Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
15 минутын тааламжтай үйл ажиллагаа, та усанд сэлэх боломжтой.
Энэхүү богино дасгал нь таныг эрч хүчтэй болгож, биеийн булчинг чангалах болно. Дугуй хэлбэртэй тул та хичээлдээ 15 минутаас илүүгүй зарцуулж, сайн сунгаж, гар, мөр, ташаа, өгзөг, ташааны нугалаа бэхжүүлэх болно.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Энэхүү цогцолбор нь дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ.
- "Өт" - 10 удаа;
- өвдөгнөөсөө өргөх, үсрэх - 20 удаа;
- хөл рүү үсрэх баар - 10 удаа;
- хавчны байрлал дахь хөлөнд хүрэх - 20 удаа.
Дасгалыг амрахгүйгээр хэдэн удаа хий, дараа нь нэг минут амьсгал аваад дахин эхлүүл. Гурван тойрог хий.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Хорхой
Хөдөлгөөн нь гар, мөрийг сайн дулаацуулдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн амархан мэдрэгддэг.
Шулуун зогсоод, бөхийж, хэвтэх хүртлээ гараа элсэн дээгүүр алх. Үүнтэй ижил аргаар буцаж яв. Хэрэв хангалттай ачаалал байхгүй бол буцахаасаа өмнө түлхэх дасгал хийж үзээрэй.
Өвдөг сөгдөж, үсрэх
Дасгал нь хонго, өгзөгийг шахаж, үндсэн булчингуудыг ачаална.
Гараа цээжнийхээ өмнө атируулж шулуун бос. Хариуд нь, хөлөө өвдөг дээрээ буулгаж, дараа нь тонгойж, үсэрч, гараараа өөртөө туслаарай. Үүнтэй адил давтана, гэхдээ энэ удаад нөгөө хөл дээрээ өвдөглөнө.
Гар руугаа үсэрч алхах бар
Энэ дасгалд гар, мөр, хэвлийн булчин, хонго нугалах нь сайн ачаалал авах болно.
Тулгуур дээр хэвтэж, хэвлий, өгзөгөө чангал, ингэснээр бие нь мөрнөөс хөл хүртэл нэг шулуун шугамаар сунадаг. Хариуд нь гараа тохой руугаа буулгаж, дахин дэмжих байрлал руу дээшлээрэй. Дараа нь хөлөө гартаа ойртуулан үсэрч, хэвтэж буй байрлал руугаа буцаж, эхнээс нь давтана.
Хавчны хөлд хүрэх
Хэрэв та далайн эрэг дээр бэлтгэл хийж байгаа бол хайхрамжгүй хөдөлгөөнөөс нүүрэн дээр унахгүйн тулд эхлээд хөлийнхөө элсийг сэгсэрнэ үү.
Элсэн дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө гадаргуу дээр байрлуулж, алгаа алгаа биеийн ард аарцаг руу ойртуулна.
Алга, хөл дээрээ жингээ бариад аарцагыг элснээс холдуул. Хөлөө өргөж, эсрэг гарын хуруугаараа хүр. Нуруугаа буулгаж, нөгөө талаас нь дага.
Үүнтэй ижил сүнсээр үргэлжлүүлж, бусад цаг бүрийг ээлжлэн солино.
Зөвлөмж болгож буй:
Түвшин дээшлэх: Маш их суудаг хүмүүст зориулсан 5 минутын дасгал
Эдгээр хөл дээр төвлөрсөн дасгалуудыг үндсэн дасгалын өмнө бие халаах эсвэл бүтэн өдрийн ажлын дараа хийж болно
Түвшин дээшлэх: зуны улиралд бэлдэж эхэлсэн хүмүүст зориулсан энгийн дасгал
Хэрэв та амьдралдаа илүү хөдөлгөөн нэмэх цаг болсныг тодорхой мэдэж байгаа бөгөөд зун гэхэд хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байгаа бол энэхүү тойрог замын дасгал танд зориулагдсан болно
Түвшин дээшлэх: хамгийн сайнаараа хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан элсэн дээр кардио
Энэхүү кардио дасгал нь илүү их калори шатаах, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, өөр зүйл туршиж үзэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Зөвхөн халуунд дасгал хийж болохгүй
Нүцгэн далайн эрэг дээр хэрхэн биеэ авч явах вэ
Нудистууд гэж хэн бэ, Орост олон нийтэд нүцгэлж байхыг албан ёсоор хориглосон байдаг уу, хэрэв та нудистуудын далайн эрэг дээр очвол яах вэ?
Далайн эрэг дээр тав тухтай амрахад зориулсан AliExpress-ийн 43 бүтээгдэхүүн
Хийлдэг пиццаны гудас, хөгжилтэй аяганы тавиур, асар том зөөлөн орны даавуу, далайн эргийн цүнх, усан буу, дүүжин болон бусад хэрэгтэй хэрэгсэл