Хэрэв та ингэж хийвэл түлхэлт хийж чадахгүй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зорина анхааруулж байна: дасгал хийх явцад алдаа нь булчингуудын ачааллыг арилгаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Олон хүмүүс түлхэлт хийх аймшигтай техниктэй байдаг. Каратэгийн спортоор хичээллэхдээ л харж байсан, одоо зааланд үзэж байна. Түүгээр ч барахгүй дасгалжуулагчид үүнийг ихэвчлэн нүдээ анилдаг: алдаа дутагдлаа засахын оронд тэд илүү ихийг хий, эсвэл нуруун дээрээ штангийн хуушуур тавь гэж хэлдэг!

Зүрхнийхээ хэлснээр түлхэлт хийхээ боль. Тийм ээ, энэ бол энгийн дасгал боловч хэрэв та техникийн үндсэн талыг эзэмшээгүй бол энэ нь хамаагүй бага байх болно. Түүнээс гадна та өөрийгөө гэмтээж болно - мөр, нурууны өвдөлтийг мэдрэх.

Доор бид гайхалтай дасгалыг гунигтай үзэгдэл болгон хувиргадаг техникийн нийтлэг алдаануудыг задлах болно.

Хагас түлхэлт

Та тохойгоо бага зэрэг нугалж, хөдөлгөөний хамгийн доод цэг дээр мөр нь шалан дээр параллель хүрэхгүй. Дүрмээр бол ийм түлхэлтийг хурдан бөгөөд огцом хийдэг. Энэ нь аймшигтай харагдаж байна, булчингийн ачааллыг ихээхэн бууруулж, ахиц дэвшлийг удаашруулдаг.

Хэрэв та бэлтгэл дээр чатласнаас болж шийтгэгдсэн эсвэл багц тутамд зуу хийнэ гэж бооцоо тавьсан бол үүнийг хийх нь утгагүй юм. Тэгээд дараа нь тийм ч сонгомол биш хүнтэй.

Хэрэв та илүү хүчтэй болж, цээж, трицепсээ хөгжүүлэхийг хүсч байвал бүрэн хүрээ нь таны хамгийн сайн найз юм. Шүдэнзний хайрцаг, тохойн өнцгөөр төвөг учруулахгүйн тулд цээжээ шалан дээр хүрэх хүртэл түлхэх хэрэгтэй.

Хүрсэн - туршилт. Ямар ч хүрэлцэхгүй. Хэрэв та түлхэлтийг зөв хийж эхлэх юм бол багц дахь давталтын тоо эрс буурах боловч илүү их ашиг тусыг авах болно.

Т-түлхэх

Та хуруугаараа хуруугаа дотогшоо ороож, тохойгоо биедээ перпендикуляр хажуу тийш нь сунгаж, дээрээс нь "T" үсэгтэй төстэй болно. Энэ гүйцэтгэл нь трицепс дээрх ачааллыг хөнгөвчлөхөөс гадна дасгалыг мөрөнд аюултай болгодог.

Мөрийг хажуу тийш 70 ° -аас дээш хулгайлсан үед acromioclavicular үе нь supraspinatus шөрмөсийг бага зэрэг дардаг. Энэ нь гараа баруун / зүүн тийш хөдөлгөх эсвэл дээш өргөх бүрт тохиолддог бөгөөд үе мөчийг ямар нэгэн байдлаар гэмтээхгүй.

Гэхдээ хэрэв та үүнийг байнга эсвэл стрессийн дор хийвэл - түлхэх эсвэл вандан шахах үед шөрмөс үрэвсэж, мөр өвдөж эхэлдэг.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд гараа мөрөн болон биеийн хоорондох өнцөг нь 70 ° -аас ихгүй байхаар байрлуул.

Түлхэх - долгион

Хүн шалан дээр хүрч, дараа нь цээж нь дээшээ гарч, доод нуруу нь нугалж, бие нь аймшигт долгионоор хэвтэж байхдаа дэмжлэг рүү буцаж ирдэг. Ийм алдаа нь ядаргааны улмаас үүсч болно, жишээлбэл, хэрэв та ойртоход олон тооны түлхэлт хийж, гар чинь даван туулахаа больсон. Гэхдээ олон хүмүүс үүнийг анх удаа хийж, зүгээр гэж боддог.

Алдаа засахын тулд хэвлий болон өгзөгийг чангалж, дасгалын төгсгөл хүртэл ийм байдлаар байлгахад хангалттай.

Хэрэв таны гарт хангалттай хүч байхгүй бол энэ нь ажиллахгүй нь үнэн: тэд зүгээр л даван туулахгүй, чи давалгаан дээр босох болно.

Хэрэв та хэзээ ч жигд биетэй түлхэлт хийж чадахгүй бол дасгалыг хялбарчлаарай.

Нуруугаа нуман болгосноор та нурууны доод хэсэгт шахалтыг бий болгодог. Хэрэв таны нуруу аль хэдийн буруу байрлалтай байнгын суултаас болж зовж байгаа бол дасгал хийж байхдаа нугалж, шахах нь нурууны доод хэсэгт үрэвсэл, өвдөлт үүсгэдэг.

Хялбаршуулсан хувилбарыг өвдөг дээрээ хийж, хайрцаг, сандал эсвэл хөлийн түшлэг хүртэл түлхэж, цагираг эсвэл нугас дээр ташуу түлхэж үзээрэй. Дасгалыг хөнгөвчлөх, гэхдээ үүнийг зөв хий.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа бол гэж санаа зовж байгаа бол надад итгээрэй: боксоор эсвэл өвдөгнөөсөө илт түлхэлт нь бүтэлгүйтсэн нурууны хагаст тодорхойгүй мушгирахаас хамаагүй дээр байх болно. Гүйцэтгэлийн зөв техник нь мөр, нуруунд илүү үр дүнтэй, аюулгүй байх болно гэдгийг дурдахгүй.