2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ маш эрчимтэй дасгал хийхэд танд ердөө 7 минут шаардагдах боловч булчин бүрийг ажиллуулах болно!
Гидеон Акандегийн энэхүү дасгал нь дөрвөн гурваас бүрдэнэ. Тус бүр нь кардио, хүч чадал, изометр гэсэн гурван дасгалыг агуулдаг.
Шилдэг гурав
- Баруун өвдөгийг гартаа өргөх - 30 секунд.
- Хөлийг ээлжлэн өргөх дасгалууд - 45 секунд.
- Түлхэх статик - 30 секунд.
Хоёр дахь гурав
- Зүүн өвдөгний гарыг дээш өргөх - 30 секунд.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 секунд.
- Deep Squat Static - 30 секунд.
Гурав дахь гурвалсан
- Баруун өвдөгийг гартаа өргөх - 30 секунд.
- Өвдөгний үеийг мөрөндөө ээлжлэн түлхэх - 45 секунд.
- Түлхэх статик - 30 секунд.
Дөрөв дэх гурав
- Зүүн өвдөгний гарыг дээш өргөх - 30 секунд.
- Гүн банзан дээр хөл тавих - 45 секунд.
- Deep Squat Static - 30 секунд.
Дөрвөн гурвыг хамтдаа - нэг дасгал. Хэрэв та эхний арга барилын дараа хүч чадалтай хэвээр байвал хоёр, гурван удаа оролдоод үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Бүтэн биеийн булчинг сунгах 50 дасгал
Лайф хакер бүх биеийг сунгах шилдэг дасгалуудыг цуглуулсан бөгөөд ингэснээр та дасгалаа зөв дуусгах эсвэл гэртээ сунгалтын хичээл зохион байгуулах боломжтой болно
Булчинг алдалгүйгээр өөхийг шатаах 5 хүнд дасгал
Меткон нь кардио, хүч чадлын дасгалаас илүү өөх тосыг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг дараагийн түвшинд гаргахад тусална. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ үнэ цэнэтэй юм
Сандал дээр хийж болох бүтэн биеийн 10 дасгал
Банз, түлхэлт, уушгины дасгал гэх мэт - эдгээр бүтэн биеийн сандлын дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд цаг хомс байгаа хүмүүст туслах болно
Зөвхөн 20 минут зарцуулдаг өдрийн өөхийг шатаах сэрүүн дасгал
Өөх тосыг шатаах энэхүү дасгал нь ердөө 20 минутын дотор 200 ккал зарцуулах боломжийг танд олгоно. Та хөлсөө урсгах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл юм
Бүтэн биеийн дасгал: Статик ба жингүй дасгал
Илүүдэл жингүйгээр хийж болох бүх биеийн дасгалын түүвэр