Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Ия Зорина танд зориулж өөр нэг алуурчин дасгал хийсэн. Мөрөө бэлтгэ: халуун байх болно.
Юу хэрэгтэй байна
Олсоор үсрэх, таймер.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Таймерыг 25 минутын турш тохируулна уу. Эхний минутаас эхний дасгалыг эхлүүлж, заасан тооны удаа хийж, үлдсэн хугацаанд амрах хэрэгтэй. Хоёр дахь минутын эхэн үеэс эхлэн дараагийн дасгалыг эхлүүлэх гэх мэт. Сүүлчийн дасгалаа дуусгаад тав дахь минутаас үлдсэн хугацааг амрааж, дахин эхлүүл. Нийтдээ та таван тойрог бөглөх хэрэгтэй.
Хэрэв ямар нэгэн дасгал хийхэд амрах 10 секундээс бага хугацаа байвал давталтын тоог багасга. Яг хэд вэ - хаалтанд харна уу.
- Олс гүйх - 60 удаа (50 удаа).
- "Слайд" алхах - 20 удаа (15 удаа).
- Найман цэгийг шүргэх банз - 10 удаа (8 удаа).
- Эргэлтээр үсрэх - 10 удаа (8 удаа).
- Алмазан руу шилжих шилжилт хөдөлгөөн / өвдөгнөөс түлхэх - 10 удаа.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Дээс
Энэ дасгал нь энгийн үсрэлтээс илүү хялбар байдаг тул өндөр хурдыг хадгалахыг хичээ. Хэрэв олс байхгүй бол өндөр ташаа өргөлттэй гүйлтээр солино (20 удаа).
Алхах "гулсуур"
Энэ дасгал таны мөрөнд сайн ачаалал өгөх болно. Хэрэв гуяныхаа ар талыг татах юм бол өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Босох гэж байгаа юм шиг биеийн жингээ гар дээрээ шилжүүлэхийг хичээ.
Найман цэгт хүрэх банзан
Та мөрөн, хажуу, өвдөг, хөл дээрээ ээлжлэн хүрэх хэрэгтэй. Бүсэлхий нуруугаа унжруулахгүйн тулд хэвлийн булчингаа чангал.
Эргэлтээр үсрэх
Үсрэх үедээ гараа толгойноосоо дээш өргө. Хэрэв та дасгалыг хүндрүүлэхийг хүсч байвал гуяны шалан дээр параллель хүртэл squat руу гүнзгийрээрэй.
Алмазан руу шилжих шилжилт хөдөлгөөн / өвдөгнөөс түлхэх
Бүсэлхий нуруугаа унахгүйн тулд хэвлийн булчингаа чангалж, мөрөө буулгаж, мөрний ирээ нийлүүлээрэй. Хэрэв сонгодог түлхэлтүүд үр дүнд хүрэхгүй бол өвдөгнөөсөө дасгал хийж үзээрэй.
Юу нь хэцүү, юу нь хэтэрхий амархан байсныг коммент хэсэгт бичээрэй. Та минут дуусахаас өмнө амрах цаг байсан уу? Мөн хэрэв та бидний өмнөх дасгалуудыг хийж үзээгүй бол таныг маш олон сонирхолтой зүйл хүлээж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Тамын 5 тойрог: хип төвлөрсөн интервалын дасгал
Гэрийн эрчимжүүлсэн дасгалын шинэ хэлбэр - EMOM (Минут тутамд). Хэрэв та дасгалын хооронд амрахыг хүсч байвал яарах хэрэгтэй
Тамын 5 тойрог: маш их үсрэлт, мөрөн дээр сайн ачаалал
Энэ багцад банзаар алхах, сноубордоор үсрэх, кобра зэрэг сонирхолтой дасгалууд багтсан болно. Тэд гүйлт, биеийн тамирын заал хоёуланг нь солих болно
Тамын 5 тойрог: сэрүүн хамелеон жолоодох ба дасгалууд - алуурчин хэвлэл
Ия Зорина тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг, булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх талаар сурахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан долоо хоногийн ээлжит дасгалыг хийлээ
Бүтэн сарын турш банз: нам, өндөр, хажуу, үсрэлт, эргэлттэй
Банзан бол бүх биеийг дасгалжуулах гайхалтай дасгал юм. Өдөр бүр хэдхэн минутын турш банз хийвэл сарын дараа таны бие өөрчлөгдөнө
Танд яагаад хэрэгтэй вэ, ухаалаг утсан дээрээ хатуу дахин тохируулах (хатуу дахин тохируулах) хэрхэн хийх талаар
Утасны хатуу дахин тохируулах гэж юу вэ? Хатуу дахин тохируулах нь хэзээ ашигтай вэ? Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Бүх хариултыг манай нийтлэлд оруулсан болно. Утсаа үйлдвэрийн төлөвт нь оруулах нь зөвхөн худалдаанд гаргахад ч тустай. Ухаалаг утсыг ерөнхийд нь тоормослох, гар утсыг "