Fallout шүтэн бишрэгчдэд зориулсан 6 апокалиптик кардио дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та дэлхийн төгсгөл гэнэт ирвэл амьд үлдэж чадах эсэх талаар бодож байсан уу? Хэрэв алдартай телевизийн олон ангит киноны зомби тахал гэнэт бодит байдалд хүрвэл эсвэл Fallout тоглоомын гол дүрийн адил та хамгаалах байраа хайх хэрэгтэй болов уу? Хэрэв та хүч чадлаа сорихыг хүсч байвал санал болгож буй зургаан дасгалаас аль нэгийг нь сонгоорой.

Оноо буудахаас өөр ямар биеийн чадвар таны амийг аварч чадах вэ? Гүйлт, дугуй унах. Маш хол зайд уралддаг ядаргаатай уралдаанууд. Эцэс төгсгөлгүй шатаар авирч, хурдан гүйлт, гүйлт болж хувирна. А хотоос В хот руу явганаар нүүх хэрэг гарвал яах вэ? Таны хөл хүчтэй байх ёстой бөгөөд та гайхалтай хатуу байх ёстой. Хэрэв та азтай дугуй олох юм бол энэ нь илүү хялбар байх болно, гэхдээ тийм ч их биш.

Fallout-д таны баатар сүүлчийн хадгалалтын цэгээс сэргэж, даалгавраа үргэлжлүүлэх боломжтой. Танд ийм боломж олдохгүй тул шаргуу ажиллах хэрэгтэй!

Дасгалын дугаар 1. Тэвчээртэй ажиллах

1-р долоо хоног: Долоо хоногт 3-5 удаа 30 минут алх.

2 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 3-5 удаа 30 минут эрчимтэй алх.

3 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 3-5 удаа 45 минут эрчимтэй алх.

4 дэх долоо хоног: долоо хоногт хоёр удаа гүйж, долоо хоногт 2 удаа 45 минут алхах.

5 дахь долоо хоног: долоо хоногт 3-5 удаа 30 минут гүйх.

6 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 3-5 удаа 45 минут гүйх.

7 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 3 удаа дунджаар 20 минут гүйж, 7 хоногт нэг удаа 45 минут хурдтай алх.

8 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 3-5 удаа дунджаар 30 минут гүйх.

9 дэх долоо хоног: Долоо хоногт 3-5 удаа дунджаар 45 минут гүйх.

Гүйцэтгэлийн хамгийн тохиромжтой сонголт бол гадаа юм. Та эргэн тойрондоо дасаж, сайн судлах хэрэгтэй. Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан дасгал сургуулилтаа орхихыг хориглоно.

Гадаа бороо орж байна уу эсвэл цаг агаарт тохирсон гүйлтийн хүрэмтэй бол зомби тоохгүй.

Илүү сайн тохирохын тулд та ажиллаж байгаа Zombies, Run програмыг ашиглаж болно.:)

Дасгал №2. Спринт

Заримдаа амьдрал, үхлийн хоорондох ялгаа секундын дотор байж болно. Энэ тохиолдолд тэсвэр тэвчээр таныг аврахгүй. Зөвхөн хурд! Урьдчилан таамаглаагүй ийм нөхцөлд булангийн цаана таныг хэн хүлээж байгааг хэзээ ч мэдэхгүй: дээрэмчин, зэрлэг сүнс эсвэл мутант нохой. Та маш хурдан гүйх хэрэгтэй болж магадгүй юм.

1 ба 2-р долоо хоног: 5 минут бие халаалт, 30 секундын спринт, 2 минут алхах. 9 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

3, 4-р долоо хоног: 5 минут бие халаалт, 30 секундын спринт, 90 секунд алхах. 11 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

5 ба 6 дахь долоо хоног: 5 минут бие халаалт, 30 секундын спринт, 60 секунд алхаарай. 13 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

7 ба 8 дахь долоо хоног: 5 минутын халаалт, 30 секундын спринт, 45 секундын гүйлт. 13 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

9 дэх долоо хоног: 5 минутын халаалт, 30 секундын спринт, 30 секундын гүйлт. 13 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

Дасгал №3. Диваажинд хүрэх шат

Та алхамгүйгээр хийж чадахаар бүх зүйл бүтэх магадлал багатай юм. Хурдан гүйж, цуст мутантуудаас холдож, цэлмэг тэнгэрт ойртоорой. Хамгийн гол нь хаалга эсвэл дээврийн хөндийг хаахаа мартаж болохгүй.

1 ба 2 дахь долоо хоног: 5 минут бие халаалт, шатаар 60 секунд гүйх, 2 минут алхах. 7 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

3, 4-р долоо хоног: 5 минут бие халаалт, шатаар 60 секунд гүйх, 90 секунд алхах. 10 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

5 ба 6 дахь долоо хоног: 5 минут бие халаалт, шатаар 90 секунд гүйх, 90 секунд алхах. 7 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

7 ба 8 дахь долоо хоног: 5 минут бие халаалт, шатаар 90 секунд гүйх, 60 секунд алхах. 10 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

Дасгал # 4. Би дугуйгаа удаан унана

Зомбигийн апокалипсисийн үед дугуй нь машинаас илүү сэрүүн байдаг. Та замын хөдөлгөөнд гацахгүй, замаа олох шаардлагагүй бөгөөд цуст мангасуудын савраас мултарч, бараг ямар ч нарийн гарцаар явж болно. Энэ нь таны аврагдах боломж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Аль дугуйгаар бэлтгэл хийхээ та өөрөө сонгоно. Хот, хурдны зам эсвэл уул - бүгд адилхан, хэрэв дугуй нь зөв эргэлдэж, гинж нь зэвэрсэнгүй бол.

Гадаа болон өөр өөр газар нутагт бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.

1 ба 2 дахь долоо хоног: 5 минутын халаалт, 30 секундын спринт, 90 секундын тайван давхина. 10 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

3 ба 4-р долоо хоног: 5 минут бие халаалт, 30 секундын спринт, 60 секундын удаан хурдтай унадаг. 14 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

5 ба 6 дахь долоо хоног: 5 минут бие халаалт, 45 секундын спринт, 60 секундын удаан хурдтай гүйлт. 12 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

7 ба 8 дахь долоо хоног: 5 минутын бие халаалт, 45 секундын спринт, 45 секундын удаан хурдтай морь унах. 14 удаа давтаж, 5 минутын турш хөргөнө.

Дасгал №5: Түргэвчилсэн кардио дасгал (өглөө хийх)

Rush Cardio бол өлөн элгэн дээрээ хийх дасгал юм. Гол санаа нь бие махбодь өөрийн өөх тосны нөөцөө биеийн тамирын дасгал хийхэд түлш болгон ашиглаж эхэлнэ. Энэ бол хялбаршуулсан тайлбар бөгөөд үнэндээ арай илүү төвөгтэй юм.

Өглөө нь биеийн дааврын түвшин өндөр чанартай өөх тосыг шатаах оновчтой түвшинд хүрдэг. Шөнө сайн унтсаны дараа та 10-аас доошгүй цаг хоол идээгүй тул инсулины түвшин бага байдаг. Мөн энэ нь маш сайн, учир нь энэ дааврын өндөр түвшинд өөх тос хурдан шатдаггүй.

Элсэн чихрийн хэмжээ ч бага байна. Нэг талаас, энэ нь сул дорой байдлыг үүсгэж, сургалтын үр нөлөөг бууруулж, нөгөө талаас бие нь таны өөхний нөөцийг дуртайяа авч, түлш болгон шатаана.

Гурав дахь туслах нь өсөлтийн даавар бөгөөд нойрны үеэр бие махбодоос ялгардаг тул түүний түвшин ихэвчлэн өглөө өндөр байдаг. Энэ нь таны гэдсэн дээрх нэмэлт сантиметрийг арилгахад тусална.

Ийм сургалтыг төлөвлөгөөнд оруулах нь зүйтэй эсэх нь таны нөхцөл байдлаас хамаарна. Эмчтэйгээ ярилцсаны дараа шийдвэр гаргах хэрэгтэй.

1 ба 2 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 1 удаа түргэвчилсэн кардио дасгал.

1 ба 2 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 2 удаа хурдасгасан кардио дасгал.

1 ба 2 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 3 удаа хурдасгасан кардио дасгал.

Дасгал # 6. Бүрэн кардио дасгал - Эхлэгчээс Баатар хүртэл

Цэцэрлэг дууслаа. Хөөхийн бүх сэтгэл татам байдлыг нэгэн зэрэг мэдрэх цаг болжээ!

1 ба 2 дахь долоо хоног: 30 минут хурдан алхаж, 1 дэх долоо хоногт шатаар дасгал хийх, 1 дэх долоо хоногт дугуй унах.

3 ба 4 дэх долоо хоног: 30 минут хурдан алхаж, 20 минут гүйлт, 3 дахь долоо хоногт дугуй унах, 1 дэх долоо хоногт спринт, 3 дахь долоо хоногт шаталсан дасгалууд.

5 ба 6 дахь долоо хоног: өлөн элгэн дээрээ 45 минут гүйлт, 3 дахь долоо хоногт спринт дасгал, 5 дахь долоо хоногт дугуй унах (өлөн элгэн дээр), 5 дахь долоо хоногт шатаар хичээллэх, өлөн элгэн дээрээ 45 минут алхах.

7 ба 8 дахь долоо хоног: Дунд зэргийн хэмнэлтэй өлөн элгэн дээрээ 30 минут гүйх, 5 долоо хоног спринт дасгал, 7 долоо хоног дугуй унах (өлөн элгэн дээр), 7 долоо хоног шатаар хичээллэх.

9 ба 10 дахь долоо хоног: өлөн элгэн дээрээ 45 минут гүйх, 7 дахь долоо хоногт спринт дасгал (өлөн элгэн дээр), 7 дахь долоо хоногт дугуй унах, 7 дахь долоо хоногт шатаар дасгал хийх.

11 ба 12 долоо хоног: дундаж хурдаар 45 минут гүйх, 9 долоо хоног спринт дасгал (өлөн элгэн дээр), 7 долоо хоног дугуйн дасгал, 7 долоо хоног шатаар хичээллэх (ходоодон дээр).

Өөр дээрээ ажиллах хандлага

Та үргэлж илүү хурдан, илүү хүчтэй болж чадна!

Боломж бүрийг дээд зэргээр ашиглахыг хичээ. Сүнсээс гадна илүү аюултай, түрэмгий, ухаалаг, бүдүүлэг амьтад болох хүмүүстэй таарч магадгүй юм. Та тэднээс аль болох хурдан холдох нь гарцаагүй.

Апокалипсис анзаарагдахгүй сэмхэн ирж болно. Та үүнд бэлэн үү?

Аль болох шаргуу бэлтгэл хий. Өнөөдөр эхлүүлээрэй!