Дэлхийн 2-р дайны үеийн армийн зөв байрлал тогтоох 10 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа "цэргийн даац" гэсэн хэллэг огт өөр утгатай болно.

Эдгээр дасгалуудыг Дэлхийн 2-р дайны үеийн цэргийн товхимолоос авсан хэдий ч өнөөг хүртэл ач холбогдлоо алдаагүй байна. Тэд ямар ч нэмэлт спортын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд зарим сонголтууд нь гэр, албан тасалгаанд цэнэглэхэд тохиромжтой. Текстийг бараг зуун жилийн өмнө бичсэн тул бид илтгэлийн хэв маягийг хадгалахыг хичээсэн.

Зөв байрлал гэж юу вэ

Бүх хүмүүс энэ талаар зөв ойлголттой байдаггүй тул энэ үзэл баримтлал нь юу гэсэн үг болохыг ойлгохын тулд байрлалыг засах эхний алхам юм. Жишээлбэл, зарим хүмүүс түүнд хүрэхийг хичээж, нуруугаа нугалж, цээжийг нь томруулж, мөрөө хэт арагш татдаг. Гэсэн хэдий ч зөв байрлал нь үнэндээ өөр харагдаж байна.

Толгойгоо шулуун байлгаж, цээжийг хүчтэй чангалахгүйгээр сунгасан, хэвлий нь тэгш, мөрийг хойш тавиад тайвширч, нурууны доод хэсэгт бага зэрэг хазайлт хэвээр байх болно, өвдөг нь шулуун, гэхдээ хурцаддаггүй.

Та яагаад зөв байрлал хэрэгтэй байна вэ?

• Зөв байрлалтай хүн сайхан харагддаг. Тэрээр гадаад төрхөөрөө бусдын анхаарлыг татаж, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг.
• Зөв байрлалтай хүн зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд илүү сайн байдаг. Зөв байрлал нь эерэг, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой байдаг.
• Зөв байрлал нь биеийн бүх системийг хамгийн үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Мөн яс, булчин, шөрмөс, шөрмөсний нэмэлт ачааллыг арилгадаг.

Энэ зураг зөв байрлалтай хүмүүс бусадтай харьцуулахад хажуу тийшээ хэрхэн харагддагийг маш тод харуулж байна.

Яаж маягаа засах вэ

Олон хүмүүс биеийн байдал муутай байхад илүү тав тухтай байдаг. Мөн үүнийг засахын тулд булчингийн тодорхой бүлгүүдэд тусгай дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Цэрэгт зориулсан цэргийн дадлага нь онцгой анхаарал шаарддаггүй, дадал зуршилтай болох хүртэл дасгал хийх ёстой. Доорх дасгалууд нь эдгээр булчингуудыг хөгжүүлж, зөв байрлалд оруулахад тусална.

Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ

Үнэн хэрэгтээ хүн бүрт хэрэглэж болох "төгс байрлал" гэсэн ерөнхий ойлголт байдаггүй. Хүн бүр хувь хүн бөгөөд бүх зүйл түүний ясны бүтэц, биеийн галбираас хамаарна. Тиймээс стандарт дасгалуудыг өөрийн биеийн онцлогт тохируулан тохируулах хэрэгтэй.

Сургалтын үндсэн зарчим:

• Зөв байрлалын шинж чанарыг тайлбарла.
• Зөв байрлал гэж юу болохыг мэдрүүлээрэй.
• Өмнөх байдал тань шинэ үеийнхээс бага тав тухыг мэдрэх хүртэл дасгал хий.
• Хүмүүсийг зөв байрлалыг зөв зуршил болгоход нь урамшуул.

Ямар дасгал хийх вэ

Дасгал 1

Долгионоор хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөхдөө гараараа дээш, урагш хөдөлгөөн хийнэ. Дараа нь гараа биеийнхээ дагуу аажмаар доошлуулж, мөрний ирээ чанга чангал. Хөл нь шалан дээр чанга, эрүү нь татагдана. Дасгал хийх явцад нурууны доод хэсэгт нум хийхээс зайлсхий.

Дасгал 2

Гараа чөлөөтэй унжуулж, 60 ° орчим урагш бөхийлгө. Гараа хажуу тийш нь дээш нь эргүүлж, эрүүгээ хүчтэй татаж, нурууны дээд хэсгийг тэгшлээрэй. "Гараа дээш өргөх" байрлалд хэдэн секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буцна уу.

Дасгал №3

Шулуун бос. Хурууны үзүүр нь мөрөнд хүрч, гар нь цээжний өмнө бөхийж, тохой нь доошоо чиглэсэн байдаг. Мөрөө хажуу тийш, ар тал руу нь хөдөлгөж, хажуу талыг нь тохойгоор нь чангал. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад гараа аль болох холдуулахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ толгойн дээд хэсгийг дээш сунгана. Эхлэх байрлал руу буцах.

Дасгал 4

Өвдөг дээрээ суугаад, урагшаа бага зэрэг бөхийж, гараа цоожонд хийж, толгойны ар тал дээр тавь. Дараа нь бага зэрэг хазайж, нуруугаа шулуун болгож, титэмээ дээш чиглүүлж, эрүүгээ татаж, тохойгоо дэлгэж, толгойгоо аль болох буцааж ав. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.

Дасгал №5

Шалан дээр суу. Хөлийг цээжиндээ татаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа урагш сунгаж, бие нь өвдөг рүү бага зэрэг хазайдаг. Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, сунгасан гараа дээш өргөж, аль болох араар нь авахыг хичээж, эрүүгээ татна. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.

Дасгал №6

Ходоод дээрээ хэвт. Гар нь тохойгоороо бөхийж, хуруу нь мөрөнд хүрдэг. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо хажуу тийш нь үргэлжлүүлэн дар. Шалнаас 15 см орчим толгойгоо өргөж, эрүүгээ урагш сунгана. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, мөрний ирийг аль болох авчрахыг хичээж, анхны байрлал руугаа буц.

Дасгал 7

Биеийг урагш 45 ° орчим хазайлгана. Гараа нугалж, тохойгоо хажуу тийш нь сунгаж, мөр нь шалан дээр параллель байх болно. Алга нь доошоо харж, мөрөн дээрээ дарагдсан байна. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, хойшоо татаж, толгойгоо татан оруул. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.

Дасгал 8

Шулуун зогсоод, дараа нь бага зэрэг урагш бөхий. Гар нь тохойгоороо нугалж, хооронд нь тарааж, хурууны үзүүр нь мөрөнд хүрдэг. Тэдэнтэй дугуй хөдөлгөөн хий: толгойгоо буцааж, гар нь хойшоо чиглэнэ. Хангалттай тооны дугуй хөдөлгөөн хийсний дараа анхны байрлал руугаа буцна уу.

Дасгал 9

Шулуун зогсоод, урагшаа бага зэрэг бөхийж, гараа хажуу тийш нь тарааж, шалан дээр параллель, алгаа дээш харуулна. Гараа дээш, нуруугаараа шулуун болгож дугуй хөдөлгөөнийг аажмаар хийж эхлээрэй. Толгой нь хойшлогдсон.

Дасгал 10

Шулуун босоод гараа дээшлүүл. Нударгаа мөрний ард гартал аажмаар буцааж хөдөлгөж эхэл. Дараа нь гараараа дээш татах хөдөлгөөн хийж, чанга нугалж, цээжнийхээ өмнө доошлуулна. Эхлэх байрлал руу буцах.