Тамын 5 тойрог: жингээ хасах, мөрийг бэхжүүлэх дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зоринатай хамт хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулаарай.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ.

• үсрэлт бүхий "цанчин";
• Объектыг гараас гарт шилжүүлэх;
• Хэвтээ байрлалд гурвалжингаар үсрэх;
• Хөлийг доошлуулах.

Тэд тус бүрийг нэг минутын дотор хий: нэгийг нь дуусга, хоёр дахь нь даруй эхлүүл. Дасгал хийх явцад амьсгал боогдохгүйн тулд дасгалуудыг сонгодог.

Дөрөвийг дуусгасны дараа хоёр минутын завсарлага аваад давтана.

Хэрэв танд нэг минут тэсвэрлэх чадвар байхгүй бол гүйлтийн хугацааг 30 секунд хүртэл бууруул. Тойрог бүрийн дараа нэг минут зогс. Мөн аливаа дасгалыг хялбарчлах боломжтой гэдгийг бүү мартаарай. Үүнийг хэрхэн хийхийг бид доор харуулах болно.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Үсрэлттэй "цаначин"

Хөлөө агаарт холбож, буухдаа хөлөө мөрний өргөнөөр хойш тавь. Гараараа идэвхтэй ажилла, шулуун нуруугаараа бөхий.

Дасгалыг хялбарчлахын тулд үсрэхийн оронд хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа савлуураар хүчтэй урагш бөхийлгөнө.

Гараар шилжүүлэх

Энэ дасгалын хувьд гараас гарт шилжүүлэхэд тохиромжтой аливаа жижиг объект тохиромжтой.

Дасгал дуусах хүртэл цээжээ шалан дээр буулгаж болохгүй. Мөрөө жигд ачаалахын тулд объектыг нэг тал руу 30 секундын турш, нөгөө тал руу нь ижил хэмжээгээр шилжүүлээрэй.

Хэвтээ байрлалтай гурвалжингаар үсрэх

Үсрэх болгондоо талыг нь өөрчил: баруун-зүүн, дараа нь зүүн-баруун. Хэвтэж буй байрлал руугаа буцаж очоод доод нурууг ажигла: доошоо унах ёсгүй.

Хэрэв үсрэх нь танд хэцүү байвал аль болох ихийг хийж, үлдсэн хугацаанд бааранд байгаарай. Мөрөө гар дээрээ барьж, биеийг нэг шугамд сунгана.

Хөлийг доошлуулах

Гараа алгаа доош нь тавиад шалан дээр тавь. Та хөлөө шулуун байлгах шаардлагагүй, өвдгөө бага зэрэг нугалж, илүү эвтэйхэн болгох боломжтой.

Дасгал дуусах хүртэл хөлөө шалан дээр буулгаж болохгүй - хөл ба гадаргуугийн хоорондох туйлын цэгүүдэд ойролцоогоор 20 см байх ёстой.

Дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд өвдгөө нугалж, ингэж ажилла.

Бид нэг минутын дотор ажилтай нэг тойргийн бүрэн бичлэг хийсэн. Та надтай хамт цогцолбор хийж болно.

Хэрэв та 30 секундын дотор ажиллахаар шийдсэн бол интервалыг хянахын тулд цагаа тод газар байрлуул. Эсвэл дуут дохиолол бүхий хэлхээний таймер татаж аваарай.

Дасгал хэрхэн эхэлсэн, хэдэн тойрог хийсэн, хамгийн хэцүү нь юу байсныг бич.

Мөн бидний бусад интервалуудыг туршиж үзээрэй. Тэд бүгд маш сонирхолтой бөгөөд жингээ хасахад тустай.