Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Та гар, мөрөн, хонго, хэвлийн булчинд сайн ачаалал өгөх болно.
Энэ дасгал нь бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв дасгал хийх нь танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал та үүнийг илүү энгийн сонголтоор сольж, тойргийн тоог багасгах эсвэл амрах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Юу хэрэгтэй байна
50 см өндөртэй сандал эсвэл бусад хатуу, тогтвортой тавилга, зарим дасгал, амрах минутанд хэр удаан ажиллаж байгаагаа хянах таймер. Тусгай програмыг татаж авах шаардлагагүй: утсан дээрх ердийн хувилбар нь бас үүнийг хийх болно.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Дасгал бүрийг тодорхой тооны удаа амрахгүйгээр хий.
- "Хөл хамтдаа - хөл тусдаа" (Jumping Jacks) үсрэх - 20 удаа.
- Бага бараас өндөр рүү шилжих - 10 удаа.
- Хажуу тал руугаа уушиглах - тус бүр 10 удаа.
- Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дээш өргөгдсөн хөлөнд хүрэх - 10 удаа.
- "Слайд" тавиурыг барих - 30 секунд.
- Өндөрт үсрэх (хөнгөн хувилбар - алхам) - 10 удаа.
- Хажуугийн банзан дээр тойрог хийх - тал бүрт 10 удаа.
Эхний тойргийн төгсгөлд байгаа шигээ 1-2 минут амарч, дахин эхлээрэй. 3-5 тойрог хийж дуусга.
Дасгалын хооронд удаан зогсохгүй байхыг хичээгээрэй: тэдгээр нь ажлын булчингийн бүлгүүд амрах цагтай байхаар бүтээгдсэн байдаг.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
"Хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" үсрэх
Jumping Jacks бол сайн халаах дасгал юм. Энэ нь биеийг дулаацуулж, судасны цохилтыг хурдасгахад тусална. Үүнийг эрчимтэй хий.
Доодоос өндөр рүү шилжих
Тохойгоо үрэхгүйн тулд гулсдаггүй зөөлөн дэвсгэр дээр хий. Бүсэлхий нурууны хэт их нумыг арилгахын тулд хэвлийн булчин, өгзөгний булчинг чангал. Өөр гар: эхний удаад баруун талаасаа доошоо доошоо босч, хоёр дахь удаагаа ижил зүйлийг хий, гэхдээ зүүн гараараа.
Хажуу талын уушиг
Дэмжих хөлийнхөө гуятай зэрэгцэж, нуруугаа шулуун байлгаж, доод нуруугаа бүү бөөрөнхийл. Та өөрийн хүссэнээр гараа урд нь нугалж эсвэл бүсэндээ зүүж болно.
Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дээш өргөгдсөн хөлөнд хүрэх
Доод талын нуруугаа шалнаас бүү өргөж, дасгалын төгсгөл хүртэл хөлөө бүү буулга.
"Слайд" тавиурыг барьж байна
Энэ дасгал нь мөрөн дээр маш сайн ажиллах болно. Бугуйгаа урьдчилан сунгах нь дээр: тэдгээрийг чиглэлд 10 удаа эргүүл. Гар дээрээ зогсоод, хөлөө тавиур дээр тавь. Урагшаа бөхийлгөж, бие нь аарцагнаас алга хүртэл нэг мөрөнд шулуун болно. Хэрэв та энэ байрлалыг хадгалахад хэцүү байвал аарцагны ясыг бага зэрэг хойш татаарай: энэ нь таны мөрөн дээрх ачааллыг арилгах болно (мөн хэвлэлийнхнийг өршөөл гуйхад хүргэнэ).
Суудал руу үсрэх
Буух үед өвдөгний байрлалыг хянах хэрэгтэй: тэд дотогшоо муруйж болохгүй. Бүрэн тэгшлээд дараа нь доошоо бууна - үсрэлтээр биш харин алхамаар.
Хэцүү байвал дээш өргө. Хөлөө ээлжлэн солих бүртээ: зүүн тийш, дараа нь баруун тийш гишгэ.
Хажуугийн банзан дээр хөлтэй дугуйнууд
Хөлөөрөө жижиг тойрог зурж, биеийг нэг мөрөнд байлга. Нэг талдаа 10 удаа хийж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэлдээд давтана.
Зөвлөмж болгож буй:
52 долоо хоногийн турш гэрэл зурагчинд зориулсан бүтээлч сорилт
Америкийн гэрэл зурагчин Дэйл Фочигийн санал болгож буй жил бүрийн сорилтонд гэрэл зургийн төрөл бүрийн техник, асар их урам зориг
Гэртээ хэрхэн хийх вэ: долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөр
Энэхүү гэрийн дасгалын хөтөлбөр нь таныг эхлэх, булчингаа чангалж, биеийн тамир, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална
Долоо хоногийн шилдэг ном: "Дахин харах нь дээр" - Урлагийг хэрхэн, яагаад ойлгох вэ
Уран зургийн өмнө олон цагаар зогсох нь гэм биш, харин урлагийн бүтээлийг жинхэнэ утгаар нь ойлгоход хангалтгүй. Оссиан Уордын ном танд ямар нарийн ширийн зүйлийг хэлэх болно
Хэцүү долоо хоногийн дараа 3 хоногийн дотор өөрийгөө хэрхэн сэргээх вэ
Нойр дутуу байх нь маш тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг, жишээлбэл, таргалалт, Альцгеймерийн өвчин, сэтгэлийн хямрал. Сайн мэдээ гэвэл та үүнээс эдгэрч чадна
Мөнгө бага байна, гэхдээ та унахыг хүсч байна: хэрхэн дээд зэргийн дугуй эсвэл моно дугуй худалдаж аваад эвдэхгүй байх вэ
KingSong KS-16S сэрүүн моно дугуй, найдвартай унадаг дугуй болон бусад олон зүйлийг та Avito-г сонговол дэлгүүрээс хамаагүй хямд худалдаж авах боломжтой