Дасгал хийж эхлэх, орхихгүй байх 5 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зорина үнэхээр үр дүнтэй аргуудыг хуваалцдаг.

1. Хэн нэгний үзэл бодлын хүчийг ашиглах

Бидний соёл иргэншлийг бүхэлд нь Нийгмийн тархи: Нийгмийн мэдлэгийн мэдрэлийн үндэс нь бусад хүмүүсийг ойлгож, зорилгодоо хүрэхийн тулд тэдэнтэй нэгдэх чадвар дээр тулгуурладаг. Бидний тархи зүгээр л бидний төрөл зүйлтэй харилцахад зориулагдсан байдаг.

Тиймээс найзтайгаа дасгал хийж эхлээрэй. Нэгдүгээрт, хэрэв бид биеийн тамирын заал эсвэл бүлгийн дасгалын талаар ярьж байгаа бол энэ нь таныг шинэ орчинд дасан зохицоход хялбар болгоно. Хоёрдугаарт, та зарим үүрэг хариуцлагаа мэдрэх болно, тэдгээрийг зөрчих нь ичмээр байх болно.

Хэрэв таны танилуудын хэн нь ч спортод дургүй бол гэрээ байгуулж үзээрэй.

Та тодорхой хугацаанд тогтмол дасгал хийх үүрэг хүлээдэг бөгөөд найз чинь биеийн тамирын дасгалтай ч холбоогүй байж магадгүй гэсэн амлалтаа өгдөг. Тодорхой эцсийн хугацааг (долоо хоног, хоёр, сар) тогтоож, үүргээ биелүүлээгүй тохиолдолд ямар нэгэн шийтгэл оногдоорой. Тун удалгүй би энэ схем үнэхээр ажилладаг гэдэгт итгэлтэй болсон.

Би өмнө нь спорттой нөхөрлөдөг байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд бэлтгэл хийхээ больсон. Би өглөө ч дасгал хийгээгүй. Би өөрийгөө албадаж сурах гэж чадаагүй. Хичнээн удаа бэлтгэлдээ буцаж ирсэн ч хэсэг хугацааны дараа би үргэлж бууж өгсөн.

Үүний үр дүнд найзтайгаа маргалдсанаар нөхцөл байдлыг зассан. Тэр өөрт тохирсон, би өөрийнхөө үүргийг гүйцэтгэнэ гэж бид тохиролцсон. Нөхцөлийг зөрчсөний нөхөн төлбөр маш хүнд байсан - 50 бурпийн шууд оффист. Эхэндээ энэ л намайг эхлүүлсэн зүйлээ орхихгүй, алдахыг хүсээгүй.

Дараа нь маргаан дууссан, гэхдээ би аль хэдийн татагдаж, би илүү дээрдэж, ерөнхийдөө энэ нь ямар нэгэн зан үйл болжээ. Үүний үр дүнд хэрүүл маргааны дараа маш их цаг хугацаа өнгөрч, бэлтгэл ч миний амьдралаас холдсонгүй. Тэдгээрийн тоо цөөхөн байгаа, гэхдээ энэ нь тийм ч чухал байхаа больсон: гол зүйл бол тэдгээр нь огт оршин тогтнох явдал юм.

2. Ядаргааны талаар бод

Дасгал хийх зуршил тогтсоны дараа юу ч таныг дасгал сургуулилтаа орхигдуулахгүй: ажлын өдрийн дараа ядрахгүй, найз нөхдийн зөвлөмж биш. Гэхдээ энэ нь байхгүй үед та сэтгэлийн ядаргаа, глюкозын дутагдал эсвэл өөрийгөө байнга албадан хянах чадвар нь шавхагдах нөөцийг асаах хэрэгтэй болно.

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь ажлын дараа нэгдэх хандлагатай байдаг: та өлсөж, стрессээс залхаж, албадан харилцаа холбоо тогтоож, хамгийн хүсээгүй ажлыг гүйцэтгэдэг. Мөн энэ бүхэн таны спортоор хичээллэх шийдвэр гаргахад ихээхэн нөлөөлнө.

Та үдшийн дасгал сургуулилт хийхээр төлөвлөж байхдаа шинэхэн, амарсан бол ажлын дараа ямар их ядрах талаар огт боддоггүй. Тэгээд байх ёстой.

Явган 10 минут алхах, найман цаг хоол идэхгүй байх, хотын нөгөө талд байрлах биеийн тамирын заал руу явах эсвэл хүүхэд мөлхөж, саад болох үед дасгал хийх - хүч чадлаар дүүрэн хүний хувьд энэ бүхэн жижиг зүйл мэт санагддаг. Гэвч энерги бараг тэг байхад эдгээр үйлдлүүд нь спортыг тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулах ноцтой шалтгаан болж хувирдаг.

Ирээдүйд өөртөө туслахын тулд хаана спортоор хичээллэх, сүүлчийн хоолоо идснээс хойш хэр хугацаа өнгөрөх, биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө бага зэрэг амарч чадах эсэх, биеийн тамирын заал руу явах нь танд тохиромжтой эсэх талаар бодож үзээрэй. газар.

3. Допамины системийг идэвхжүүлнэ

Чихэрлэг эсвэл өөх тостой хоол идэх, найз нөхөдтэйгөө зугаалах, бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт тааламжтай зүйл хийх гэж өөрийгөө албадах шаардлагагүй. Энэ бүхэн нь таашаалын мэдрэмжийг өгдөг нейротрансмиттер болох допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь биднийг хүссэн зүйлээ авахын тулд арга хэмжээ авахад түлхэц өгдөг шагналын тогтолцооны чухал хэсэг юм.

Эцсийн эцэст, хэрэв танд таалагдсан бол дахин хийх магадлал өндөр байна.

Дасгал нь өөрөө допамин, серотонин, эндоканнабиноидын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ мансууруулах бодис гэх мэт өдөөгч бодисуудаас ялгаатай нь үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц эсвэл мэдэгдэхүйц биш юм.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та спортоо орхих болно, гэхдээ ийм зүйл болтол допамин ялгаруулах бодис олж, дасгалтайгаа холбоно уу. Энэ нь байж болно:

• Хөгжим. Энэ нь допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг тул чихэвч зүүж дасгал хийж яагаад болохгүй гэж? Бэлтгэл сургуулилтаа ажлынхаа дараа урт гүйлтийг нэвтрүүлэхэд би гайхалтай тоглуулах жагсаалтаа гүйж байхдаа сонсоно гэсэн бодол надад нэг бус удаа тусалсан. Үүнгүйгээр бизнес бүтэлгүйтэх магадлалтай байв.
• Харилцаа холбоо. Эрдэмтэд өөрийнхөө тухай ярих нь допамин мэдрэлийн эсүүдээр цэнэглэгдсэн тархины бүтцийг идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ. Үнэн хэрэгтээ харилцаа холбоо нь маш тааламжтай бөгөөд энэ нь танд нэмэлт урам зориг өгөх болно.
• Олон нийтийн хүлээн зөвшөөрөх. Дасгалынхаа зураг, видеог нийтэл. Таалагдсан хэлбэрээр олон нийтийн дэмжлэг нь донтолтоос ангижрахад тусална.

4. Төлөвлөгөө гаргах

Хүмүүс ямар нэг сонголт хийх дуртай байдаг ч энэ нь нөхцөл байдлыг хянах мэдрэмжийг бий болгодог - үйл явц нь өөрөө маш их энерги шаарддаг. Ялангуяа олон сонголт байгаа үед та юунд найдаж, ямар шалгуураар дүгнэхээ мэдэхгүй байна.

Энэ нь бүх салбарт ажилладаг: данх сонгох, корпорацийн үдэшлэгт зориулсан даашинз эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх нь хамаагүй. Тиймээс симуляторуудыг хараад булангаас булан руу эргэлддэг туршилтуудыг орхи.

Мөнхийн асуулт "Би юу хийж чадах вэ?" Энэ нь таны юу ч хийх хүсэл эрмэлзлэлийг маш хурдан устгах болно.

Хоёр сонголт бий: дасгалжуулагч олох эсвэл интернетээс дасгалын төлөвлөгөөг татаж авах. Эхнийх нь мэдээжийн хэрэг тэргүүлэх чиглэл юм. Дасгалжуулагч танд юу хийх, яг яаж хийхийг хэлж өгөх бөгөөд ингэснээр та шаардлагагүй санаа зоволт, эргэлзээг даруй арилгах болно. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий үнэтэй байвал вэбээс хичээлийн төлөвлөгөөг олоорой. Утсандаа хадгалсан, гүйлт, усан сан, биеийн тамирын заал эсвэл хашаан дахь хэвтээ баар дээр хамт яваарай.

Нэгдүгээрт, энэ нь таныг сонголт хийхээс аврах болно, хоёрдугаарт, жингээ хасах, бие бялдаржуулах, эрүүл саруул, үзэсгэлэнтэй болох гэсэн том сүнслэг зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно: ойртох замыг хааж, 10 километр гүйх, 20 бурпи хийх. минутанд.

Үүний үр дүнд тархи таныг зорилгодоо хүрэхийн тулд нейротрансмиттерээр урамшуулж, өөрийгөө зөв, сайхан мэдэрч, спортоор хичээллэх зуршилтай болно.

5. Өөрийнхөө тухай түүхээ эргэн хар

Зан үйлийн сэтгэл судлаач Сюзан М. Вейншенк өөрийн номондоо өөрөө хийсэн түүхийн сэдвийг хөндсөн байдаг. Тэрээр хүн бүр өөрийн үйлддэг олон дүр төрхтэй гэж мэдэгджээ.

Бид өөрсдийн бүтээсэн дүр төрхөөр шийдвэр гаргадаг. Бид өөрсдийнхөө аль нэгэнд тохирсон шийдвэр гаргасны дараа сонгосон зан үйлийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөхийг хичээдэг. Сонголт хийвэл бид өөрсдийн түүх эсвэл дүр төрхтэй нийцсэн арга хэмжээ авах магадлал өндөр байдаг.

Сюзан Вайншенк "Нөлөөллийн хуулиуд"

Хүүхэд байхдаа та илүүдэл жингээсээ болж гүйхийг үзэн яддаг байсан, сургуульд байхдаа биеийн тамирын тусгай бүлэгт явдаг байсан эсвэл тамирчидтай таагүй харилцаатай байсан байх. Одоо та "Би хэтэрхий залхуу байна", "Би бялуу байна", "Би спортыг үзэн яддаг" гэх мэт зүйлийг байнга хэлдэг.

Энэ бол таны зан чанарын нэг хэсэг юм шиг санагдаж байгаа ч тийм биш юм. Энэ бол зүгээр л түүх бөгөөд өөрчлөгдөж болно. Хамгийн гол нь эхлэл. Нэг жижиг алхам нь таны хандлагыг бага зэрэг өөрчлөх болно. Тэгээд дараа нь бүх зүйл зангидсан дээр явагдана.

Нэргүй тамирчин

Би багаасаа хараа муутай байсан. Ерөнхийдөө би өөрийгөө үргэлж спортоор хичээллэдэггүй хүн гэж боддог байсан, ачааллыг хүнд, хэцүү өгдөг. Би сургууль, институтэд биеийн тамирын тусгай бүлэгт явсан.

Жирэмсний дараа тэрээр нэлээд жин нэмж, фитнесст явахаар шийдсэн. Найз маань кроссфитээр хичээллэдэг байсан тул би ч гэсэн үүнийг хийхээр явсан - тэгвэл надад хамаагүй. Үүний үр дүнд байнгын бэлтгэл сургуулилт нь тэсвэр тэвчээр, турах, биеийн тамирын орчинг авчирсан. Спортоор хичээллэдэггүй хүний ул мөр үлдсэнгүй, учир нь үүнээс илүү энгийн зүйл юу байж болох вэ - чи очоод хий!

Санаж байгаарай: хөдлөхийг үзэн яддаг аливаа "залхуу хүн" спортгүйгээр амьдарч чадахгүй тамирчин болж хувирдаг.