Гүйх дургүй хүмүүст зориулсан 20 минутын кардио дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүмүүс гүйгч болж төрдөг. Өвөг дээдэс маань олзоо удаан хугацаанд хөөж, өлсөж үхэхгүй байхыг байгаль дэлхий хичээсэн. Мэдээжийн хэрэг, одоо бид мамонтуудын араас гүйх шаардлагагүй, гэхдээ сая сая жилийн хувьслыг зүгээр л цуцлах боломжгүй юм. Нэмж дурдахад, гүйлт нь бидний зүрх судасны системийг идэвхжүүлж, хэт их хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас олсон нэмэлт фунтыг хаяхад туслах гайхалтай арга юм. Харин та гүйх дургүй бол яах вэ? Та үүнийг 20 минутын кардио дасгалаар сольж болно.;)

Хэвийн жинг авахын тулд танд зөвхөн хүчтэй булчин төдийгүй хүчтэй зүрх хэрэгтэй: булчинд маш их хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Гэвч харамсалтай нь та цээжний шахалтаар зүрхээ шахаж чадахгүй. Үүнийг зөвхөн кардио дасгалын тусламжтайгаар хийж болно.

Хүн бүр гүйх дургүй: ихэнх нь шаардлагатай учраас л гүйдэг. Зарим нь долоо хоногоос илүү хугацаанд гүйлт хийх боломжгүй (дараа нь шинэ жил, шинэ жилийн тогтоолууд хүртэл нам гүм байдаг).

Гэсэн хэдий ч кардио нь гүйхтэй адил биш юм. Маш олон янзын сонголтууд байдаг бөгөөд өнөөдөр бид танд тэдгээрийн аль нэгийг санал болгож байна.

Тиймээс зүрхээ ташуурдуулахын тулд марафонд бэлдэж байгаа юм шиг дугуй гүйх шаардлагагүй. "10 метрийн үхэл" хэмээх гайхалтай нэртэй нэг дасгал танд тохирох болно.

Юу хийх ёстой вэ

1. Биеийн тамирын заал, оффис эсвэл гудамжинд 10 метрийн урттай тохиромжтой зайг олоорой - ямар ч саад бэрхшээлгүй, урт нь яг 10 метр байвал хаана ч хамаагүй.
2. Эхлэл, төгсгөлийг харуулахын тулд шалан дээр тэмдэг тавь. Хэрэв танд зайг хэмжих зүйл байхгүй бол ердөө 10 аварга алхам хий - та алдахгүй.
3. Цаг хэмжигчийг 1 минутын турш тохируулж, 10 метрийг гүй. Үлдсэн минутыг амрахад зориулах тул гүй, алхаж болохгүй.
4. Таймерыг нэг минутын турш дахин эхлүүлж, 10 метрийн хоёр зайд гүй. Тайвшир.
5. Дараа нь нэг минутын дотор 10 метрийн гүйлтийн тоог гурав болгон нэмэгдүүлэх гэх мэт.

Та минут тутамд гүйх 10 метрийн гүйлтийн тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, 1 минутын дотор аль болох олон сегментийг чихэхийг зөвлөж байна. Нэг минутаас илүү хугацаа өнгөрсний дараа таны кардио дасгал дуусна.

Та шаттл гүйлтийн адил гүйж байхдаа шалан дээр хүрэх шаардлагагүй. Та зүгээр л тэмдгийг ажиглаж, эргэх хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг уншихад л амархан санагдана. За эхний 10 минутад бас амархан байх болно, гэхдээ дараа нь … Тэгэхээр эхний 10 минут нь бие халаалт, үлдсэн 10 минут нь тамын ажил гэж бид үзэж болно. Ойролцоогоор найм дахь минутаас эхлэн та амрах цаг багасч, арав дахь минутад эдгээр интервалууд юу ч биш болж эхэлнэ.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд асуудал бэлтгэлийн 13, 14 дэх минутаас эхэлдэг бөгөөд зүгээр л гүйх нь спринт болж хувирч, бие махбодийн ядаргааны дараа "Надад энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байна вэ?", "Магадгүй больсон нь дээр болов уу?", " Яагаад би одоо үүнийг тэвчих болов” гэх мэт.

Бууж өгөх хүсэл эхлэгчдэд 16 дахь минутад, илүү туршлагатай тамирчдын хувьд 18 дахь минутад гарч ирдэг. Энэ эхлэлийн цэг нь үнэхээр чухал, учир нь бидний биеийн тогтолцоо бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад хамгийн хэцүү цаг мөчид байдаг.

Энд гол зүйл бол 18, 19 дэх минутад ердөө 60 секундын зайтай тул эцсээ хүртэл тэсвэрлэх явдал юм. Мөн 19, 20-ны өдөр. Тэгээд нэг минутын дотор дараагийн 10 метрийг гүйж чадахгүй байсан ч яахав. Энэ нь дараагийн хугацаанд та үр дүнг бүхэлд нь үнэ цэнэтэй болгохыг хичээх болно гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст энэ нь эрэгтэй хүүхдийг эрэгтэйчүүдээс ялгадаг зүйл юм.;)