Хавтгай ходоодонд зориулсан энгийн хэрнээ үр дүнтэй 4 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэхүү богино дасгал нь танд илүүдэл фунтыг хурдан хаяж, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Бүсгүй хүн бүр нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй болохыг мөрөөддөг байх. Үүнд хүрэхийн тулд та хоёр чиглэлээр ажиллах хэрэгтэй.

1. Илүүдэл өөх тосыг арилгана.
2. Гэдэсний булчингуудыг, түүний дотор гүнзгий булчингуудыг бэхжүүл.

Lifehacker видеоноос авсан дасгал нь танд илүү их калори шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, булчингаа бэхжүүлэхэд тусална.

1. Дээс гүйхээс илүү их калори шатааж, гол, гар, хөлний булчингуудыг ашигладаг. Хэрэв та олсоор үсрэх дургүй бол үсрэхийг бурпээр сольж болно. Энэ дасгал нь илчлэг багагүй зарцуулдаг бөгөөд цээж, гарны булчингуудыг сайн ажиллуулах боломжийг олгодог.
2. Хел тавих … Энэ бол өгзөг болон гуяны булчингуудыг ажиллуулдаг олон үе мөчний үндсэн дасгал юм. Булчиндаа хангалттай ачаалал өгч, илүү их калори шатаахын тулд дамббелл squat хийх хэрэгтэй.
3. Планк … Барыг барьж байх үед гол, хөл, гарны булчингууд ажилд ордог. Үүний зэрэгцээ та илчлэгийг шатааж, хэвлийн булчингаа бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эхний дасгалын дараа ходоодыг илүү чанга болгодог.
4. "Вакуум" дасгал хэвлийн хөндлөн булчингуудыг шахахад тусалдаг. Бэлтгэлгүй хүмүүст эдгээр булчингууд нь аяыг алддаг. Үүнээс болж хэвлийн хана сунаж, хэвлийн хэмжээ нэмэгддэг. "Вакуум" нь булчинг чангалж, өөхний давхарга арилахаас өмнө гэдэс багасна.

Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж, хоолны дэглэмээ ажиглаарай, та тун удахгүй анхны үр дүнг харах болно.