2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Barbell бин, дамббелл, данх бүхий цогцолбор.
Энэ дасгалын гол зорилго нь хонго, өгзөгийг зөв шахах явдал бөгөөд тэр үүнийг сайн хийдэг. Нэмж дурдахад хэд хэдэн булчингийн бүлгүүд нэгэн зэрэг ажилладаг олон үе мөчний нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүд нь импульсийг хурдасгаж, симулятор дээр дасгал хийхээс хамаагүй их калори зарцуулдаг.
Шаргуу хөдөлмөрлөж, багцын хооронд удаан хугацаагаар амарч болохгүй, энэ дасгал нь зөвхөн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илүү хурдан жин хасахад тусална.
Цогцолборын бүх дасгалуудыг багц, давталтаар гүйцэтгэдэг.
1. Хуушуурыг толгой дээрээ өргөх- 12 давталтын 3 багц.
Нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгаж, өгзөгөө чангал. Хэрэв таны биеийн тамирын зааланд ийм бин байхгүй бол та хоёр жижиг жин эсвэл дамббелл ашиглан хөдөлгөөн хийж болно. Мөн видеоны төгсгөлд нурууны дасгалын дэвшилтэт хувилбарыг үзүүлэв. Хэрэв та ачаалал хангалтгүй гэж бодож байвал оролдоод үзээрэй.
2. Дүүжин данх, хундагатай савлуур- 14 давталтын 3 багц.
Савлуур хийж байхдаа өгзөгөө чангалж, аарцагаа урагшлуул. Савлуур хийсний дараа данхыг шүүрэн авч, squat хийх.
3. Хөндлөн зүссэн аяганы уушиг - 3 багц нийт 16 удаа.
Удаан, хяналтан дор хөдөл. Таны зогсож буй хөлний өмнөх өвдөг нь хөлний хуруунаас дээш байгаа эсэхийг шалгаарай.
4. Мөрөн дээрээ дамббелл зүүсэн өндөрлөгөөс буцаж уушиглах - 4 багц нийт 12 удаа.
Өргөж өгснөөр та хөдөлгөөний хүрээгээ нэмэгдүүлж, хонгогоо илүү сайн шахах болно.
5. Хэсэг зогсолтгүй суултаас үсрэх - 10 давталтын 3 багц.
Энд таны булчингууд эхлээд хөдөлгөөнгүй ажиллах ёстой бөгөөд дараа нь үсрэлтээр дэлбэрнэ. Хэвлэх үедээ өсгийгөө шалан дээр байлгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, огцом, өндөр үсрэхийг хичээ.
Булчингийн гэмтэл, эвдэрсэн техникгүйгээр арга барилын бүх давталтыг дуусгахаар аппаратын жинг сонго. Багц болон дасгалын хооронд шаардлагатай хэмжээгээр амрах хэрэгтэй, гэхдээ дасгал хийх тусам илүү их калори шатааж чадна гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Жингээ хасах, жингээ барихад тусалдаг шинжлэх ухаанаар батлагдсан 10 зуршил
Амьдралын хэв маягийн өчүүхэн өөрчлөлт ч сайн үр дүнд хүргэдэг. Жингээ хянахын тулд нэгэн зэрэг идэж, алхаж, жорыг уншаарай
Амьсгалын замын гимнастик: хоолны дэглэм барих, хүнд хэцүү дасгал хийхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ
Бид танд гүнзгий амьсгалах техникийг ашиглан жингээ хэрхэн хасах, яагаад ажилладаг, аль аргыг сонгох нь илүү дээр болохыг танд хэлэх болно - jianfei, bodyflex эсвэл Oxycise
Илчлэгийг тооцохгүйгээр жингээ хасах, жингээ барих арга
Хэрхэн хатуу хоолны дэглэм барьж, калори тоолох замаар биш, харин эрүүл хооллолтын дадал зуршилаар хэрхэн жингээ хасаж, биеийн галбираа хадгалах вэ?
Зузкагийн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан 5 минутын супер үр дүнтэй дасгал
Эдгээр 5 минутын дасгалууд нь танд нэмэлт калори хэмнэж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлнэ. Зузка чамайг яаж уйлж, өршөөл гуйхыг сайн мэддэг
Тамын 5 тойрог: жингээ хасах, мөрийг бэхжүүлэх дасгал
Ия Зоринатай хамт хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулаарай. Фитнесс мэргэжилтэн Lifehacker-ийн энэхүү дасгал нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст туслах болно