Иогийн гарын авлага: Эхлэгчдэд зориулсан чамин хэв маяг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэт хэцүү дасгал хийх сонирхолгүй байсан ч олон төрлийн йогоор хичээллэж болно. Эхний алхамууд нь ихэвчлэн эхлэгчдэд хүртээмжтэй байдаг. Энэ нийтлэлд бид Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra болон бусад йогийн хэв маягийн онцлогийг авч үзэх болно.

Y23

Энэхүү системийг Киевийн Андрей Сидерский боловсруулсан бөгөөд голчлон орчин үеийн ихэнх хүмүүст эсрэг заалттай байдаггүй сонгодог хатха йогийн асанаг агуулдаг. Энд ямар ч гүн ухаан, шашин шүтлэг байдаггүй - зөвхөн гимнастикаар хичээллэдэг бөгөөд үүнийг чийрэгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зөвлөж байна. Хичээлийн үеэр амьсгалын тусгай хэмнэлийг ашигладаг тул эрч хүчтэй, хөгжилтэй дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст өөр зүйлийг сонгох нь дээр.

Гурвалсан йог

Кали Рэйгийн боловсруулсан програм. Нилээд зөөлөн бөгөөд ихэвчлэн эмэгтэйлэг асанагийн дараалал нь долгион шиг бие биендээ жигд урсдаг: хурцадмал байдал тайвширч, тасралтгүй хөдөлгөөн нь бясалгалын байдалд ороход тусалдаг. "Гурав" эсвэл "гурав" гэдэг нь бие, оюун ухаан, оюун санааны нэгдмэл байдлыг илэрхийлдэг. Илүү тайван болж, сэтгэлийн хямралыг даван туулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Вини йог

Вини йог бол статик йог болон динамик йог хоёрын хоорондох буулт юм. Энэ чиглэлийн зорилго нь юуны түрүүнд сайжруулах явдал юм: поз бүрийг оюутны чадварт тохируулна. Сунгахаасаа өмнө гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеийг жигд халаахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Ялангуяа харгис хэрцгий, няцаашгүй хүмүүсийг эс тооцвол бүх хүнд тохиромжтой.

Иогийн нидра

Йога нидра бол йогийн нойрны дасгал юм. Энд зөвхөн нэг асана байдаг - Шавасана ("шарилын байрлал"). Мөн дасгалын зорилго нь ухамсартай хэвээр байхдаа "унтах" явдал юм. Үүний үр дүнд далд ухамсрын сөрөг хандлагаас ангижирч, сэтгэл санаа, бүтээлч байдал сайжирдаг. Бүх хүнд тохиромжтой.

Бикрам йог

Энэхүү чиг хандлагын зохиогч нь Энэтхэгийн уур амьсгалыг барууны йогийн дасгалд авчирсан. Үр дүн нь маш чийглэг өрөөнд 30-40 градусын температурт хийгддэг 26 асана бүхий цогцолбор юм. Хичээл эхэлснээс хойш хэдхэн минутын дотор хувцаснууд нь нэвт норгоно. Долоон хөлсөө гаргахаас айдаггүй хүмүүст тохиромжтой.

Крипалу йог

Гурван түвшний хөдөлгөөний бясалгалын хөтөлбөр. Эхний шатанд оюутан өөрийн биеийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч сурдаг. Дараа нь асана бүрт бие хэрхэн ажилладаг талаар анхаарлаа хандуулахын тулд хөдөлгөөнийг аажмаар удаашруулдаг. Крипалу йогийн зорилго нь хүний амьдралынхаа туршид түүний эргэн тойронд босгосон "хана" -ыг устгах явдал юм. "Жинхэнэ йог"-оор хичээллэхийн зэрэгцээ хэвийн амьдралаар амьдрахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Сивананда йог

Уг системийг эмч боловсруулсан бөгөөд биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг. Гэхдээ сүнслэг бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Дасгал нь Сурья-намаскара цогцолбороос эхэлж, хэдэн арван тусгай асанагаар үргэлжилдэг. Тэд мөн ангидаа тарни дуулж, бясалгал хийдэг. Таныг цагаан хоолтон гэж таамаглаж байна. Иогийн шашны талгүйгээр бүрэн хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжгүй.