2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Танд хэдэн минут үнэгүй байна уу? Дараа нь бид танд маш их хөлрөхийг зөвлөж байна. Тиймээс та илүүдэл илчлэгээс ангижрахын зэрэгцээ сэтгэл санаагаа өсгөх болно.;)
Бид танд сануулж байна: Хэрэв танд ямар нэг гэмтэл, эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмч, дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Видео 1. Биеийн дээд хэсэг ба хэвлийн булчин
Танд дамббелл, хивс, хэвтээ баар хэрэгтэй болно. Хэрэв та баартай бол гэртээ бэлтгэл хийж болно, эсвэл та спортын талбайд очиж болно.
Видео 2. Кардио ба хэвлийн булчингууд
Манай орон сууцанд олсоор үсрэх нь тийм ч тохиромжтой биш тул гадаа дасгал хийхэд тохиромжтой.
Видео 3. Бүх биед зориулсан кардио
Энэ дасгалд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Зөвхөн та болон таны тэвчээр.
Видео 4. Кардио ба биеийн доод хэсэг
Видео 5. Бүх биед зориулсан кардио
Хэрэв та эдгээр таван минут хангалттай биш гэж бодож байгаа бол хэд хэдэн өөр дасгалуудыг хослуулан эсвэл хэд хэдэн аргыг хийж үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Хөлөө барьж, жингээ хасах 5 дасгал
Штангийн бин, дамббелл, данх бүхий энэхүү багц нь таны хөлийг шахах зорилготой юм. Та хонго, өгзөгөө бэхжүүлж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна
Таны гэрийн дасгал хийхэд зориулсан 20 супер үр дүнтэй фитболын дасгал
Энэ нийтлэлд бид үзэсгэлэнтэй дүрийн эзэн болох фитболын дасгалуудыг цуглуулсан
Жин хасах 15 супер үр дүнтэй дасгал
Жингээ хасах 15 дасгал. Тэд жингээ хасах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална
Цагаан өөх тосыг хэрхэн бор өөх болгон хувиргах вэ, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст яагаад чухал вэ?
Эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, стандарт (цагаан) өөх тосыг бор өөх болгон хувиргаж, илүү их калори шатаадаг болохыг тогтоожээ
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан 7 өглөөний цай
Бид танд зориулж өглөөний цайны 7 хялбар жор цуглуулсан. Улаан лооль, фета бяслагтай шарсан өндөг, жимс, самартай парфет, ногоон смүүти болон бусад - та хуруугаа долоох болно