2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өнөөдөр бид маш завгүй хүмүүст, өөрөөр хэлбэл спортын клубт явах эсвэл гүйлт хийх цаг завгүй байдаг талаар гомдоллодог хүмүүст зориулсан видео бичлэгийг дахин үзүүлэв. Эдгээр сандлын дасгалуудыг зөвхөн гэртээ төдийгүй амралтаараа зочид буудлын өрөөнд эсвэл завсарлагааны үеэр албан тасалгаанд хийж болно. Байршил тийм ч чухал биш! Хэрэв гарт тохирох сандал байсан бол.;)
Тиймээс, энэ видеонд хэн ч хийж болох 10 энгийн дасгалыг үзүүлэв: нэг хөл дээрээ өргөх, сандлаас түлхэх, хөлөө сандал дээр тавиад шалан дээрээс түлхэх, хөлөө ээлжлэн өргөх банз, сандал дээр онцолсон гүүр болон бусад.
Банз, түлхэлт хийхдээ нурууны доод хэсэгт хазайлт байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Сандал дээр дарахдаа мөрөө өргөхгүй байхыг хичээ. Таны нуруу сандал руу ойртож, хөл нь түүнээс хол байх тусам хэцүү байх болно гэдгийг санаарай.
Гүүр хийхдээ аарцагны ясыг шалан дээр бүрэн буулгахгүй байхыг хичээ, нуруугаараа хүр.
Уушгины хөлний өвдөгний өнцөг 90 градус байгаа эсэхийг шалгаарай. Нөгөө өвдөг нь бараг шалан дээр хүрч байх ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Бүтэн биеийн булчинг сунгах 50 дасгал
Лайф хакер бүх биеийг сунгах шилдэг дасгалуудыг цуглуулсан бөгөөд ингэснээр та дасгалаа зөв дуусгах эсвэл гэртээ сунгалтын хичээл зохион байгуулах боломжтой болно
Тейлор Свифтийн 20 минутын бүтэн биеийн дасгал
Тэсрэх үсрэлт, өшиглөлт, дасгал болон бусад дасгалууд нь кардио болон Пилатесын үр дүнтэй холимог бөгөөд ямар ч булчин үлдээхгүй
Бүтэн биеийн өөхийг шатаах богино хугацааны эрчүүдийн эрүүл мэндийн дасгал
Өөх тосыг шатаах энэ маш эрчимтэй дасгал нь танд ердөө 7 минут шаардагдах боловч булчин бүрийг ажиллуулах болно! Боломжтой бол 2-3 багц хий
Бүтэн биеийн дасгал: Статик ба жингүй дасгал
Илүүдэл жингүйгээр хийж болох бүх биеийн дасгалын түүвэр
Гэртээ биеийн тамирын заал хэрхэн хийж, дасгал хийж эхлэх вэ
Хэрэв та гэртээ дасгал сургуулилт хийх боломжгүй бол танд тохирох нөхцөл байхгүй байж магадгүй юм. Энд таны урам зоригийг нэмэгдүүлж, дасгалаа төрөлжүүлэх таван энгийн, хямд хэрэгсэл байна. Гэртээ дасгал хийж эхлэхийн тулд танд тусгай симулятор, төхөөрөмж хэрэггүй, таны хүсэл хангалттай.