Өвдөгний үений хувьд гүн хөл тавих нь үнэхээр муу юу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зорина ийм хүчтэй ачааллын үед үе мөчний дотор юу болж байгааг ойлгодог.

Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагч эсвэл "хөгшин" хүмүүсээс шалан дээр зөвхөн хонготой зэрэгцэн хэвтэх хэрэгтэй гэдгийг сонсдог. Гүн хонгилын үед өвдөгний ачаалал хэт өндөр байдаг тул ийм гүйцэтгэл нь шөрмөсийг гэмтээж, мөгөөрсийг арилгах найдвартай арга юм гэж үздэг.

Үүний зэрэгцээ, шинжлэх ухааны мэдээлэл, хүндийн өргөлтийн жингүүдийн бодит бус жингээсээ болж гүн суултаас боссон жишээ нь эсрэгээр байгааг харуулж байна. Үүнийг олж мэдье.

Гүн squat хийх нь таны шөрмөсийг гэмтээдэг

Эрдэмтэд гүн унадаг тамирчдын өвдөгний шөрмөсний хүчийг туршиж үзсэн бөгөөд энэ дасгалыг ташаа нь шалан дээр параллель байхаас өмнө хийж байсан бөгөөд ямар ч ялгаа олдсонгүй.

Түүгээр ч зогсохгүй пауэрлифтингийн тамирчид 10 км-ийн дараа гүйгч, нэг цагийн дасгалын дараа сагсан бөмбөгчдөөс илүү хүнд дасгалын дараа өвдөг нь илүү тогтвортой байдаг.

Өрсөлдөх чадвартай тамирчдын шөрмөс нь илүү хүчтэй, үе мөчний дэмжлэг нь хэзээ ч бөхийж байгаагүй хүмүүсээс илүү байдаг.

Яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдье. Гүнзгий дасгалын тухай өгүүлэлд биеийн тамирын эмч, хүндийг өргөлтийн дасгалжуулагч Др. Аарон Хорсчиг гуялах үед өвдөгний үений дотор юу болдог талаар тайлбарлав.

Өвдөг нь шилбэ (доод хөл) ба гуя (гуя) гэсэн хоёр ясны уулзвар юм. Тэдний бие биентэйгээ харьцуулахад хэт их шилжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үе нь жижиг, маш хүчтэй шөрмөстэй байдаг - урд талын шөрмөс (ACL) ба хойд загалмай холбоос (PCL).

Хэрэв гуя ба доод хөлний яс нь бие биенээсээ хүчтэй, огцом хөдөлдөг бол энэ нь загалмайн холбоосыг гэмтээж болно.

Гэхдээ өвдөг дээрээ хэвтэх үед бусад хүчнүүд бас ажилладаг - шахалт. Нэгдүгээрт, гуя нь шилбэний ясыг дарж, тэдгээрийн хооронд мөгөөрсний доторлогоо (менискус) байдаг бөгөөд энэ нь ясны үрэлтийг бууруулдаг.

Хоёрдугаарт, пателла эсвэл пателла нь гуяны ясанд хүрч, түүний эсрэг дардаг. Та хөлөө нугалах тусам илүү их ачаалал өгдөг.

Эдгээр хоёр хүч - зүсэлт ба шахалт нь бие биентэйгээ урвуу пропорциональ байна. Хел тавихдаа өвдгөө бөхийлгөх тусам даралт ихсэж, шилжилт багасна: нягт бэхлэгдсэн өвдөгний таг нь ясыг бие биенээсээ хэт их хөдөлгөхөөс сэргийлдэг.

Гүн хонгил нь өвдөгний үеийг хэт их зүсэх, шөрмөс гэмтэхээс хамгаалдаг.

Судалгаа үүнийг баталж байна. Эхний 10 см-ийн squat хийх үед урд талын загалмай шөрмөс хамгийн их ачаалалтай байдаг. Гэхдээ та гүнзгийрэх тусам PKS-д бага ачаалал унадаг - доод цэг дээр энэ нь хамгийн бага байдаг.

Бид ээлжийн өөрчлөлтийг тодорхойлсон боловч дарамт хэвээр байв. Өвдөгний үений хувьд муу байж болох уу?

Гүн хонгил нь мөгөөрсний эдийг гэмтээдэг

Өвдөгний үений хэт их даралт нь пателлагийн ард байгаа мениск, мөгөөрсийг элэгддэг гэж үзэх нь логик юм. Гэсэн хэдий ч, элит хүндийн өргөлт, пауэрлифтингийн тамирчид хөнгөн атлетик бус хүмүүстэй харьцуулахад остеоартрит өвчнөөр өвдөх магадлал багатай. Гэхдээ тэд өдөр бүр бэлтгэл хийж, биеийн жингээсээ хэд дахин их барыг өргөдөг.

Таны мөгөөрс гэмтэх эсэх нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална: генетик, хоол тэжээлийн чанар, биеийн хөдөлгөөний тоо хэмжээ, төрөл.

Бүрэн хэмжээгээр хийдэг дасгалууд, өөрөөр хэлбэл мөчүүдийг аль болох нугалах үед эсрэгээр нь үе мөчийг хамгаалахад тусалдаг бөгөөд хүч чадлын сургалтыг остеоартрит өвчний үед ч зааж өгдөг. Эдгээр нь булчинг бэхжүүлэх, өвдөлтийг намдаах, хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг.

Тэгэхээр гүн хөл тавих нь өвдөгний үенд ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Гэхдээ хэрэв та мэдээж хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэггүй бол ингэж бөхийх нь утга учиртай юу?

Гүнзгий дасгалууд булчингаа илүү сайн барихад тусалдаг уу?

Шинжлэх ухаан яг тодорхой хариулт өгөөгүй тул хонго, өгзөгний булчингуудад ямар гүн гүнзгий ачаалал өгдөгийг хэлэхэд хэцүү байдаг.

Хоёр судалгаанаас үзэхэд бүрэн бус squat нь гүзээлзгэнэ, шөрмөс, тугалын булчингуудад гүн суултаас илүү ачаалал өгдөг болохыг тогтоожээ. Нөгөө талаар, тэд өөр өөр гүнд squats дахь булчинг идэвхжүүлэх хооронд ямар ч ялгаа олж хараагүй.

Өөр нэг судалгаанаас харахад та гүнзгий тонгойх үед өгзөгний булчингууд нь өргөлтийн үеэр та ташаагаа шалан дээр зэрэгцүүлэн хийхээс илүү их ачаалалтай байдаг.

Гүн гуяны дасгалууд нь гуяны урд хэсэгт хүч чадал, зузааныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үүнийг хоёр янзаар тайлбарлаж болно.

1. Булчингууд удаан хугацааны туршид стресст ордог. Илүү их механик стресс, өсөлтийн өдөөлт, хүч чадал, гипертрофи.
2. Булчинг сунгасан байрлалд ачаалах үед механик ачаалал, өсөлт нэмэгддэг. Хэдий чинээ гүнзгий сууна, дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингийн дунд болон хажуугийн толгой төдий чинээ сунах ба энэ нь дасгал сургуулилт илүү үр дүнтэй, булчингийн өсөлт хурдан болно гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүр өвдөгний үеийг нугалж байх ёстой гэсэн үг биш юм. Хел тавих хамгийн тохиромжтой гүн нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд зөв техникийг дагаж мөрдөх чадвараас хамаарна.

Хел тавих гүнээ хэрхэн сонгох вэ

Энэ нь энгийн зүйл юм - зөв техникийг дагаж чадах чинээгээрээ гүн хэвтэх, тухайлбал:

• дасгалын аль ч үед нуруугаа шулуун байлгаж, доод нуруугаа бөөрөнхийлөхгүй байх;
• өсгийг шалан дээр дарж, squat ёроолд нь урж хаях хэрэггүй;
• өргөхдөө өвдөгөө дотогшоо боож, хөлийн хуруунаас нь бүү тат.

Эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та ямар ч гүнд аюулгүйгээр бөхийж болно. Гэхдээ нурууны доод хэсэг бөөрөнхийлж, өсгий нь шалнаас салж эхэлмэгц зогсоох цаг болжээ.