Зөвхөн 20 минут зарцуулдаг өдрийн өөхийг шатаах сэрүүн дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та хөлрөх хэрэгтэй болно, гэхдээ илчлэгийн зардал нь галзуурна.

Дасгал нь бүх булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ялангуяа гуяыг сайн шахдаг. Хүчтэй, бага зэрэг амрах тул зүрхний цохилт бүх дасгалын туршид өндөр хэвээр байна.

Хэрэв та үүнийг заасны дагуу хийх хүч чадалтай бол ердөө 20 минутын дотор та 200 орчим ккал шатааж, хичээлийн дараа хэсэг хугацаанд эрчим хүчний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Цогцолборын дасгал бүрийг 45 секундын турш хийж, амралтгүйгээр дараагийнх руу шилжинэ. Хэрвээ хөдөлгөөнийг нэг хөлөөрөө хийвэл тус бүрийг 20 секунд хийнэ. Дуусмагц нэг минут амарч, дахин эхлээрэй. 4-5 тойрог хий.

Дасгал нь таван дасгалаас бүрдэнэ.

1. Өвдөгний суналттай үсрэх.
2. Хоёр уушиг, нэг бөхийлт.
3. "Хөл хамтдаа - хөл тусдаа" хэвтэх байрлалд, тонгойж байна.
4. Скват алхах.
5. Худлаа ярихаас эхлээд түлхэлттэй "слайд" хүртэл.

Хэрэв та 45 секундын турш тэсвэрлэх чадваргүй бол ажлын цагаа гуравны нэгээр багасгах эсвэл дасгалын хооронд 15 секунд амрах хэрэгтэй. Энэ нь дасгал хийхэд зарцуулсан энергийг бага зэрэг багасгах боловч удаан зогсолтгүй дуусгах боломжийг танд олгоно.