Хэрэв та өдөр бүр банз хийвэл танд юу тохиолдох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Биеийн жингийн дасгалууд нь биеэ цэгцлэх энгийн бөгөөд практик арга юм. Банзан бол загвараас гарах магадлал багатай ийм дасгалуудын нэг юм. Яагаад? Баар хийх нь танаас их зүйл шаардахгүй бөгөөд үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Юуны өмнө банз нь хэвлийн булчингийн байдлыг сайжруулна, гэхдээ зөвхөн биш. Хэрэв та өдөр бүр банз хийж эхэлбэл дор хаяж долоон сайхан өөрчлөлт таныг хүлээж байна.

1. Голын булчингууд хүчтэй болно

Үндсэн булчингууд нь дотоод эрхтнийг дэмждэг. Тэд мөн сайн байрлалд оролцож, доод нурууны гэмтэлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Өдөр бүр банз хийх нь эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусална. Түүнээс гадна, зөвхөн нэг дасгал нь үндсэн булчингийн бүх гол бүлгүүдийг нэг дор оролцуулдаг.

• хөндлөн булчин - их хэмжээний жинг өргөхөд тусалдаг;
• шулуун гэдэсний булчин - илүү сайн үсрэхэд тусалдаг, энэ нь бас "шоо" -ыг хариуцдаг;
• ташуу булчингууд - хажуугийн хазайлт, бэлхүүсийг эргүүлэх боломжийг өргөжүүлэх;
• өгзөг - нурууг дэмжиж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг өгнө.

2. Нурууны булчингийн байдал сайжирна

Банзнууд нь нуруу, хонго дээрээ шаардлагагүй ачаалал өгөх эрсдэлгүйгээр үндсэн цөмийг бий болгох боломжийг олгоно. Түүнээс гадна баарны тогтмол гүйцэтгэл нь биеийн доод хэсгийг төдийгүй дээд хэсгийг бэхжүүлнэ. Энэ нь нурууны өвдөлтийг багасгах болно.

3. Бодисын солилцоо хурдасна

Банз нь сонгодог хэвлийн дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг - crunches болон curls. Өдөрт 10 минут ч гэсэн хүч чадлын дасгал хийх нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно. Мөн нэлээд удаан хугацаанд: шөнө ч гэсэн та илүү их калори шатаах болно. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан сайхан урамшуулал.

4. Биеийн байдал сайжирна

Гол булчинг бэхжүүлэх нь хүзүү, мөр, нуруу, нурууны нөхцөл байдалд маш их нөлөө үзүүлдэг. Өдөр бүр банз хийх нь тэднийг зөв байрлалд байлгаж, таны байрлалыг сайжруулахад тусална.

5. Тэнцвэртэй байх мэдрэмж бий болно

Та нэг хөл дээрээ хэр удаан зогсож чадах вэ? Хэдхэн секунд уу? Дараа нь та хэвлийн булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Банз нь үүнд тусална. Дашрамд хэлэхэд тэнцвэртэй байдлын мэдрэмж нь аливаа спортод гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусална.

6. Уян хатан байдал сайжирна

Банз нь мөр, мөрний ир, эгэм, гуя, тэр ч байтугай хөлийн хуруунд наалдсан булчин, шөрмөсийг сунгадаг. Та мөн хажуугийн банзаар хэвлийн ташуу булчингаа ажиллуулж болно. Бүх биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр та бусад дасгалууд болон зөвхөн өдөр тутмын амьдралдаа нэмэлт ашиг тусыг авах болно.

7. Сэтгэл зүйн байдал сайжирна

Банзан нь мэдрэлд онцгой нөлөө үзүүлж, стресстэй нөхцөлд идэвхтэй байдаг булчинг бэхжүүлдэг. Бүтэн өдөр ажлын сандал дээр суусны дараа бүх бие чинь мэдээ алдаж, хурцадмал байдал мэдрэгддэг. Үүний үр дүнд сэтгэлийн байдал муудаж, та нойргүйдэж, уйтгартай болно. Өдөр бүр банз хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Ердөө 5-10 минут л танд бүтэн өдрийн эрч хүчийг өгч, өдөр бүр давтан хийх нь танд насан туршийг бэлэглэх болно. Жишээлбэл, та өнөөдрөөс эхэлж болох таван минутын цогцолбор энд байна.