Биеийн тамирын зааланд шинээр орж ирж буй хүмүүсийн нийтлэг гаргадаг 22 алдаа

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Туршлагатай тамирчин - хэрэв та симулятор руу явж эхэлсэн бол юу хийх ёсгүй, дасгалаа хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар.

Би олон жил спортоор хичээллэсэн: эхлээд регбигийн спортоор хичээллэж байсан, дараа нь сургуулиа төгсөхдөө биеийн тамирын зааланд байнга явдаг байсан. Энэ нь миний хувьд булчингаа чангалж, галбиртай байлгах арга байсан. Энэ нийтлэлд би эхлэгчдэд тохиолддог нийтлэг алдаануудад дүн шинжилгээ хийж, түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар танд хэлэхийг хүсч байна.

Дасгалжуулагчтай бэлтгэл хийхдээ гаргадаг алдаа

1. Дасгал хийх явцад дасгалжуулагчийн үйлчлүүлэгчтэй хийсэн яриа. Зөвхөн дасгалыг зөв хийхээс гадна амьсгалах нь чухал юм. Процессын явцад ярих нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

2. Зөв техник дээр дасгалжуулагчийн хяналт дутмаг. Дасгалжуулагчийн танд зориулж бичсэн бүх дасгалуудыг харуулсан видеог үзээрэй.

3. Дасгалын хооронд хэт удаан зогсолт хийх. Хэрэв та амьдралын тухай ярихыг хүсч, бэлтгэлд зарцуулсан мөнгөө харамсахгүй бол дасгалжуулагчтай ярилцаарай. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ажил хийхээр ирсэн бол минут бүрийг үнэлдэг. Бага ярих, илүү үнэ цэнэ.

4. Сургалтын хөтөлбөр өөрчлөгдөөгүй. Дасгалжуулагч танд сургалтын үйл явцын талаар бүх зүйлийг хэлээрэй. Та хаанаас эхлэх, яагаад үүнийг хийж байгаа, сар, улирал, зургаан сарын дараа ямар үр дүн, сургалт таныг хүлээж байгааг тодорхой ойлгох ёстой.

5. Эвгүй дасгалжуулагчтай бэлтгэл хийх. Та мөнгө төлдөг тул өдөр бүр дасгалжуулагчаа солих эрхтэй. Хэрэв та үр дүнг авахын тулд танхимд ирсэн бол тантай ажиллах ийм мэргэжилтэнг олоорой. Хамгийн гол нь дасгалжуулагч таныг зэрлэгээр ачаалах үед хэт туйлширч болохгүй.

Бие даан суралцах явцад гарсан алдаа

6. Сургалтын хөтөлбөр дутмаг. Тэр байх ёстой. Хөтөлбөрийг цаасан дээр, дэвтэр дээр эсвэл утсан дээр бичих нь хамаагүй. Гэсэн хэдий ч түүний оршин тогтнох баримт нь сургалтын үр дүнтэй байдлын баталгаа биш юм.

7. Дасгал хийх буруу техник. Зөв техник гэдэг нь үр дүнтэй сургалт, булчингийн массын идэвхтэй өсөлт, цаашдын гэмтэлгүй гэсэн үг юм. Дасгал хийх зөв техникийг урьдчилан мэдэж аваарай.

8. Хүнд жинтэй ажиллахдаа даатгалгүй байх. Жижүүрийн дасгалжуулагчаас таныг дэмжихийг хүс. Танхимд байгаа хүмүүст туслах нь түүний шууд үүрэг юм. Олонхи нь ичимхий.

9. Нэг симулятор дээр хэн нэгэнтэй дасгал хийх. Та тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийг өөр хүнтэй хуваалцах шаардлагагүй.

10. Ичимхий байдал. Санаж байна уу: биеийн тамирын зааланд шидэлт хийх нь бас хаа нэгтээ эхэлсэн.

Нийтлэг алдаа

11. Бие халаалт болгон гүйлтийн зам дээр гүйх. Сайн халаалт нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх түлхүүр юм. Биеийн дээд хэсгээс доошоо хөдөлж, зөв хий.

12. Маш их жинтэй шинэ дасгал хийх. Хөнгөн жингээс эхлээд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь булчингийн өсөлтийн хувьд илүү үр дүнтэй бөгөөд зөв хэлбэрийг хадгалахад тусална.

13. Өөр өөр дасгалуудад зориулсан өөр өөр тооны багц. Дасгал бүрийн хувьд 4-5 хандлагыг хий, 2-3 нь халаалт, үлдсэн хэсэг нь ажиллах ёстой. Энэ нь таны булчингууд хамгийн их ачаалалд дасан зохицож байхын тулд юм. Халаахад 30-70%-ийн жинг ашиглана.

14. Амьсгалаа байнга ба завсарлагатай. Санаж байна уу: дасгал бүр нь зөвхөн гүйцэтгэх техник төдийгүй амьсгалах техниктэй байдаг.

15. Сургалтын хөтөлбөрийг байнга өөрчлөх. Хөтөлбөрийг дор хаяж хоёр сарын дараа өөрчлөх ёстой. Зөвхөн дараа нь сургалт үр дүнтэй байх болно.

16. Ачааллын явцын дутагдал. Дараагийн дасгал бүрт аппарат дээрх жин өмнөхөөсөө арай илүү байх ёстой. Жишээ нь: Лхагва гаригт 50 кг жинтэй вандан шахалтыг 10 удаа, дараагийн Лхагва гарагт - 10 удаа 52.5 кг. Хэрэв та дасгалыг 10 удаа хийж чадахгүй бол аль болох ихийг хийж, 10 давталт хийхдээ шинэ жинд шилжинэ. Тогтмол жин нэмсний ачаар булчингууд ургаж, уян хатан болж, үзэсгэлэнтэй хэлбэр нь таныг удаан хүлээхгүй болно.

17. Биеийн тамирын зааланд хэтэрхий удаан эсвэл хэтэрхий бага цаг зарцуулах. Дасгал нь кардиог оруулалгүйгээр хамгийн ихдээ 80-90 минут үргэлжлэх ёстой.

18. Хөтөлбөрт цөөн тооны үндсэн дасгалууд. Эдгээр дасгалуудыг булчингийн тодорхой бүлэгт хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг тул үндсэн дасгалууд гэж нэрлэдэг.

19. Долоо хоногт хэт олон дасгал хийх. Мэргэжлийн тамирчид байнга, маш их бэлтгэл хийдэг. Эхлэгчдэд долоо хоногт гурван дасгал хийхэд хангалттай.

20. Муу зуршил. Санаж байгаарай: архи, спорт бол үл нийцэх зүйл юм. Хэрэв та архи уусан бол дор хаяж хоёр өдөр спортоо март. Зүрх бол төмөр биш. Архи нь уургийн нийлэгжилтийг устгадаг.

21. Бар дээр хүнд жин. Булчингийн өсөлтөд жин биш, харин булчингууд ачаалалтай байх хугацаа чухал байдаг.

22. Системийн дутагдал. Сургалтын хөтөлбөр гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Дасгалаа том булчингаар эхлүүлж, жижиг булчингаар дуусгах нь чухал.

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж

1. Долоо хоногийн хөтөлбөр гаргаад дор хаяж хоёр сар ажилла.
2. Эхлэгчдэд долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх нь хангалттай.
3. Сургалтын өдөр бүр - 10-12 удаа давтах 6-8 дасгал. Дасгал бүр - 2-3 халаалт (ажлын жингийн 30-70%), ажлын хоёр арга.
4. Багц хооронд амрах - 90 секунд хүртэл, дасгалын хооронд амрах - 120 секунд хүртэл.
5. Халаахаа мартуузай.
6. Дасгал хийхдээ том булчингийн бүлгүүдээс жижиг булчингууд руу шилжинэ.
7. Хөтөлбөрт багтсан бүх дасгалуудыг гүйцэтгэх техникийг сурч, цээжил.
8. Зөв амьсгалах.
9. Жингийн ахиц дэвшил шаардлагатай.
10. Бага ярих - илүү их үйлдэл!