Хел тавих нь яагаад таны дасгалын нэг хэсэг байх ёстой вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Squat хувилбарууд нь маш чухал шалтгааны улмаас тамирчдын дуртай дасгалууд юм: тэд үнэхээр ажилладаг! Гэхдээ яаж, яагаад? Үүнийг олж мэдье.

Squat техник нь энгийн бөгөөд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Өөр нэг нэмэлт зүйл бол энэ дасгал нь хүний хувьд маш байгалийн юм, учир нь өдрийн турш бид сандал дээр сууж, унасан зүйлээ өргөх гэх мэтээр байнга тонгойдог тул гэмтэл бэртэл авах эрсдэлийг бууруулдаг.

Дашрамд дурдахад, "Journal of Strength and Conditioning Research" сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар цэвэршилтийн дараа ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилтээр шаналж буй эмэгтэйчүүдэд жингээ тайлах дасгал хийх нь нуруу, ялангуяа умайн хүзүүний нурууны ясны эрдэс нягтралыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Нэмж дурдахад үзэсгэлэнтэй, хүчтэй хонго, мөн өтгөн, чанга булчингууд нь эмэгтэй, эрэгтэй хүний биед маш сайн харагддаг.;)

Яагаад squat хийдэг вэ?

1. Гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлнэ. Хел тавих нь булчин барихад шууд оролцдог тестостероны болон өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

2. Үндсэн булчинг бэхжүүлнэ. Хел тавих нь таны үндсэн булчингуудыг, өөрөөр хэлбэл нурууны болон хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Тиймээс хөл, өгзөгний дасгал гэж бүү бодоорой. Энэхүү бараг бүх нийтийн дасгал нь илүү олон булчингуудыг чиглүүлэх болно.

3. Уян хатан байдлыг сайжруулах. Гүн squats нь ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Олон хүмүүс буруу байрлалаас болж ташаандаа маш их ачаалал өгдөг тул байнга сууж, амрахыг хүсдэг. Хип үений уян хатан байдлыг хөгжүүлэх нь биеийн байрлалыг засах, доод нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

4. Биеийн хог хаягдлыг хурдан арилгахад тусална. Хел тавих нь цус болон бусад шингэний эргэлтийг сайжруулж, хог хаягдлыг гадагшлуулж, бүх эрхтэн, эд эсэд шаардлагатай шим тэжээлийн хангамжийг сайжруулдаг.

5. Өвдөгөө үнэхээр бүү ал. Спортын анагаах ухаанд гарсан нийтлэлд хамгийн гүнзгий squat (хел тавих үед) ч таны шөрмөсийг гэмтээж чадахгүй гэж заасан байдаг. Судалгааны зохиогчдын тэмдэглэснээр таны мөгөөрсний эд нь булчинтай адил илүүдэл жинг даван туулахын тулд стресст дасан зохицдог.

Хел тавих нь дангаараа өвдгөндөө хор хөнөөл учруулахгүй ч одоо байгаа асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өвдөгний гэмтлийн талаар дасгалжуулагчид хэлэхгүй бол өвдөлт дахин үүсч болно. Дээрээс нь таны бие зохих ёсоор ажиллахаа больсон тул шинэ гэмтэл авах магадлал бий.

Өвдөгний хөлд хор хөнөөл учруулах нь squat биш, харин буруу техник юм.

Жишээлбэл, ямар ч тохиолдолд та өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас дээш гарахын тулд маш их ачаа тээж болохгүй, учир нь ихэвчлэн биеийн жин нь тэнцвэртэй байхын тулд жигд хуваарилагддаг бөгөөд өргөхдөө урагшаа хүчтэй бөхийлгөхгүйгээр өсгийгөөрөө өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна ар талдаа анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Тэр шулуун байх ёстой. Нурууны болон цээжний бүсэд овойлт байхгүй: энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.

6. Илүү хурдан болж, өндөр харайхад тусалдаг. Хэвлэх нь тамирчны хурд болон үсрэх өндрийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Тиймээс эдгээр дасгалуудыг мэргэжлийн тамирчдын сургалтын хөтөлбөрт байнга оруулдаг.

Үүнийг маш энгийнээр тайлбарлав: Хел тавих нь бидний хонго (зөвхөн булчин төдийгүй шөрмөсийг) хүчтэй болгож, уян хатан байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь үсрэлтийн тэсрэх хүч нэмэгдэж, зөөлөвч сайжирч, улмаар үсрэх үед бэртэл гэмтэл багасдаг гэсэн үг юм.. Гүйлтийн хувьд хурдыг хэмнэл эсвэл алхмын өргөнөөр биш харин ташааны зөв ажиллагаанаас шалтгаалан нэмэгдүүлэх нь илүү зөв юм.

7. Тэнцвэрийг сайжруулах. Бидний хэлсэнчлэн squat бол бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог дасгалууд юм. Хүчтэй хөл, гол булчингууд нь биднийг илүү тогтвортой болгож, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд тархи болон булчингийн бүлгийн хоорондох холбоог сайжруулдаг бөгөөд энэ нь уналтаас зайлсхийхэд тусалдаг. Энэ бол эрүүл, идэвхтэй амьдралын үргэлжлэх хугацаа юм! Эцсийн эцэст бид өтөл насандаа унах тусам яс нь тийм ч бат бөх байхаа болих тусам бидний асуудал багасдаг.