Хавтгай ходоодонд 5 асана

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та зөвхөн функциональ болон хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр хэвлэлийнхнийг савлаж болно. Иог нь энэ зорилгоор жагсаасан биеийн тамирын дасгалуудаас муу зүйл хийхэд тохиромжтой, зөвхөн үүнийг илүү болгоомжтой, гэмтэл авах магадлал багатай хийдэг.

1. Загасны поз (matsyasana)

Энэхүү гоёмсог поз нь цээж, хэвлийг нээж, сунгахаас гадна хэвлийн доод хэсэг, ташааны нугалаа (эмэгтэйчүүдийн сул талуудын нэг) бэхжүүлдэг. Дасгал хийх явцад энэ байрлалыг таван удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гарга.

Видео нь позын хялбар хувилбарыг харуулж байна. Шулуун хөлөө шалнаас дээш өргөхийг хичээ (хэрэв тэд сэгсэрч байвал зүгээр).

2. Завины сууж буй байрлал (ардха навасана)

Энэ байрлал нь гүн булчингуудыг хүртэл тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Энэ дасгалын үр дүнд та хэвлийн тодорхой булчингуудыг олж авч, нурууны тогтвортой байдлыг сайжруулах болно. Энэ байрлалд таван гүнзгий амьсгаа (амьсгалах, гаргах) бариад анхны байрлал руугаа буцна.

Видео нь ердийн позыг харуулж байна.

Илүү хэцүү хувилбар бол хөлийг шулуун болгох явдал юм.

3. Доош харсан нохойны байрлал (adho mukha svanasana)

Хэрэв та үндсэн булчингууд энэ байрлалд хамгийн бага ажилладаг гэж бодож байгаа бол та буруу байна. Энэ дасгалын үеэр та хүйсээ нуруу руу нь татаж, ходоодоороо биш, харин цээжээрээ амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь эргээд дотоод корсетийн үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн булчингуудад оролцуулдаг. Энэ байрлалд таван гүнзгий амьсгаа (амьсгалах, гаргах) бариад анхны байрлал руугаа буцна.

4. Гараа барих (adho mukha vrikshasana)

Энэ поз нь зөвхөн тэнцвэрийн хүчтэй мэдрэмжээс гадна маш хүчтэй үндсэн булчинг шаарддаг, ялангуяа та үүнийг илүү хэцүү хувилбараар хийх гэж байгаа бол.

Энэ видео нь хамгийн энгийн (ханан дээр тулгуурласан хөлтэй), дэвшилтэт сонголтууд (дээд бакасанаас гарах) хүртэлх бүх өөрчлөлтийг харуулж байна.

5. Бадамлянхуа байрлал (падмасана)

Бадамлянхуа байрлалын үед хэвлий нь сайн хэлбэртэй, хүйс нь нуруу руу сунадаг, амьсгал нь цээжээр дамждаг. Энэ байрлалд таван гүнзгий амьсгаа (амьсгалах, гаргах) бариад анхны байрлал руугаа буцна.

Хэрэв та бадамлянхуа байрлалд сууж чадахгүй байгаа бол хагас бадамлянхуа сонголтыг сонго. Доорх видеонд таныг Падмасана бэлтгэх дасгалуудыг үзүүлэв.

30 минутын хавтгай гэдэстэй йогийн дасгал

Мөн урамшуулал болгон - хэвлийн булчин, голыг сайн сайхан байлгахад туслах дасгалын багц. Энэ дасгалыг долоо хоногт гурван удаа 3-4 долоо хоногийн турш хийхийг зөвлөж байна, дараа нь та өдөр тутмын дасгал руу шилжиж болно.