Хүн бүрийн сурах ёстой 6 хоолны зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр энгийн алхамууд нь таныг илүү сайн мэдэрч, эрүүл байхад тусална.

1. Хангалттай ус ууна

Та ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Цусны сийвэнгийн 92-95% нь ус бөгөөд шингэн нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг даван туулахад тусалдаг. Усаар хүчилтөрөгч, глюкозыг тархинд нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Ус нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, хорт бодисыг тархинаас зайлуулдаг. Гэхдээ түүний дутагдал нь толгой өвдөх, ядрах мэдрэмж, хоол боловсруулах замын асуудал үүсгэдэг.

Усны хэрэглээний бүх нийтийн хэм хэмжээ гэж байдаггүй. Хоёр үзүүлэлт дээр анхаарлаа хандуулаарай:

• Цангаж байна. Хэрэв танд байгаа бол уух хэрэгтэй.
• Шээсний өнгө. Энэ нь өнгөгүй эсвэл цайвар шар өнгөтэй байх ёстой, эс тэгвээс та хангалттай уудаггүй.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Гол лайф: ус үргэлж гарт байх ёстой. Тэгэхгүй бол архи уух болгондоо босохоос залхуурч, хүссэнээсээ цөөн удаа хийх болно. Ширээн дээрээ нэг савтай ус тавиад цангах бүртээ балга. Жижиг савыг үргэлж цүнхэндээ авч явж, дахин дүүргэхээ бүү мартаарай.

Үүнээс гадна уусан хэмжээгээ хянах боломжтой янз бүрийн програмууд байдаг. Тэдний гол сул тал бол зорилтот гүйцэтгэл юм. "Хэвийн байдалд" хүрэхийн тулд та уух хүсэлгүй үедээ ууж эсвэл шөнө оройн цагаар яаран шингэнээ асгаж, зорилгодоо хүрэх боломжтой. Гэхдээ хэрэв та тоо, тоглоомд дуртай бол үүнийг туршиж үзэх боломжтой.

2. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй

Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Тэдэнд агуулагдах эслэг нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, халдварт бус өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Бид бага наснаасаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ашиг тусын талаар мэддэг боловч тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр идэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Түүгээр ч барахгүй сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөрт 500-800 г-ийн нормыг харуулсан бөгөөд энэ нь маш их юм.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Энд устай адил: хэрэв та илүү их ногоо идэхийг хүсч байвал тэдгээрийг илүү хүртээмжтэй болго. Энэ төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийн тулд хүнсний ногоо яагаад таны ширээн дээр ховор зочин болдог талаар бодох хэрэгтэй.

Магадгүй та өдөр бүр байцаатай салат идэх дуртай байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хутгаар цавчихаас залхуурдаг. Дараа нь таны сонголт бол бутлагчтай хүнсний процессор юм. Тэр хэдхэн секундын дотор байцааны толгойг нунтаглаж, аяга, хутгыг усаар угаахад л үлддэг, тэр ч байтугай хөвөн ч хэрэггүй.

Эсвэл та өөрийн мэдрэмжээр бус гаднаас ирсэн мэдээллээр удирддаг учраас дахин дахин дургүй ногоогоо худалдаж авдаг. Селөдерей үнэхээр эрүүл гэж бодъё, гэхдээ хэрэв та үүнийг үзэн ядвал ногооны шургуулганд үхсэн жин шиг суурьших болно.

Жимсээ угааж, тэр даруй ширээн дээр тавь - энэ нь таны гар өөрөө тэдэнд хүрэх магадлал өндөр юм. Хүнсний ногоог бас хэрэглэхэд бэлтгэ. Өргөст хэмх саваа, луувангийн саваа, байцааны жижиг хэсэг нь нүдэнд харагдахуйц байвал хурдан идэх болно.

Эцэст нь, идэж буй хоол болгондоо ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь эхлээд ядаргаатай байж болох ч аажмаар та үүнд дасах болно.

3. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Хүмүүс идсэн хэмжээгээ төөрөгдүүлэх хандлагатай байдаг. Бид давхар шалгана гэдгээ мэдэж байсан ч хоолныхоо хэмжээг дутуу үнэлэх хандлагатай байдаг. Тиймээс та өөрөө хооллох зуршилаа мэддэггүй байх магадлалтай.

Өдрийн тэмдэглэл нь бүх зүйл хэрхэн байгааг ойлгоход тусалж, өөрийнхөө тухай ихийг сурах болно. Жишээлбэл, та хангалттай ногоо идэж байна гэж боддог ч бодит байдал дээр өдөрт хоёр өргөст хэмхээр хязгаарлагддаг.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Хэрэв та нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж чадвал юу идсэн, хэр их, хэр их идсэнээ шууд хоолны дараа эсвэл түүнээс өмнө бичээрэй. Мэдээлэл бичих тохиромжтой аргыг сонго: цаасан дэвтэр, үүлэн доторх баримт эсвэл калори тоолох програм.

Дашрамд хэлэхэд, сүүлчийнх нь тухай. Хэрэв та бүх зүйлд үнэн зөв байх дуртай бол хичнээн калори хэрэглэж байгаагаа олж мэдэх боломжтой. Тодорхой хоол хүнснээс хэр хэмжээний шим тэжээл шингээхийг хэлж чадахгүй тул үр дүн нь ойролцоо байх болно. Гэхдээ энэ мэдээллийг аль хэдийн хооллох зан үйлийг засахад ашиглаж болно. Үнэн бол бүх хоолыг жинлэх шаардлагатай болно: илчлэгийг тооцоолоход бүх зүйл аль хэдийн порцын хэмжээг нүдээр тооцоолоход хэтэрхий ойролцоо байна.

4. Элсэн чихэр бага идээрэй

Орчин үеийн хүн элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэдэг, учир нь энэ нь бараг хаа сайгүй байдаг. Энэ нь зөвхөн сод эсвэл гурилан бүтээгдэхүүнээс гадна кетчуп, бэлэн будаа, хиам зэрэгт агуулагддаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, элэгний дутагдал, шүд цоорох, таргалалт болон бусад таагүй зүйлсийн тохиолдол нь чихрийн хэт их хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм дэх түүний хэмжээг хянах шаардлагатай.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Бага багаар эхэл: Цангасан үедээ шүүс, хийжүүлсэн ундаа биш ус уу. Эдгээр ундааг хассанаар та чихрийн хэрэглээгээ аль хэдийн багасгах болно. Элсэн чихэргүй цай, кофе руу шилжих.

Амттаны хэрэглээгээ хязгаарлаарай - үүнийг утга учиртай болго. Үүний оронд хоолны дэглэмд үр тариа хэлбэрээр нарийн төвөгтэй нүүрс ус нэмж оруулаарай. Энэ нь элсэн чихэрээс зайлсхийхэд хялбар болгоно.

Эцэст нь өөрөө илүү их хоол хий. Үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүндээ элсэн чихэр нэмсэнээр нүгэл үйлддэг. Тиймээс та өөрөө зууханд босож байж л үүнийг эсэргүүцэж чадна.

5. Хоолны найрлага, илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзээрэй

Унших нь ялангуяа бүтээгдэхүүний шошготой холбоотой үед тустай. Жишээлбэл, таны дуртай "эрүүл" гранола баар нь хагас элсэн чихэр бөгөөд калорийн агууламжаараа шоколадаас илүү байдаг гэдгийг та олж мэдэх болно. Ийм сонирхолтой унших нь танд олон нээлтийг өгөх болно.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Шошго сурахад цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс эдгээр үнэгүй минуттай байхын тулд дэлгүүрт хийх аялалаа төлөвлөөрэй. Дэлгүүр хэсэхээсээ өмнө идэхээ мартуузай, эс тэгвээс шуугиантай гэдэс нь шалтгааны дууг дарж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, "ухаж ухаж" байхад чинь зогсоод гаслах аялагч нөхдөө битгий дагуулж яваарай.

6. Айраг, сүүн бүтээгдэхүүн тогтмол идээрэй

Өдөрт нэг порц айраг идвэл жингээ хасаж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээр өвчлөх эрсдэлийг 18%-иар бууруулна. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэргүй сонголтыг сонгох нь дээр: тэд илүү эрүүл байдаг.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Хэрэв танд таалагдсан бүтээгдэхүүн олдвол дадал зуршилтай болоход ямар ч асуудал гарахгүй. Гэхдээ дүрмээр бол исгэлэн сүүний талаархи бидний мэдлэг нь kefir, чихэрлэг тараг зэргээр хязгаарлагддаг. Хүн бүр эхнийх нь таалагддаггүй, хоёр дахь нь ихэвчлэн хэт их элсэн чихэр агуулдаг. Гэхдээ сонголт бий.

Эхлээд исгэсэн шатаасан сүү, кефир, Снежок, ацидобифилин, варенец, байгалийн тараг гэх мэт дэлгүүрүүдийн санал болгож буй бүх зүйлийг туршиж үзээрэй. Тэдгээрийн дотроос та дуртай зүйлээ олох нь гарцаагүй. Хэрэв таны амтанд тохирсон бүтээгдэхүүн байхгүй бол хослолыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, kefir дээр суурилсан смүүти хийх.