн тэмдэглэлээ календараар дамжуулан "Сургалт" хэсгээс харах боломжтой. Статистик мэдээллийг үндсэн дэлгэц дээр харуулна.

Crossfit програмууд

1. WODster

Аппликешн дээр та бэлэн дасгалын томоохон сангаас багц сонгох эсвэл WOD-оо бичиж, crossfit хайрцагнаас самбарын зургийг хавсаргах боломжтой.

Та WOD-ийг цаг хугацаа, тойргийн тоо, EMOM арга, хамгийн их жин, табата протоколоор нэмж болно. Ямар ч тохиолдолд та дуут дохио, хаалттай тойрог тэмдэглэх чадвартай тохиромжтой таймертай болно. Мөн тэдгээрийг хаахад илүү хөгжилтэй болгохын тулд та татаж авсан хөгжмөө төхөөрөмждөө нэмж болно.

Төгсгөлд нь таны үр дүн бичигдсэн бөгөөд та зураг авч, сэтгэгдэл үлдээх боломжтой.

WOD-г бүртгэхээс гадна та хувийн бүртгэлээ програмд оруулах боломжтой, жишээлбэл, хүч чадал, хүндийн өргөлтийн дасгалын хамгийн дээд амжилт.

2. SugarWOD

Англи хэлнээс айдаггүй хүмүүст зориулсан гайхалтай програм. Өмнөхөөс ялгаатай нь энд та зөвхөн WOD, бичлэгийг төдийгүй энгийн дасгалуудыг хийж болно: кардио, хүч чадал, гимнастик.

Бүх зүйл тодорхой, үзэсгэлэнтэй, та юу ч нэмж, юу ч зохион бүтээх шаардлагагүй: бүх CrossFit дасгалууд байдаг.

Энэхүү програм нь дасгалын өдрийн тэмдэглэл шиг төгс төгөлдөр юм: замд тань туслах янз бүрийн таймер байдаггүй. Гэхдээ хичээлийн бичлэг хийхэд асуудал гарахгүй.

3. CrossfitMe

Энэ програмд зөвхөн WOD бичих боломжтой. Хэд хэдэн бэлэн болсон алдартай цогцолборууд байдаг бөгөөд өөрөө нэмэх боломжтой.

Табата хийх секунд хэмжигч, таймер байдаг боловч тойрог бүрт дохио өгөх хангалттай EMOM байхгүй тул хэзээ эхлэхээ мэдэж болно.

Түүхэнд та зөвхөн үр дүн, цогцолборын нэрийг л хардаг, таны хийсэн дасгалын жагсаалт байдаггүй. Энэ жагсаалтыг харахын тулд та түүхээс гарч, Миний хүрээллүүд рүү очих хэрэгтэй.

Програм олдсонгүй Програм олдсонгүй

Тэгээд л болоо. Та ямар дасгалын програм ашигладаг вэ?