Хэрэв та эдгээр алдааг хийвэл биеийн тамирын заал жингээ хасахад тус болохгүй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл худалдаж авсан ч тарган таны хажуунаас гарахыг ч боддоггүй. Лайф хакер таныг жингээ хасахад юу саад болж байгааг олж мэдэв.

1. Та хоолны дэглэм барьдаггүй

Жингээ хасахад ид шид гэж байхгүй: зарцуулж байгаагаас бага илчлэг хэрэглэж л байвал жингээ хасах болно. Хэрэв та хоолны дэглэмээ ямар нэгэн байдлаар өөрчлөөгүй бөгөөд хэт их идсэн хэвээр байвал килограммууд алга болно гэж найдаж болохгүй.

Юу хийх вэ

Хоол тэжээл нь жингээ хасахад 80% -ийг өгдөг тул та цэсийг бүрэн өөрчлөх шаардлагатай болно. Хамгийн үр дүнтэй арга бол калори тоолох явдал юм. Энэ нь жингийн өөрчлөлтийн динамикийг хянах, хоолны дэглэмийг тохируулах боломжийг олгоно.

2. Та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг дутуу үнэлдэг

Та калори илчлэгээ тогтмол тоолж, жин бага гарахыг хүлээдэг ч ийм зүйл болохгүй. Та тооцоололдоо алдаатай байх магадлалтай.

Нэгдүгээрт, ихэнх хүмүүс илчлэгийн хэмжээг дутуу үнэлдэг. Туршилтаас харахад субъектууд хэдий хэмжээний, юу идсэнээ дахин шалгана гэдгээ мэдэж байсан ч шударгаар заадаггүй.

Та янз бүрийн жижиг зүйлийг анхаарч үзэхгүй байж магадгүй юм: хоёр самар идэх, хамтрагчийнхаа бургерийг хазах, хүүхдэд зориулж нэг халбага шөл хийж дуусгах. Эдгээр хөнгөн зууш нь хангалттай хэмжээний илчлэг авахад хялбар байдаг.

Хоёрдугаарт, алдаа нь залхуурал, калори тоолох хүсэлгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл, та борщ идэж, түүнд зориулж KBZHU тооцоолоогүй, харин хэн нэгэн таны өмнө авчирсан хоолыг програмаас сонгоорой. Гэхдээ 100 гр борщ нь 50 ккал эсвэл 150 калори агуулсан байж болно.

Юу хийх вэ

Шударгаар идсэн хазуулсан бүхнийхээ илчлэгийг бич. Та сургуульд сураагүй бөгөөд хэн ч танд хэт их идсэний төлөө муу дүн өгөхгүй. Жин хасах тухайд өөртөө үнэнч байх нь чухал.

Мэдээжийн хэрэг, залхуурах хэрэггүй. Калори тоолох нь аль хэдийн нэлээд бүдүүлэг журам юм. Лабораторигүйгээр тодорхой нэг мах, өргөст хэмхэнд хичнээн хэмжээний KBZhU агуулагдаж, тэдгээрийн хэр ихийг шингээж авахыг мэдэх боломжгүй юм. Тиймээс, энэ ойролцооллыг бага зэрэг түвшинд хүргэхийн тулд тодорхой нэг тавагны илчлэгийг тооцоол.

3. Та хэт их эрүүл хоол иддэг

Калори тоолох нь сонголттой. Та калорийн дутагдлыг өөр аргаар нөхөж болно. Жишээлбэл, цэвэршүүлсэн сахар, түргэн хоол, өөх тос, үүнтэй төстэй хоолноос татгалз. Энэ нь нарийн төвөгтэй тооцоололгүйгээр өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгахад тусална.

Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Чанасан тахианы цээж, будаа, өргөст хэмхтэй ч гэсэн та эрчим хүчний хэрэгцээгээ давж чадна. Ийм эрүүл боловч илчлэг ихтэй самар, авокадо, улаан загас, ургамлын тос зэргийг цэсэндээ нэмбэл бялуугүйгээр жин нэмэх боломжтой.

Юу хийх вэ

Таны хамгийн их хэрэглэдэг хүнсний илчлэгийн агууламжийг олж мэдээрэй. Алдагдлыг хадгалахын тулд үйлчлэх оновчтой хэмжээг тодорхойл. Энэ нь цаашид жинлэх, тоолохгүйгээр юу, хэр их идэж байгаагаа хянахад тусална.

4. Та илчлэгээ хэт их хасдаг

Бүх зүйл логик юм шиг санагдаж байна: бага идэх тусам жингээ хасах болно. Тиймээс та калорийн хэрэглээгээ аль болох хязгаарлаж, өөхний давхаргын доороос эхний шоо гарч ирэхийг хүлээнэ үү. Гэхдээ хэтэрхий хатуу хоолны дэглэм нь гангийн хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст ч гэсэн эвдрэлд хүргэдэг.

Зорилгодоо аажмаар, итгэлтэйгээр урагшлахын оронд та бие махбодоо өлсгөлөн болгож байна.

Тэрээр зүрхний цохилт, хоол боловсруулах, нүд анивчих, бодисын солилцоо гэх мэт үндсэн процессуудад хүртэл эрчим хүч дутагдаж байна. Гэхдээ бие махбодь өөрийн арга замаар өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэддэг. Одоо, өргөст хэмх дээр долоо хоногийн дараа та "амбаар нь шатаж, шатаж, овоохой нь шатаж байна" гэсэн бодлоор бялууг халбагаар идэж байна.

Магадгүй та жингээ хасах боломжтой хэвээр байх болно. Гэхдээ та жаахан тайвширмагц фунт буцаж, нөхдөө хажуу тийш нь авчрах болно. Эрдэмтэд хатуу хоолны дэглэмийн үр дүнг "ёо-ёо эффект" гэж нэрлэдэг: чи тоглоомоо хаявал тэр танд эргэж ирнэ. Үүнтэй ижил зүйл жингийн хувьд тохиолддог.

Юу хийх вэ

Жингээ хасах нь спринт биш, харин марафон гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Тиймээс барианд хүрэхийн тулд та замын бүх хэсэгт хүчээ зөв хуваарилах хэрэгтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээг 10-15% бууруулж, яарах хэрэггүй.

5. Та ачааллаа хэтрүүлж байна

Та биеийн тамирын заал руу явж эхэлсэн бөгөөд одоо танд өндөр илчлэгтэй бялуу эсвэл өөхөн гахайн мах идэх дур сонирхол байна гэж бодож байна. Гэхдээ биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь бидний хүссэнээр эрчим хүчийг дэмий үрдэггүй.

Маш бүдүүлэг тооцоогоор нэг цаг 8 км / цаг хурдтай гүйхэд 75 кг жинтэй хүн 600 орчим ккал, нэг цаг идэвхтэй хүндийн өргөлтөд 225 ккал шатдаг. Бүтэн 60 минут зарцуулсан зүйлээ нэг боовоор 5 минутын дотор амархан буцааж болно.

Юу хийх вэ

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээг тооцоолохдоо үйл ажиллагааны коэффициентийг ашиглана. Энэ тохиолдолд эрчим хүчний хэрэглээг үл тоомсорлож болно, зөвхөн таашаалын үүднээс үүнийг хий.

6. Та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг багасгасан

Өмнө нь та унтахынхаа өмнө хоёр цаг алхаж, бүх амралтын өдрүүдэд дугуй унаж, ерөнхийдөө идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж болно. Харин одоо та биеийн тамирын зааланд хангалттай хичээллэдэг гэж бодож байгаа тул бүх чөлөөт цагаа буйдан дээр өнгөрөө.

Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа багасгах нь таны жинд үхэлд хүргэдэг. Энэ бол танд өдрийн турш илчлэг зарцуулах боломжийг олгодог хүн юм. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь энэ эрчим хүчний зардлыг нөхдөггүй.

Юу хийх вэ

Жирийн амьдралаар амьдарч, нэмэлт калори зарцуулах боломжийг бүү алдаарай. Наад зах нь илүү олон удаа алхахыг хичээ.

7. Та нэг их юм хийдэггүй

Өдөр бүр фитнесст явна гэдэг юу ч биш. Хэрэв та гурван багц селфи хийж чадвал хамгийн сүүлийн үеийн бүх мэдээг найз эсвэл найзтайгаа ярилцаж байгаа ч таны подволк суганы хэсэгт ч нороогүй бол жин хасах эсвэл булчин нэмэгдэнэ гэж найдаж болохгүй.

Юу хийх вэ

Дасгалжуулагчтай хэд хэдэн удаа төлбөр төлж, дасгалын хөтөлбөр бичиж, эсвэл өөрийн дасгалын төлөвлөгөөг гарга. Та дасгал бүрт юу хийж байгаа талаар тодорхой ойлголттой байх ёстой бөгөөд өргөсөн жин, давталтын тоо, хандлага, хурдыг нэмэгдүүлэхэд мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гарах ёстой.

8. Та дааврын асуудалтай байна

Хүмүүс хэт их идэхийг дааврын эмгэгээр нуун дарагдуулдаг тул эрүүл амьдралын хэв маягийн үдэшлэгт энэ маргааныг нухацтай авч үзэхээ больсон. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын заал руу явдаг хүмүүсийн багахан хувь нь энэ асуудалтай тулгардаг.

Хэрэв та удаан хугацаанд илчлэгийн дутагдалтай хоол идсэн бол порц бүрийг сайтар жинлэж байгаа боловч жин нь зогсонги байдалд орсон эсвэл нэмэгдэж байгаа бол дааврын тэнцвэргүй байдал таны тохиолдол байж магадгүй юм.

Юу хийх вэ

Эмч рүүгээ аль болох түргэн оч. Гормоны тасалдал нь илүүдэл жингээс хамаагүй ноцтой асуудал үүсгэдэг тул эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавих нь зүйтэй.