Эрүүл зүрх, хавтгай ходоодонд зориулсан 10 минутын дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Фитнесс нь зөвхөн загварлаг, үзэсгэлэнтэй биш юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах нь дасгалын гол зорилго хэвээр байх ёстой. Энэхүү зүрх судасны дасгалын багц нь зүрх судасны системд сайн нөлөө үзүүлэх бөгөөд урамшуулал болгон та хавтгай гэдэстэй болно.

Гадаад төрхөө сайжруулах нь фитнессийн бэлтгэлд сайн сэдэл болдог. Гэсэн хэдий ч мартаж болохгүй: нүднээс нуугдаж байгаа зүйл нь хүний биеийн дотоод эрхтнүүдээс илүү чухал юм.

Хамгийн чухал эрхтнүүдийн нэг бол зүрх юм. Эцсийн эцэст таны сайхан бие, үр бүтээлтэй тархи хэр удаан оршин тогтнох нь түүний ажлаас хамаарна. Кардио дасгал нь зүрхийг удаан хугацаанд хүчирхэг, эрүүл байлгах боломжийг олгодог. Тэд цусны судсыг өргөжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулж, зүрхэнд тэжээл өгөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь бусад бүх зүйлийг тэжээхэд тусалдаг.

Мөн хэвлийн булчинг хөгжүүлэх нь чухал юм. Эдгээр нь далайн эрэг дээр олны анхаарлыг татдаг нандин хэвлийн булчингууд төдийгүй хамгийн түрүүнд таны биеийн төв хэсэг бөгөөд хөдөлгөөн бүрийн аюулгүй байдал, дотоод эрхтнийг дэмжих, зөв байрлалыг хангадаг.

Тиймээс өнөөдөр бид танд хэвлийн булчинг төгс ажиллуулдаг кардио дасгалыг санал болгож байна. Энэ нь нэлээд эрчимтэй: таван дасгал, тус бүр 30 секундын гурван багц. Багц хоорондын зайд (5-10 секунд) бүү зогс, хөдөлж байгаарай. Үүний үр дүнд 10 минутын дотор та 100 орчим килокалори шатаах болно.

Энэхүү иж бүрдэл нь хүч чадлын дасгал хийхээс өмнө бие халаахад тохиромжтой, мөн бусад кардио дасгалуудтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой. Мөн та өглөөний дасгал болгон хийснээр өдрийг эхлүүлж болно. Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3-5 удаа, хүч чадлын дасгалаар ээлжлэн хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгал

Өндөр цохилттой үсрэлт - дасгалын хослол нь хөл, нуруу, гараа нэг дор ашиглан биеийг хурдан халаана.
Алхах баар нь сонгодог баарны динамик хувилбар юм.
Бүдүүн байрлалаас үсрэх (бурпи) нь хөлөө хөндлөн гулдуулах нь бүх бие, зохицуулалтын цогц дасгал юм.
Оросын мушгиралт нь хэвлийн ташуу булчинг хөгжүүлэх дасгал юм.
Хөлийг ээлжлэн доошлуулах замаар биеийн өсөлт - доод даралт, хонго зэргийг гүнзгий судлах. Боломжтой бол оймсдоо хүрэхийг хичээ.

Хэвлийн дасгалын нэг онцлогийг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд таны бэлхүүсийг нимгэн болгоно гэсэн нийтлэг буруу ойлголт юм. Үнэндээ бол эсрэгээрээ: ташуу дээр ажиллах нь бэлхүүсийг нэмэгдүүлэх боломжтой, ялангуяа та нэмэлт жин авдаг. Гэхдээ та хажуугийн хэвлэлийн дасгалуудыг орхиж болохгүй, учир нь энэ нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг.