2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Зузка биш бол хэн таныг фитнесс машин болгох дасгалын талаар ихийг мэддэг вэ? Түүний дасгалын гоо үзэсгэлэн нь таны цагийг их шаарддаггүй бөгөөд хамгийн бага нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаг явдал юм. Мэдээжийн хэрэг та хангалттай унтаж, сайн хооллодог бол эдгээр дасгалууд нь таныг маш хурдан хэлбэрт оруулахад тусална. Энэ бүгдийг хослуулан хүссэн үр дүнг өгөх болно!
Би спортын клуб, дасгалжуулагчаас хол газар явах болгондоо Зузкагийн бичлэгийг ашиглан бэлтгэл хийдэг. Би гурван дасгалын хоёроос гурван тоглуулах жагсаалт гаргаж, өдөр бүр ээлжлэн хийдэг. Тиймээс би өөрийгөө стандарт түвшинд байлгаж, удаан хугацаагаар (гурван сар хүртэл) завсарласны дараа спортын клубт бэлтгэлдээ тайван буцаж ирж байна.
Видео дугаар 1. Хэвлэлийн болон гол булчингийн булчингуудад зориулсан дасгал
Видеоны дугаар 2. Бүх биеийн өөхийг шатаах дасгал
Эхний түлхэх дасгалыг тусгай тулгуургүйгээр хийж болно.
Видеоны дугаар 3. Үсрэлтээр өөх шатаах дасгал
Хэрэв та өвдөгний үений асуудалтай бол болгоомжтой байгаарай. Энэ тохиолдолд өөр видеог сонгох нь дээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Маш их суудаг хүмүүст зориулсан богино дасгал
Богино, эрчимтэй дасгал хийхэд 20 минут л хангалттай бөгөөд мөрийг чангалж, хэвлийн булчин, хонго, өгзөгний булчинг чангална
Тамын 5 тойрог: эрчимтэй, тэсрэх чадвартай, маш сонирхолтой гэрийн дасгал
Байрандаа гүйх, банз, агаарын хөлөөр гулгах, туулайн үсрэлт … Ия Зоринагийн шинэ багц дасгалууд таны ташаа, мөрийг шатаана
Өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд зориулсан нэмэлт жингүй 8 дасгал
Энэхүү өндөр эрчимтэй, найман дасгалын дасгал нь таны бүх хүчийг гаргаж, гар, хөл, гол булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэхэд тусална
Ер бусын боловч маш үр дүнтэй 15 минутын өгзөгний дасгал
Танд хэрэгтэй зүйл бол 15 минутын зайтай, тав тухтай хувцас, дээр нь хэвтэхэд айдаггүй хивс эсвэл гадаргуу юм. Энэхүү өгзөгний дасгал нь таныг гайхшруулах болно
Өдрийн дасгал: Гоёмсог дүрд зориулсан 20 минутын эрчимтэй дасгал
Эдгээр биеийн жингийн дасгалууд нь булчингийн олон бүлгийг ачаалж, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна. Цогцолбор нь хагас цаг хүрэхгүй хугацаа шаардагдана