Түвшин дээшлэх: хамгийн сайнаараа хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан элсэн дээр кардио

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хөлний булчингууд хэцүү байх болно.

Энэ дасгал нь илүү их калори шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөр зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Хамгийн гол нь халуунд дасгал хийхгүй байх, ингэснээр бүх зүйл ухаан алдаж дуусахгүй байх явдал юм.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө элсэн дээр 30, 20, 10 м-ийн тэмдэглэгээ хийх нь таны шаттл гүйлтэд хэрэг болно. 1 метр тутамд нэг өргөн алхмыг тоолж, зайг тодорхойлоход тусална.

Энэхүү цогцолбор нь дараах байдлаар харагдаж байна.

• 40 үсрэлт Үсрэх үүр;
• 30 м-ийн шаттл гүйлтийн 10 сегмент;
• 30 бурпи;
• 60 секунд амрах;
• 30 үсрэлт Үсрэх Жакс;
• Шатлны 10 сегмент 20 м зайд гүйдэг;
• 20 бурпи;
• 60 секунд амрах;
• 20 үсрэлт Үсрэх Жак;
• 10 м-ийн шаттл гүйлтийн 10 сегмент;
• 10 бурпи.

Зүрхний цохилтоо өндөр байлгахын тулд 60 секундээс илүү амрахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ хэрэв та үүнийг хийх хэрэгтэй гэж бодож байвал ичиж болохгүй. Нэг тойрог дуусгаагүйгээс 120 секундын турш амьсгалаа аваад үргэлжлүүлсэн нь дээр.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Үсрэх үүрүүд

Гараа оёдол дээрээ тавиад шулуун бос. Үсрэлтээр хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, шулуун гараа өргөж, толгой дээрээ алгадана. Дараа нь үсрэх замаар хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, гараа хажуу тийш нь буулгана. Үүнтэй ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлээрэй.

Шатл гүйлт

Элсний дагуу гүйж, тэмдэглэгдсэн шугамаар тоормослож, газар хүрч, буцаж гүйнэ. Эрч хүчтэй хэмнэлийг хадгалахыг хичээ.

Бурпи

Босоо байрлалаас урагш бөхийж, гараа элсэн дээр тавь. Үсрэлтээр хөлөө хэвтэж, тохойгоо бөхийлгөж, цээж, ташаагаараа элсэнд хүрнэ.

Дэмжлэгийн байрлал руу босоорой - түлхэх хэрэггүй, эхлээд цээж, дараа нь хонгогоо өргө. Үсрэлтээр хөлөө гар дээрээ тавиад, босоод доош үсэрч, гараа толгой дээрээ алгадана. Дахин оролд.