Бүсгүй хүн бүрийн анхаарах ёстой эмэгтэйлэг бус 5 спорт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Охидууд гүйлт, фитнесс, йог, бүжиглэх ёстой гэсэн өргөн тархсан итгэл үнэмшил нь олон эмэгтэйчүүдийг спортоо хайж олох, түүнд үнэхээр дурлахад саад болдог. Лайфхакер зөвхөн эрэгтэйчүүдийн хувьд шударга бус гэж үздэг спортын талаар илүү ихийг мэдэхийг санал болгож байна.

Хүндийн өргөлт

Энэ ямар спорт вэ

Хүндийн өргөлт бол хөдөлгөөн, хүч, хурдны зөв зохицуулалт шаарддаг олимпийн төрөл юм. Хүндийн өргөлтөд шүүгээ болон түлхэлт гэсэн хоёр өрсөлдөөнтэй хөдөлгөөн байдаг. Эдгээр хүнд хэцүү дасгалуудыг хамгийн их жинтэй хийдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хүндийн өргөлт 2000 онд л олимпийн төрөл болсон. Дэлхийд болон Орос улсад жил бүр илүү олон эмэгтэй, охидын жингийн тамирчин гарч ирдэг. ОХУ-ын тамирчид олон улсын аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцож, шагнал хүртдэг.

Та яагаад хүндийн өргөлт хийх ёстой гэж

1. Биеийн чадавхийг нэмэгдүүлнэ

Амжилттай түлхэлт хийх нь хангалттай хүч чадал төдийгүй уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөн, тэсрэх хүч, хөдөлгөөний сайн зохицуулалтыг шаарддаг. Тиймээс сургалтанд эдгээр бүх ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэхэд туслах олон дасгалууд багтдаг.

2. Сайхан бие галбиртай байхад тусална

Хүнд жингийн мэргэжлийн эмэгтэй тамирчид их хэмжээний өөх тосноос болж туранхай бие галбираа алдаж болно. Гэсэн хэдий ч сонирхогчид битгий хэл хөнгөн жинтэй олон тамирчид сайхан биеийн тамирын дүр төрхтэй байдаг: хүч чадлын спорт нь дунд зэргийн аэробик дасгалаас илүү их калори шатааж, булчингийн сайхан тодорхойлолтыг өгдөг.

3. Эрүүл мэндэд тустай

Жин өргөх нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хортой гэсэн эмэгтэйчүүдийн хүч чадлын бэлтгэлийн тухай энэ домгийг олон хүн сонссон. Дасгалжуулагчгүйгээр, ачаалал эрс нэмэгдвэл хүч чадлын спорт нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг ч сүйтгэж болзошгүй юм. Сайн зохион байгуулалттай дасгалын хувьд хүндийн өргөлт нь илүү хүчтэй болж, биеийн байрлалыг засах, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бүх биед, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай.

Пауэрлифтинг

Энэ ямар спорт вэ

Пауэрлифтингийн спорт бол нуруугаар тонгойх, штангны эгнээ, вандан шахах гэсэн гурван өрсөлдөөнт хөдөлгөөнтэй хүч чадлын спорт юм. Хамгийн их жин өргөсөн хүн ялна. Олон тооны аварга шалгаруулах тэмцээн, хүчирхэг тамирчдын нийгэмлэг хэдий ч пауэрлифтингийн спорт хараахан олимпийн төрөл биш юм.

АНУ-д эмэгтэйчүүд пауэрлифтингийн тэмцээнд 1978 оноос, Орост эрэгтэйчүүдийн хамт 1992 оноос хойш оролцож байна.

Та яагаад пауэрлифтингээр хичээллэх ёстой гэж

Пауэрлифтинг нь хүндийн өргөлттэй адил давуу талтай: хүч чадал нэмэгдэх, үзэсгэлэнтэй дүр төрх, эрүүл мэндийг сахих (дунд зэргийн ачаалал, чадварлаг хөтөлбөртэй).

Гэсэн хэдий ч пауэрлифтингийн үндсэн дасгалууд нь зөв техникийг эзэмшихийг шаарддаггүй. Тэд хөдөлгөөний уян хатан байдал, зохицуулалтыг бага шаарддаг. Тиймээс, хэрэв та зүгээр л төмөр татах дуртай бөгөөд удаан бэлтгэлд цаг алдахыг хүсэхгүй байвал пауэрлифтингийг сонгоорой.

Кроссфит

Энэ ямар спорт вэ

CrossFit бол биеийн тамирын систем бөгөөд өндөр эрчимтэй гүйцэтгэдэг олон төрлийн функциональ хөдөлгөөнүүдийг багтаасан спорт юм. Гимнастик, хүндийн өргөлт, хөнгөн атлетик, данх өргөлтийн дасгалууд байдаг.

CrossFit нь анх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч тухайн өдрийн хүнд дасгал буюу WOD (өдрийн дасгал), мөн Crossfit Games-ийн аваргуудын гайхалтай булчингууд нь CrossFit бол эмэгтэй хүний бизнес биш гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Та яагаад CrossFit хийх ёстой вэ?

1. Бие бялдрын чийрэгжилтийг гайхалтайгаар хангана

Маш олон төрлийн дасгалын ачаар CrossFit нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт нэг чанарыг төдийгүй зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог шахах, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал, хүч чадал, хурд, хөдөлгөөний зохицуулалт, авхаалж самбаа, мэдрэмжийг нэг дор хөгжүүлдэг. тэнцвэрийн. Үүний үр дүнд таны бие эв нэгдэлтэй хөгжиж, биеийн тамирын заал, амьдралын аль алинд нь гэнэтийн ачаалалд бэлэн болдог.

Хүчээр татан буулгах буюу татах эхний дасгалыг хийхдээ энэ бол өөрийгөө ялсан явдал бөгөөд баяр баясгалангийн хязгаар байхгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та оролцож, шинэ ур чадвар эзэмшихийг хүсдэг. Кроссфит нь зөвхөн хүч чадал төдийгүй тэсвэр тэвчээрийг өгдөг, зохицуулалт, авхаалж самбааг хөгжүүлдэг.

Оксана Половова бол кроссфитийн дасгалжуулагч, тамирчин юм.

2. CrossFit нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой

Туршлагатай CrossFitters-ийн аймшигт цогцолборуудыг харахад аймшигтай санагдаж байна: үүнийг хийх нь жирийн охины хүч чадлаас давж гарах нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хэн ч чамайг бэлтгэл дээр үхүүлэхгүй. Кроссфитийн дасгалжуулагч, тамирчин Оксана Половова хэлэхдээ ангид ачааллыг тодорхой хүн, түүний чадварт тохируулан сонгодог. Жишээлбэл, хэрэв хүн яаж татахаа мэдэхгүй бол дасгалыг уян харимхай хамтлаг эсвэл цагираг дээр таталтаар сольдог.

3. Сургалт дахь харилцаа холбоо, өрсөлдөөн

Дасгал дээр өрсөлдөх чадвартай элемент нэмэхийн тулд CrossFit-ийг бүлгээрээ хийдэг. Энэ нь үр дүнгээ хурдан сайжруулж, ижил төстэй хүмүүс, найз нөхөд олох боломжийг олгоно.

4. Төгс бие галбир, өөртөө итгэлтэй

Хэрэв та шахуургатай дүрээс айдаг бол дэмий хоосон. Үүнийг хийхийн тулд танд үнэхээр хүнд ачаалал, хоол тэжээлийн өөрчлөлт, химийн бодис хэрэгтэй болно. Үүнгүйгээр та хүчирхэг CrossFit тамирчдын түвшинд хүрч чадахгүй. Тиймээс таны хамгийн их олж авдаг зүйл бол гар, хэвлийн булчингаа дээш өргөсөн туранхай, илүү гөлгөр дүр юм.

Бокс

Энэ ямар спорт вэ

Бокс бол цохилтыг зөвхөн нударгаар, тусгай бээлийтэй хийдэг ганц тулаан юм. Мэргэжлийн боксын хувьд тулаан 10-12 раунд, сонирхогчдын хувьд гурван раунд үргэлжилдэг. Шүүгчдийн тооцоолсноор нокаут (өрсөлдөгч 10 секундын турш босохгүй), техникийн нокаут (өрсөлдөгч тулааныг үргэлжлүүлэх боломжгүй) эсвэл тулаан дууссаны дараа ялалт байгуулна.

Эмэгтэйчүүдийн боксыг зөвхөн 2009 онд олимпийн спортын төрөлд багтаасан боловч түүнээс өмнө эмэгтэй боксчид байсан. Америкийн Каролайн Свендсен 1975 онд боксын анхны үнэмлэхээ авсан бөгөөд хорь гаруй жилийн дараа Швед, Англид эмэгтэйчүүдийн боксын тэмцээнийг явуулахыг зөвшөөрчээ.

Та яагаад боксыг сонгох ёстой вэ?

1. Биеийн тамирын хувьд маш сайн

Боксын бэлтгэлд та цоолборын уутанд цохилт өгөхөөс гадна биеийн янз бүрийн чанарыг хөгжүүлэх бусад олон дасгалуудыг хийдэг: олс, эмийн бөмбөгөөр дасгал хийх, жин, штангаар дасгал хийх, хэвтээ баар, зэрэгцээ баар. Мөн бэлтгэлд спарринг, цохилтын техник, хослол орно. Олон талт ачаалал нь бие махбодийг эв найртай хөгжүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт, булчингийн бүх бүлгийг шахдаг.

2. Өөртөө итгэх итгэл

Бокс нь өөртөө итгэлтэй болж, "сул дорой" цогцолборыг даван туулж, өөртөө итгэхэд тусалдаг.

3. Сайхан биетэй

Бокс нь маш их калори шатааж, хэвлий, гар, хүчтэй хөлийг тайвшруулдаг.

4. Хүчдэлийг арилгах

Аливаа спортын нэгэн адил бокс нь сэтгэл санаагаа тайвшруулахаас гадна өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаях боломжийг олгодог. Нэг цаг хагасын турш эрчимтэй дасгал хийсний дараа эндорфин ихээр ялгарах болно.

5. Өөрийгөө илэрхийлэх

Бокс бол зүгээр нэг спорт биш, өөрийгөө илэрхийлэх хэрэгсэл, энэ амьдралд өөрийгөө батлах, өөрийн ач холбогдлыг мэдрэх боломж юм. Энэ тухай Оросын аварга шалгаруулах тэмцээний олон удаагийн шагналт, 2012 оны Европын аварга шалгаруулах тэмцээний ялагч Светлана Солуянова ингэж бичжээ.

Хүнд хэцүү тэмцлийн дараа намайг өсгөсөн тэр мөчүүдэд би маш их таашаал авдаг. Эдгээр ялалтуудаас, би тэдэн рүү явж байгаа замаас, миний хувьд юу гэсэн үг вэ гэдгээс нь би өнөөдрийн амьдралынхаа утга учрыг олж хардаг.

Светлана Солуянова бол Оросын шигшээ багийн тамирчин, боксын олон улсын хэмжээний мастер юм.

Каратэ

Японы энэхүү тулааны урлаг нь зуу гаруй жилийн турш оршин тогтнож ирсэн, хаа сайгүй байдаг, олон хэв маяг, сургуультай бөгөөд 2020 оны Олимпийн наадамд багтах болно.

Каратед шидэлт, шүүрэх гэж байдаггүй, тулаан нь зөвхөн хүчтэй цохилт, цохилтыг агуулдаг. Тэмцээнийг шууд спарринг (кумите) ба ката - цохилт, блок ээлжлэн хийдэг дасгалын гинж гэсэн хоёр хөтөлбөрөөр явуулдаг.

Одоо каратэгийн хувьд жендэрийн хязгаарлалт, хориг байхгүй ч эмэгтэй хүн тулааны урлагаар хичээллэдэг бол энэ нь ер бусын хэвээр байна. Түүнээс гадна насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд каратегаар хичээллэдэггүй, учир нь тэд үүнийг багаасаа хийх ёстой гэж үздэг.

Та яагаад каратег туршиж үзэх ёстой вэ?

1. Каратэ нь бие махбодоо удирдахыг заадаг

Каратэгийн сургалт нь булчингийн хүч чадал, урвалын хурдыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулж, бие махбодоо төгс хянахыг заана. Мэдээжийн хэрэг та тайвшруулах булчинд найдах ёсгүй, гэхдээ илчлэг ихсэх тусам бие нь илүү туранхай, сайхан болно.

2. Каратэ бол үзэсгэлэнтэй

Каратэг хөгжимгүй бүжиглэхтэй зүйрлэж болно. Та бие махбодоо хянаж, аль болох үр дүнтэй ашиглаж, шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулж сурдаг. Катагийн тод, төгс хөдөлгөөн нь бүжигтэй төстэй бөгөөд спарринг холбоо барих импровизацтай харьцуулж болох бөгөөд энд нэг ч илүүц хөдөлгөөн байхгүй, бүх зүйл нэг зорилгод захирагддаг.

3. Каратэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг

Гудамжны тулаанд каратэ таныг хамгаалахгүй, хутга барьсан хүний эсрэг гэх мэт онцгой нөхцөл байдалд туслахгүй гэдгийг та олонтаа сонсож болно. Гэхдээ хэрэв таны бие тулааны урлагт дассан бол аюулын үед автоматаар ажиллаж, магадгүй таны амийг аврах болно. Нэмж дурдахад каратэгийн дасгал нь таныг өөртөө итгэлтэй байлгаж, өөрийгөө сул дорой, арчаагүй мэт санагдахаа болино, заримдаа энэ нь хэн нэгнийг өшиглөж унагах чадвараас илүү чухал байдаг.

4. Каратэ нь хувийн сахилга батыг сайжруулдаг

Оросын сургуулиудад каратегийн оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсэг нь ховор байдаг бөгөөд энэ нь оюутан өөрөө энэ чиглэлээр ажиллах ёстой гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой жоргүй ч гэсэн биеийн тамирын дасгалын систем нь хүнийг зөв төлөв байдалд тохируулж, сахилга батыг хөгжүүлж, илүү тайван, өөртөө итгэлтэй болгодог.

Миний хувьд каратэ бол сахилга бат, өөртөө итгэх итгэл, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, мөнхийн өөрийгөө сайжруулах явдал юм. Тэмцээн, бэлтгэлийн баазууд дээр би харилцаа холбоо, эвсэг баг хамт олноос маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг авдаг. Мөн каратэ бол зүгээр нэг тулааны урлаг биш, ёс суртахууны өндөр хэм хэмжээ, гайхалтай хүч чадал юм.

Лейла Ганеева бол каратэгийн дасгалжуулагч, хоёр дахь дан хар бүсний эзэн юм.

Би каратэгоор хичээллэсэн бөгөөд энэ бол таныг илүү сайн болоход тусалдаг, дотоод хатуужил, өөрийгөө зохион байгуулалтад оруулдаг үнэхээр үзэсгэлэнтэй тулааны урлаг гэж би хэлж чадна. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг үргэлж мөрөөддөг байсан бол үүнийг хий. Хэдэн настай байх нь хамаагүй, гол зүйл бол хөгжих хүсэл, хүсэл, тэсвэр тэвчээр юм.

Таныг эмэгтэйлэг байдал, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндээ алдах болно гэж мэдэгддэг бусад хүмүүсийн үгийг бүү сонс. Хэрэв танд дуртай зүйл байгаа бол та юу ч алдахгүй, зөвхөн сайн эрүүл мэнд, сайхан бие галбир, хөгжилтэй мэдрэмж, өөрийгөө хүндэтгэх, шинэ зорилгоо л олж аваарай.

Эмэгтэй биш аль спортыг илүүд үздэг, яагаад эдгээр спортод дуртай, юу өгдөг талаар сэтгэгдэл дээр бичээрэй.