Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та хөгшрөлтөөс зугтаж болно - эрдэмтэд саяхан хийсэн судалгаагаар ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Энэ ямар дасгал вэ

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн эрүүл мэндийг сайжруулдаг нь нууц биш. Гэсэн хэдий ч тэдний ашиг тус үүгээр дуусдаггүй. Сүүлийн үеийн судалгаагаар зарим төрлийн дасгал хөдөлгөөн нь хөгшрөлтийг удаашруулж, дундаж наслалтыг уртасгадаг.

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь өндөр эрчимтэй дасгал болон богино завсарлага хооронд ээлжлэн хийдэг кардио дасгал юм.

Жишээлбэл, завсарлагатай гүйлт, үүнд та өөрийн чадварын хязгаар хүртэл богино зайд гүйж, дараа нь нэг, хоёр минут амарч, дараа нь гүйлтийг давт. Ийм сургалтыг тэсвэрлэх нь тийм ч хялбар биш боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Тэд хэрхэн ажилладаг вэ

Cell Metabolism сэтгүүлд нийтлэгдсэн интервал сургалтын судалгааг хоёр насны бүлэгт хийсэн. Эхний бүлэгт 18-30 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, хоёрдугаарт 65-80 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс багтжээ. 12 долоо хоногийн турш хичээлүүд HIIT орсон хичээлд тогтмол хамрагдсан. Туршилтын төгсгөлд хоёр бүлэг хоёулаа хөгшрөлт удааширч байгааг харуулж байна.

Хоёр бүлэг хоёулаа инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн нь чихрийн шижин өвчний эрсдэл багатай гэсэн үг юм. Рибосомын идэвхжил нэмэгдэж байгааг тэмдэглэсэн бөгөөд энэ нь эргээд уургийн биосинтез сайжирсан гэсэн үг юм. Залуу бүлгийн оролцогчид биеийн эсийн энерги үйлдвэрлэх үүрэгтэй митохондрийн үйл ажиллагаа 49% -иар нэмэгдсэн байна. Ахмад насны бүлгийн оролцогчдын хувьд энэ үзүүлэлтийн өсөлт 69% байв.

Туршилтын зохиогч доктор Срикумаран Наир (Доктор Среекумаран Наир)-ийн хэлснээр уургийн нийлэгжилтийн өсөлт, үйлдвэрлэсэн энергийн өсөлт нь зөвхөн зогсохоос гадна эсийн насжилттай холбоотой зарим өөрчлөлтийг буцаах боломжийг олгодог. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь эдгээр үйл явцыг хоёуланг нь идэвхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр биеийн хөгшрөлтийг ихээхэн удаашруулдаг.

Хэрэв та HIIT-ийг дасгалын дасгалдаа оруулж амжаагүй байгаа бол яг одоо үүнийг хийх цаг болжээ. Тэд таны сайн сайхан байдал, гадаад үзэмжийг сайжруулаад зогсохгүй танд хэдэн жил илүү амьдрах боломжийг олгоно.