Эдгээр хөлийн дасгалууд нь ялангуяа охидод хэрэгтэй байдаг. Тэдгээрийг тогтмол хийснээр та тав тухтай балетчингуудыг тачаангуй стилеттогоор хялбархан сольж болно
Энгийн тэлэгчийн тусламжтайгаар та бүх биеэ сайн сунгаж чадна. Эдгээр резинэн дасгалууд нь таны мөр, цээж, нуруу, хөлийг ажиллуулахад тохиромжтой
Зуны эхэнд нэг бөмбөг биш, зургаан шоо гэдсэн дээрээ байгааг харахын тулд яг одоо булчингаа ажиллуул. Үүнд хэвлийн булчингийн дасгалууд тусална
Эдгээр дасгалууд нь таны дасгалд төрөл зүйл нэмж, үндсэн булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс шахаж, 20 минутын ажлын дараа бүх булчингийн утаснуудыг зөв ядруулна
Хэрэв та штанг, дамббеллийн үндсэн дасгалуудаас залхаж байгаа бол данхны сургалт нь танд зориулагдсан болно. Энэ нийтлэлд - булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан 20 дасгал
Гэртээ хэвлийн булчинг хэрхэн яаж барих вэ? Эдгээр дасгалуудыг дараалан хийх эсвэл заримыг нь стандарт дасгалд оруулаарай. Танд хэрэгтэй зүйл бол цаг хугацаа, хивс юм
Эдгээр дамббелл дасгалууд нь өгзөгний булчинг бэхжүүлж, сайхан өгзөгний эзэн болоход тусална. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол дамббелл
Хэрэв та хүүхэд байхаа больсон бол яаж дугуй унаж сурах вэ? Насанд хүрсэн ч энэ чадвараа эзэмшиж чадсан хүний туршлага энд байна
Банзан бол загвараас гарах магадлал багатай ийм дасгалуудын нэг юм. Хэрэв та өдөр бүр банз хийж эхэлбэл дор хаяж долоон сайхан өөрчлөлт таныг хүлээж байна
Lifehacker хэрхэн эхнээс нь түлхэх дасгал хийж сурахыг хэлж, өдөрт 5 минутаас илүүгүй дасгал хийх нарийвчилсан төлөвлөгөөг санал болгож байна
Сургалтын үеэр анхаарлаа хаашаа чиглүүлэх нь илүү дээр вэ - таны мэдрэмж эсвэл юутай ажиллаж байгаа нь таны ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас хамаарна
Энэхүү тойргийн дасгал нь гар, мөр, хонго, хэвлийн булчинд сайн ачаалал өгөх боломжийг олгоно. Дасгалууд нь бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой
Сонгосон програмууд нь кроссфит болон хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр зохиох, амрах цаг, сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд тусална
Танай хотод бага бүтээмжтэй цөмийн бөмбөг дэлбэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Цацраг идэвхт уналтын үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хэрхэн, хаана нуугдах вэ?
Цацраг гэж юу вэ? Энэ нь хүнд хэрхэн, ямар тунгаар нөлөөлдөг вэ? Өдөр тутмын амьдралд цацраг туяанд өртөхөөс зайлсхийх боломжтой юу? Хариултууд - манай нийтлэлд
Хэрэв та далай руу явах гэж байгаа бол урвуу урсгал гэж юу болох, жил бүр далайн эргийн дурлагчдын аминд хүрдэг үзэгдлээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар олж мэдээрэй
Чернобылийн атомын цахилгаан станц, Тоцк полигон, Юнкомын уурхай болон Орос болон ТУХН-ийн орнуудын цацрагт өртсөн бусад газрууд
Аюулгүй байдлын дүрмийг хэн нэгэнд зориулж бичсэн байдаг, осол аваар нь зөвхөн мэдээний хаа нэгтээ л гардаг юм шиг санагддаг. Мөн энэ бол ердийн алдаа юм
Ойд хоол хүнсгүй хоцорсон ч эдгээр идэштэй ургамлыг олж харвал өлсөж үхэхгүй. Хамгийн гол нь тэдгээрийг зөв ашиглах явдал юм: ямар нэг зүйлийг түүхийгээр нь идэж болно, гэхдээ ямар нэг зүйлийг хоол хийх эсвэл хатаах нь дээр
Үхсэн дүр эсгэх, шархны хорыг сорох, хөвдөөр гол цэгүүдийг тодорхойлох. Эдгээр болон бусад алдартай амьд үлдэх домогуудыг үгүйсгэх
Террорист халдлага гарсан тохиолдолд та ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ? Зааврыг анхааралтай уншиж, аливаа зүйлд бэлэн байгаарай
Халуун цаг агаарт ой хээрийн түймэр гарах нь элбэг байдаг. Хэрэв та ойн түймрийн замд орвол яах вэ? Амь нас, эрүүл мэндээ хэрхэн аврах вэ?
ОУОХ-ны шийдвэрээр манай тамирчид 2018 оны олимпод төвийг сахисан далбаан дор оролцох боломжтой болсон. Энэ нь тухайн улс болон өрсөлдөгчдийн хувьд юу гэсэн үг вэ?
Өвдөгний спортын хор хөнөөл, ашиг тус, өөхийг шатаах зүрхний цохилтын бүсэд дасгал хийх, мэргэжлийн хүмүүс хүртэл андуурч болох бусад маргаантай талууд
Блогер Максим Бодягин өөрийгөө хүчлэхээ больж, оронд нь хийх спортоо зөв сонгож, яг юу танд урам зориг өгөхийг олж мэдэхийг зөвлөж байна
Энэхүү данхны цогцолбор нь таныг устгах эсвэл хүчирхэгжүүлэх болно. Хүчний дасгал, урт кардиог дасгал хийхгүйгээр өдөрт зориулж төлөвлөөрэй
Таныг илүү сайн болгох булчин болон хүсэл зоригийн сорилт. Бурпи бол 30-хан хоногийн дотор таны биеийг танигдахын аргагүй өөрчлөх хурдан бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Мөн хүн бүр үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй
Бид OPPO-той хамтран энэхүү интервалын сургалт нь хэнд зориулагдсан, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг шатаах дасгал хийх талаар хуваалцаж байна
Гадаа бороо орж, нойтон, хүйтэн байхад та цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд гүйж, дугуй унах боломжгүй болно. Тийм ч учраас бид ер бусын заалны спортыг олсон
Одоо биеийн тамирын заал, цэцэрлэгт хүрээлэн хаагдсан ч ухаалаг дасгалын дугуй, өндөр технологийн усны сав, ухаалаг жин нь таныг гэртээ чийрэгжүүлэхэд тусална
Лайф хакер йог нь эрчүүдэд хэрхэн хэрэгтэйг хэлж өгдөг. Эзотерикизм байхгүй - зөвхөн бодит ашиг тус нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан
2018 оны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний зарим хөгжөөн дэмжигчдийг хөлбөмбөгийн одтой адил санаж байна. Тэдэнд тохиолдсон түүхүүдийн жишээнээс та маш их зүйлийг сурч чадна
Та долоон сав алдаж, сайн дасгал хийсэн гэж бодож байна уу? Энэ нь үнэхээр тийм эсэхийг ойлгоход тань туслах 8 үзүүлэлтийг бид цуглуулсан
Золбин нохой бол хотын хязгаарт чөлөөтэй алхдаг махчин амьтан юм. Нохойны дайралтанд өртөхөөс хэрхэн зайлсхийж, азгүй бол яаж ялахыг бид танд үзүүлэх болно
Та хөгшрөлтөөс зугтаж болно - эрдэмтэд саяхан хийсэн судалгаагаар ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь тусалж чадна
Эдгээр хүч чадлын дасгалууд нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж, чөлөөт зайд тусгайлан тохирсон байдаг
Кардио нь биднийг туранхай төдийгүй эрүүл байхад тусалдаг. Lifehacker энэ төрлийн үйл ажиллагааны бүх ашиг тусын талаар ярьдаг
Ия Зорина тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг, булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх талаар сурахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан долоо хоногийн ээлжит дасгалыг хийлээ
Спортын талаархи шилдэг нийтлэлүүдийг цуглуулсан: бид сайхан хонго, эрүүл нуруу, үргэлж цаг зав муутай хүмүүст зориулсан дасгалуудыг олсон
Эдгээр хэвлийн дасгалуудыг ээлжлэн эсвэл интервал хэлбэрээр хийснээр бие нь хөнгөн, хүчтэй, хуванцар болсон гэдгийг мэдрэх болно