Түлхэлт хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг 4 алдаа

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шалнаас түлхэхээс илүү ойлгомжтой дасгал байхгүй юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ хүн бүр үүнийг зөв хийдэггүй. Өөрийгөө шалга. Та эдгээр нийтлэг алдаануудыг гаргаж магадгүй юм.

1. Та ачааллыг жигд бус хуваарилдаг

Түлхэх дасгалууд үр дүнтэй байхын тулд толгойны ар тал, нурууны дээд хэсэг, өгзөг нь ойролцоогоор нэг шугамд, өөрөөр хэлбэл төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Өвдөгөө тэгшлээрэй.

Төгс гүйцэтгэсэн тохиолдолд бүх бие нь банзны нэгэн адил харьцангуй шулуун шугам үүсгэдэг.

Хэрэв та өгзөгөө гадагшлуулахыг зөвшөөрвөл нуруу, мөрөнд нэмэлт ачаалал өгдөг. Үүний үр дүнд гол булчингуудын ихэнх хэсэг нь ажиллахгүй байдаг бөгөөд тэдгээр нь биеийг нугалахад саад болдог. Гол булчингаа ажиллуулахын тулд түлхэх дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа шахаж, өгзөгний булчингаа татна. Энэ нь таны биед ачааллыг жигд хуваарилахад тусална.

Хэрэв та энэ байрлалыг хадгалахад хэцүү байвал дасгалын хөнгөн хувилбар руу түр шилжүүлээрэй. Жишээлбэл, өвдөг сөгдөн түлхэх дасгалуудыг хийж үзээрэй.

2. Та чанарыг биш тоо хэмжээг илүүд үздэг

Өндөр чанартай түлхэлт нь үргэлж аль болох бүрэн дүүрэн байдаг. Гэхдээ хүн болгонд шалан дээр живэх тийм хүчтэй мөр, бугуй байдаггүй. Ямар ч тохиолдолд цээжээ аль болох доош буулгахыг хичээгээрэй, дараа нь өргөхдөө хүчин чармайлт гаргаж амьсгалаа аваарай. Энэ нь танд илүү хэцүү байх болно, гэхдээ энэ бол гол зүйл юм.

Хамгийн дээд хэсэгт шалыг өөрөөсөө түлхэж байгаа мэт гараа бүрэн тэгшлэхийг хичээ. Мөн нуруугаа нумрахыг бүү зөвшөөр. Бууж байхдаа амьсгалж эхэл, агаарыг нурууны дээд хэсэгт чиглүүл.

Түлхэлт нь биднийг илүү хүчирхэг болгодог нь мэдэгдэж байгаа ч үүнийг сайн гүйцэтгэх нь нэмэлт ашиг тус авчирдаг.

Зөв түлхэлт нь бидний үл тоомсорлодог байрлалыг бий болгодог булчингуудыг ашиглахыг заадаг.

Нэгдүгээрт, нэг удаа түлхэх дасгал хийхийг хичээ, гэхдээ жагсаасан бүх зөвлөмжийг харгалзан үзээрэй. Дараа нь хөдөлгөөнийг жигд, аажмаар давтана. Хамгийн гол нь түлхэлтийн нийт тоо биш, харин тэдгээрийн хэд нь зөв хийж чадах вэ гэдэг нь чухал юм.

3. Та тохойн байрлалыг үл тоомсорлодог

Хүмүүс ихэвчлэн түлхэх үед тохойгоо салгадаг. Дээрээс нь тэд "T" үсэг шиг харагдаж байна. Энэ бол бүдүүлэг алдаа юм: энэ байрлалд та трицепс, цээжийг сул барьж, мөрөө хэт сунгана.

Хүчний дасгалжуулагч Майк Робертсон хэлэхдээ, түлхэлт хийх үед тохой нь их биетэй 35-40 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Энэхүү энгийн зөвлөгөө нь хүч чадлыг илүү үр дүнтэй ашиглаж, үе мөчний эрсдэл багатай илүү олон булчинг ашиглахад тусална.

Тохойгоо зөв байрлалд байлгах нь амархан. Бугуйнаасаа хэт холдохоос болгоомжилж, биеийг сум шиг байлгахыг хичээ: хөл, их бие нь тэнхлэг шиг харагдаж, нугалж буй гар нь хажуугийн шугам үүсгэдэг.

4. Та гарынхаа байрлалыг дагаж мөрддөггүй

Түлхэх үед гарны зөв байрлалыг дутуу үнэлж болохгүй. Хамгийн том алдаа бол хуруугаа бие бие рүүгээ эргүүлэх явдал юм. Энэ байрлал нь тохойг зөв байрлуулахад саад болж, булчингийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Таны хуруу урагшаа харсан байх ёстой.

Алгаараа шалыг түлхэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь гар, тохойгоо зөв байрлуулахад тусална.

Гараа бие биенээсээ хэт ойртуулах нь тохиолддог. Тэд ойртох тусам цээжний булчингуудыг биш харин гурвалсан булчингаа чангална. Хэрэв энэ нь танд хэрэгтэй байгаа бол цааш үргэлжлүүлээрэй. Гэхдээ хэрэв та цээжээ стандарт горимд сургахыг хүсч байвал гараа мөрнөөсөө арай өргөн байрлуул.

Тэгээд л болоо. Эдгээр алдаанаас зайлсхийж, таны сургалт илүү үр дүнтэй байх болно.