Банз, түлхэлт, уушгины дасгал гэх мэт - эдгээр бүтэн биеийн сандлын дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд цаг хомс байгаа хүмүүст туслах болно
Хурдан шатаар гүйх, дугуй унах болон бусад хэрэгтэй биеийн ур чадвар нь таны амьд үлдэх боломжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Яг одоо сур
Эхлэгч болон туршлагатай тамирчид хоёулаа гарны булчингийн хүч чадал, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Хэрэв туухайтай ажиллах нь танд тохирохгүй бол лайф хакер танд гараа хэрхэн өргөх талаар хэлэх болно
Энэхүү дасгал нь 20 минутын дотор сайхан хонго хэлбэрийг бий болгож, таны аяыг чангална. Цогцолборыг барьж байгуулах онцлогоос шалтгаалан та тэсвэр тэвчээрийг бас шахах болно
Хел тавих нь биеийн доод хэсэгт хүч чадлыг бий болгож, гол цөмийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг
Ия Зорина анхааруулж байна: Буруу түлхэх техник нь булчингуудыг ачааллаас ангижруулж, мөр, нуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй юм
Чөлөөт туухайтай буруу squat техник нь нуруу, өвдөгний хувьд маш аюултай. Та энэ дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай
Хүч чадлын бэлтгэлд юу сонгохыг зөвлөж байна - дамббелл эсвэл жин. Танд юу тохирох, ямар бүрхүүл худалдаж авах нь илүү дээр болохыг олж мэдээрэй
Бүх гол булчингийн бүлгүүдэд зориулсан энгийн гадаа хэвтээ баарны дасгалын сонголт нь хамгийн сүүлд хэзээ боссоноо санахгүй байгаа хүмүүст ч тохиромжтой
Зөвхөн жингээ хасахын тулд гүйж эхлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Та мөн гүйж байхдаа оюун ухаан, биеийнхээ зохицлыг олж чадна
Эдгээр дасгалууд нь цээжний нурууны хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, ташааны нугалаа сунгах, өгзөг, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Мөн нурууны өвдөлтийг арилгана
Энэ нийтлэлд бид chondroprotectors гэж юу болох, тэдгээр нь юу болох, үе мөчний асуудал, ялангуяа спортын гэмтэлд хэрхэн тусалж болохыг ойлгох болно
Хэрэв таны өвдөг өвдөж байвал дасгал хийж эхлэх эсвэл үргэлжлүүлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Таныг гэмтээхгүй хэд хэдэн дасгалууд байдаг
Энэ нийтлэлд бид танд аль нь тохирохыг хэлэх болно: таны зорилгоос хамааран кардио эсвэл хүч чадлын дасгал
Зөвхөн squat болон үхлийн өргөлтийн тусламжтайгаар өгзөгийг шахах боломжгүй болно. Өгүүлэлд бид өгзөгний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх, ямар дасгалууд үүнд туслах талаар танд хэлэх болно
Хүчтэй булчин, тэнцвэрийг төгс мэдрэх 20 минутын дасгал. Эдгээр хэвлийн булчингийн дасгалуудыг тайван хэмнэлтэй, жигд, хяналттай хий
Энэхүү кардио дасгал нь илүү их калори шатаах, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, өөр зүйл туршиж үзэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Зөвхөн халуунд дасгал хийж болохгүй
Энэхүү гэрийн дасгалын хөтөлбөр нь огт цаг завгүй хүмүүст зориулагдсан юм. Гэхдээ та эрүүл мэнд, бие махбодийн ашиг тусыг хүртэх болно
Кардио нь гүйхтэй адил биш юм. Маш олон тооны сонголтууд байдаг бөгөөд өнөөдөр бид тэдгээрийн аль нэгийг санал болгож байна. Үүнийг "10 метрт үхэл" гэдэг
Бид танд хэмнэл ба алхалтын урт нь бие биедээ хэрхэн нөлөөлдөг, мөн гүйлтийн хурдыг аюулгүй нэмэгдүүлэхийн тулд өөр ямар хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэйг танд хэлэх болно
Каратэ, кроссфит, пауэрлифтинг болон бусад спортууд нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй гэж тооцогддог
Хэрэв та том жин хэрэглэдэггүй бол бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан тэлэгчтэй эдгээр дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд хийсэн дасгалаа орлож чадна
Өдөр тутмын амьдралын муу зуршлууд нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, спортоор хичээллэхээс сэргийлдэг. Эдгээр зуршил гэж юу вэ, тэднээс хэрхэн ангижрах талаар олж мэдээрэй
Лайф хакер хэвтээ баар дээрх хэвлэлийн хэрэгслийг хэрхэн зөв шахах талаар танд хэлэх болно. Үр дүн нь хоёр сар тогтмол бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц байх болно
Гар, ташааны таван дасгалаас бүрдсэн гадаа дасгал нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг зохих ёсоор ачаалах болно. Танд зөвхөн намхан вандан сандал, таймер хэрэгтэй
Энгийн тойрог дасгал нь далайн эрэг дээр удаан хэвтэж ядарсан биеийн булчинг халаахад тусална. 15 минутын тааламжтай үйл ажиллагаа, та усанд сэлэх боломжтой
Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг зөв хийснээр л ашиг тустай байх болно. Ямар алдаа гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэж туршлагатай тамирчин хэлэв
Зузкагийн богино дасгалууд нь дасгалжуулагчтай биеийн тамирын зааланд дасгал хийх гайхалтай хувилбар юм. Видеог тоглуулаад ажлаа амжуул
Хэт хэцүү дасгал хийх сонирхолгүй байсан ч олон төрлийн йогоор хичээллэж болно. Эхний алхамууд нь ихэвчлэн эхлэгчдэд хүртээмжтэй байдаг. Энэ нийтлэлд бид Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra болон бусад йогийн хэв маягийн онцлогийг авч үзэх болно.
Шингэн алдалт нь зөвхөн цангаснаас гадна илэрч болно. Заримдаа бие нь ус дутагдах тухай бусад дохиог бидэнд илгээдэг бөгөөд гол зүйл бол тэдгээрийг таньж мэдэх явдал юм
Энэ нийтлэлээс та цус алдалт, хугарал, хордлого, хөлдөлт болон бусад яаралтай тусламжийн анхны тусламжийг хэрхэн үзүүлэх талаар мэдэх болно
Генетик нь бидний биеийн тамирын гүйцэтгэл, биеийн галбиртай маш их холбоотой байдаг ч энэ нь генетикийн тухай биш юм. Бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
Буудлага бол орчин үеийн дайны гол шинж чанар, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн оргил үе, хүний сэтгэлзүйн хамгийн хүнд сорилт юм
Өглөө гүйх нь олон давуу талтай. Гэхдээ та хэрхэн эрт цагт замд гарах вэ? Даалгаврыг ихээхэн хөнгөвчлөх зарим заль мэх байдаг
Зөв цэсийг хийхийн тулд та бүтээгдэхүүний олон параметрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гликемийн индекс гэж юу болох, өөх тосны хуримтлалд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэх хэрэгтэй
Энэхүү 10 минутын дасгал нь таны өдөр тутмын хөдөлгөөний хэрэгцээг хангаж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглүүлж, эрүүл байхад тань туслах болно
Хөнгөн боловч эрчимтэй дасгал нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, өдрийн турш сэтгэл санааг тань дүүргэхэд тусална. Энэ кардиогоо өөдрөг хөгжмөөр хий
Хэрэв түнхний үе нь эргэн тойрон дахь хөшүүн булчингаас болж хангалттай уян хатан биш бол та нуруугаараа ачаа өргөх болно. Мөн энэ нь асуудлуудаар дүүрэн байдаг
Энэ багцад банзаар алхах, сноубордоор үсрэх, кобра зэрэг сонирхолтой дасгалууд багтсан болно. Тэд гүйлт, биеийн тамирын заал хоёуланг нь солих болно
Энэ домог гэнэт гарч ирээгүй. Гэхдээ юуны өмнө булчин болон өөх тос нь үндсэндээ өөр хоёр эд гэдгийг санах нь зүйтэй