Өдрийн турш үр бүтээлтэй байхад тань туслах 9 лайф хакер

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та өдрийн дундуур 3-4 цагийн ажил хүлээж байгаа гэж бодож байвал энэ нийтлэлийг дуустал уншаад дотоод эрч хүчээ хэрхэн удирдаж, нөхөн сэргээх талаар суралцаарай.

1. Өөртөө хамгийн үр бүтээлтэй цагийг тодорхойл

Үүнийг хийхийн тулд та бага зэрэг туршилт хийх хэрэгтэй. Нэгээс хоёр долоо хоногийн турш эхлээд өглөөний хүн байж, өглөө нь ажилла, дараа нь ажлын оргил үеийг өдрийн цагаар шилжүүлж, дараа нь шөнийн цагаар ажиллахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ таны нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ хугацаанд чихэр, кофеин болон бусад өдөөгч бодисуудаас татгалзах нь зүйтэй.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд үйл ажиллагааны бууралт үдээс хойш тохиолддог бөгөөд бүтээмжийн оргил үе нь өглөө эрт эсвэл оройн цагаар тохиолддог. Зан үйлийн эдийн засгийн шинжээч, сэтгэл судлалын профессор Дэн Ариэлийн хийсэн судалгаагаар түүний судалгаанд хамрагдагсдын 40% нь өглөөний 9 цагаас үд дунд хүртэл хамгийн үр бүтээлтэй үе байдаг гэжээ.

2. Өдрийн цагаар унт

Хүмүүс эрт сэрэх, эсвэл оройтож гэрэл унтрах зэргээс болж нойр дутуу болдог. Энэ цоорхойг нөхөхийн тулд үйл ажиллагааны өдөр тутмын бууралтыг ашигла.

НАСА-гийн судалгаагаар 26 минут нойрсох нь нисгэгчдийн ажлын бүтээмжийг 34%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

10-12 минут унтсан ч ажлын нэг өдрийг хоёр болгодог. Ихэвчлэн үдээс хойш, үдээс хойш хоёр цагийн үед оффисын бүх хүмүүст нойрмог ялаа шиг санагддаг. Харин энэ үед богино унтвал ажлын шинэ өдөр эхэлж байгаа мэт. Унтсаны дараа бага зэргийн нойрмоглохыг даван туулахын тулд та кофе ууж болно.

Мөн зарим нь унтахынхаа өмнө уудаг. Тэгээд кофеин цусанд ороход л сэрэхийн тулд 15-20 минут сэрүүлгээ тавьдаг. Үүнийг Coffee Nap гэдэг. Энэ нь кофе эсвэл тус тусад нь нойрмоглохоос илүү сайн сэргээдэг.

Хэрэв ажлын байран дээр унтаж амрах нь сонголт биш бол хамгийн үр ашиггүй цагаа ердийн ажилдаа (мэйл цэвэрлэх эсвэл шалгах) зориул.

3. Энгийн шийдлүүдийг сонго

Шийдвэр гаргах нь маш их эрчим хүч шаардсан үйл явц юм.

Бүтэн цагийн турш юу, хаана захиалахаа сонгохоос хоол огт захиалахгүй байх нь илүү хялбар байдаг.

Энгийн дүрмүүд нь нарийн төвөгтэй ертөнцөд эрчим хүч хэмнэх боломжийг олгодог.

Шийдвэр гаргах үйл явцыг хурдасгах өөр нэг арга бий. Блогер Жон Белл нэг удаа үүнийг хуваалцжээ. Хамтран ажиллагсад нь өдрийн хоолоо хаашаа идэхээ шийдэж чадахгүй, хэн ч шийдэл олохгүй байхад тэрээр "Макдоналдсаас өдрийн хоолоо идэцгээе" гэж хэлдэг. Хүн бүр татгалзаж, санаа бодлоо урсгаж эхэлдэг.

Санаатайгаар зохисгүй сонголт нь зангуу болж, таныг илүү сайн сонголтуудыг бий болгож эхэлдэг. Хэрэв та өчүүхэн шийдвэр гаргахад маш их цаг зарцуулдаг бол бүх боломжит хувилбаруудаас хамгийн тохиромжгүйг нь хайж олохыг хичээ. Энэ нь таныг тэнэг байдлаас гарч, сайн шийдлийг хайж эхлэхэд тусална.

4. Үнэхээр чухал зүйлд зориулж санах ойг чөлөөл

Оюун санааг "хөвөгч" ажлаас чөлөөлсөнөөр бодоход хялбар болно. Үүний тулд тархийг буулгах гэх мэт зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Нэг цаас аваад толгойд чинь эргэлдэж байгаа бүх санаа, даалгавраа бич. Процесс эмх замбараагүй байх болно - энэ бол хэвийн зүйл. Зүгээр л үйл үгээр даалгавраа томьёолоод үзээрэй. Дараа нь энэ бүгдийг амьдралын янз бүрийн салбарт бүлэглээрэй: ажил, суралцах, аялал. Даалгавруудыг хэдхэн цаг эсвэл хоёр өдрийн дотор шийдэж болох ажил, урт хугацааны ажил шаарддаг төслүүдэд хуваа.

Байршуулсаны дараа даалгавар, төслүүдийг Maxdone эсвэл Wunderlist гэх мэт тохиромжтой гадаад санах ойн системд хадгална уу. Үүний дараа та илүү их эрч хүчтэй болж, ажиллахад илүү хялбар болно. Даалгавраа санаж, ямар нэг зүйлийг мартчих вий гэж санаа зовоод эрч хүчээ үрэх шаардлагагүй болно.

5. Нийгмийн сүлжээ, мэдээний сувгийг бага гүйлгэ

2016 онд хэвлэл мэдээллийн хоргүйжүүлэх талаар хэд хэдэн сайн ном хэвлэгдсэн: "Дижитал хоолны дэглэм", "Оюуны цус харвалт". Гэвч Нассим Талеб "Хар хун"-т мэдээнээс татгалзахын ач холбогдлын талаар бичжээ.

Суурь ном, зохиолч, хэвлэл, үзэл баримтлал байгаа бол яагаад чанар муутай агуулгын урсгалд живж, шүүж цагаа үрдэг вэ? Тэдний ач холбогдол нь мөнхийн эсвэл урт хугацааных юм. Ач холбогдол нь хэдэн минут эсвэл хэдэн цаг үргэлжилдэг мэдээллийг судлах нь ичмээр юм.

Анхаарал бол үнэлж баршгүй боловч хязгаарлагдмал нөөц юм.

Үүнийг мэдлэг бий болгох (нийтлэл бичих, сурах бичиг унших, сургалтанд хамрагдах) эсвэл сэтгэл хөдлөл (сайн кино үзэх, найз нөхөдтэйгээ чатлах) хийхэд зарцуул.

GetAbstract-ийн үүсгэн байгуулагч Ролф Добелли долоо хоногт нэг удаа дуртай хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээ үзэхийг зөвлөж байна. Өөр нэг сонголт бол 20/80 зарчмыг ашиглах явдал юм: чухал эсвэл сонирхолтой мэдээллийн 80 хүртэлх хувийг олсон гэж бодож буй хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн зөвхөн 20% -ийг хянах.

6. Завсарлага аваарай

Энэ нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд танин мэдэхүйн нөөцийг нөхөж, төвлөрлийг сэргээхэд завсарлага авах шаардлагатай.

Амрах нь нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих явдал юм.

Та хэд хэдэн аргаар ажлаасаа сатааруулж болно.

• Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл хагас цаг тутамд усан хөргөгч рүү алхаарай.
• Монитор, гарнаас нүдээ салгаад цаасан дээр ямар нэгэн зүйл зур.
• Ажлынхаа завсарлагааны давуу талыг ашиглан ээж рүүгээ эсвэл дотны найз руугаа залга.
• Хэрэв та бие даасан ажилтан бол ажлын завсарлагадаа гэр орныхоо ажлыг оруулаарай (аяга тавгаа угаах, хогоо гаргах, муур тэжээх).

Энгийн бөгөөд үнэ төлбөргүй Workrave програм нь таныг амрахаа санахад тусална. Завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа, интервалыг тохируулснаар програм нь танд сануулах болно. Үүн дээр та бүтэн завсарлага, хагас минут үргэлжилдэг нүдэнд зориулсан мини-амралтыг хоёуланг нь тохируулж болно.

7. Спортоор хичээллэх

Спортын талаар ноцтой буруу ойлголт байдаг: энэ нь аль хэдийн дутагдаж буй эрч хүчийг авдаг гэж үздэг. Би, тэд хэлэхдээ, тэгээд ажил дээрээ ядарч байна, өөр хаашаа гүйх вэ? Өөр ямар биеийн тамирын заал вэ?

Ер нь спорт эрч хүч өгдөг.

Хэрэв та марафон эсвэл триатлон гэх мэт ноцтой зорилго тавиагүй бол спорт нь тусгай хоолны дэглэм, амралт шаарддаггүй. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа 30-60 минут үргэлжилдэг дасгалууд (гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, бусад аэробикийн дасгалууд) нь танд эрч хүч, сайхан сэтгэл, ажлын хурдыг илүү удаан хадгалах боломжийг олгоно.

Хэрэв та үүнийг төлж чадахгүй бол биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй. Хамгийн энгийн арга бол цахилгаан шатнаас татгалзаж, шатаар өгсөх явдал юм. Хэн ч таныг оффисын тэнгэр баганадсан байшингийн хорин давхарт авирахыг албаддаггүй, гэхдээ хоёр, гурван давхар алхах нь үнэхээр боломжтой ажил юм. Та пүүз өмсөх шаардлагагүй.

8. Юу идэж байгаагаа ажигла

Мэтт Фицжералд "Тэвчээртэй байдлын хоолны дэглэм" номондоо янз бүрийн тэсвэр хатуужлын спортоор хичээллэдэг бүх шилдэг тамирчид хоол тэжээлдээ дагаж мөрддөг дүрэм журмын талаар дурдсан байдаг. Үүний нэг гол зүйл бол байгалийн гаралтай, бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.

Гликемийн индекс багатай, өөрөөр хэлбэл цусан дахь глюкозыг шингээх хурд багатай хоолыг сонго.

Эдгээр нь голчлон бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнс юм. Ийм бүтээгдэхүүний зургаан үндсэн бүлэг байдаг:

1. Хүнсний ногоо (буурцагт ургамлыг оруулаад), жимс жимсгэнэ.
2. Самар, үр.
3. Байгалийн тос.
4. Үйлдвэрт боловсруулаагүй байгалийн гаралтай мах, загас, далайн хоол.
5. Бүтэн үр.
6. Сүүн бүтээгдэхүүн.

Ийм хоол нь гликемийн индекс багатай байдаг. Энэ нь өдрийн турш илүү жигд эрчим хүчний хангамжийг өгдөг.

Эдгээр өндөр чанартай бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь чанар муутай дөрвөн бүлгийг ялгадаг.

1. Цэвэршүүлсэн тос.
2. Амттан.
3. Үйлдвэрийн махан бүтээгдэхүүн.
4. Шарсан хоол.

Ийм хоол нь дотоод энергид муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та чихэр, ялангуяа үйлдвэрийн амттангаар хооллодог бол элсэн чихрийн түвшин маш өндөр (богинохон) -ээс бага хүртэл өсөх болно. Энэ нь "инсулины галзуу хулгана" үүсгэдэг: богино хугацаанд сэрэмжлүүлсний дараа удаан хугацааны ядаргаа, сул дорой байдал үүсдэг.

9. Өнгөрч буй өдөртөө дүн шинжилгээ хий

Орой бүр 5-7 минутыг өнгөрсөн өдөрт дүн шинжилгээ хийж, дараагийн өдрийн календараа нэгтгэж, цаг тов, хийх ажлын жагсаалтаа шинэчлэхэд зарцуул.

Амралтын өдрүүдийн төгсгөлд та үүнд 10-15 минут зарцуулж болно.

Энэ бол амьдрал дахь эмх замбараагүй байдлын хэмжээг бууруулдаг маш энгийн дасгал юм. Мөн эмх замбараагүй байдал бага байх тусам энерги бага зарцуулагдана.