Гэрийн дасгалыг үр дүнтэй, тав тухтай болгох 7 хэрэгсэл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Одоо биеийн тамирын заал, цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд хаагдсан ч та гэртээ ч гэсэн биеэ чийрэгжүүлэх боломжтой.

1. Ухаалаг олс

Кардио нь жингээ хасаад зогсохгүй, аэробик дасгал хийсний дараа араг ясны булчингийн гипертрофиг нэмэгдүүлж, дунд насны үеийн суурин хөгшрөлтийн зүрхний үр нөлөөг буцаах - зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг бэхжүүлж, арьсны байдлыг сайжруулж, залуу арьс, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан. сэтгэлийн байдал Тайвшрахын тулд дасгал хийх. Олсоор үсрэх нь энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалыг хэлдэг. Танд хэрэгтэй зүйл бол чөлөөт зай, үнэндээ үсрэх олс юм.

Энгийн загварууд зүгээр ч ухаалаг загварууд таны дасгалыг илүү тав тухтай, хөгжилтэй болгоно. Жишээлбэл, ухаалаг харайлтын олс нь үсрэлтийн тоог тоолж, үр дүнг таны урд байгаа агаарт харуулахын тулд LED-ийг ашигладаг. Үүний ачаар та оюун ухаандаа тоолох шаардлагагүй болно. Хэрэв та тоо төдийлөн сонирхдоггүй бол олс нь урам зориг өгөх хэллэгийг гаргаж чадна. Төхөөрөмж нь ухаалаг гар утастай синхрончлогдсон: энэ нь сургалтын өгөгдлийг хадгалах, үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгоно.

2. Ухаалаг усны сав

Дасгал хийж байхдаа чийгтэй байх нь чухал. Ухаалаг лонх нь таны өдөрт хэр их согдсоныг бүртгэж, таны өдөр тутмын шингэний хэрэгцээ 20, 50, 100%-д хүрсэн үед индикаторуудыг ашиглан танд анхааруулдаг.

Усны хэрэгцээг тооцоолохын тулд гаджетыг ухаалаг гар утастай синхрончилж, програмын биеийн параметрүүд, зорилго, биеийн хөдөлгөөний түвшингийн талаархи мэдээллийг оруулах ёстой. Ухаалаг лонх нь таныг хангалттай уухгүй үед мэдэгдэл илгээх болно. Дашрамд хэлэхэд энэ мэдээлэл нь спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст бас хэрэгтэй байдаг - үүний ачаар та шингэн алдалтаас зайлсхийх боломжтой болно.

3. Ухаалаг утасгүй чихэвч

Хөгжимтэй спортоор хичээллэх нь чимээгүй байхаас хамаагүй илүү тааламжтай бөгөөд хөгжилтэй байдаг: эрч хүчтэй замууд нь зөв хэмнэлийг тогтоож, сайхан сэтгэлийг хадгалдаг. Гэхдээ хэрэв та бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ бэлтгэл хийхгүй бол хөгжим таны хайртай хүмүүст саад болно. Өндөр чанартай чихэвч нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Утасгүй загварыг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой: дасгал хийх явцад ямар нэгэн зүйл барих эрсдэл байхгүй.

Нэг сонголт бол чихэвч юм. Тэд auricles-д найдвартай бэхлэгдсэн бөгөөд сургалтын явцад унахгүй. Тэд мөн импульс, биеийн температур, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ болон биеийн хөдөлгөөний бусад үзүүлэлтүүдийг хянадаг. Энэхүү хэрэгсэл нь ухаалаг гар утастай синхрончлогдсон бөгөөд програмын бүх өгөгдлийг бүртгэдэг бөгөөд энэ нь ердийн фитнесс трекерүүдийн сонирхолтой хувилбар юм.

4. Ухаалаг жинлүүр

Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол биеийн жингээ заавал хянаж байгаарай. Гэхдээ жин бол үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд анхаарах ёстой цорын ганц үзүүлэлт биш юм. Мөн биеийн өөх, булчингийн харьцаа, биеийн шингэний хэмжээг хянах нь чухал юм.

Ухаалаг масштаб нь ясны масс, булчингийн эд эсийн агууламж, дотоод эрхтний өөхний харьцаа, бодисын солилцооны суурь түвшин, бодисын солилцооны нас гэх мэт 12 төрлийн биометрийн үзүүлэлтүүдийг хэмждэг. Мөн төхөөрөмж нь биеийн жингийн индексийг тооцоолох боломжтой. Дэлгэц нь зөвхөн жинг харуулдаг бөгөөд бусад бүх өгөгдлийг ухаалаг гар утсан дээрх програмын програмаар бүртгэдэг. Пикукийн тэсвэрлэх хамгийн дээд жин нь 150 кг.

5. Хүүхдэд зориулсан ухаалаг дасгалын дугуй

Хүүхдүүд ч гэсэн бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх ёстой. Тэр тусмаа гудамжинд гүйх, спортын секцэнд хичээл орох боломж байхгүй болсон үед. Гэрийн дасгалыг зохион байгуулахад хамгийн хэцүү зүйл бол хүүхдийг сонирхох явдал юм.

Дасгалын дугуйг Smart TV функцтэй таблет эсвэл телевизортой холбож болно. Дараа нь асуудал бага байна: та програмыг татаж аваад доторх сургалтын хөтөлбөрүүдийн аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Дэлгэц дээр даалгавар бүхий тоглоом гарч ирнэ: тэдгээрийн хэрэгжилт, дараагийн түвшинд шилжих нь дөрөөний хурд, туулсан зай, хүүхэд ийм үйл ажиллагаанд зарцуулсан хугацаа зэргээс хамаарна.

6. Планк тоглох дасгалжуулагч

Бага зэрэг тоглоом тоглох нь насанд хүрэгчдэд ч хамаагүй. Интерактив симулятор нь бааранд уйдахгүй байхад тусална - энэ нь ухаалаг гар утас хавсаргасан гар утасны платформ юм. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө тоглоомтой хамт програмаа ажиллуулж, тавцан дээр тулгуурлан банзан байрлалд зогсох хэрэгтэй.

Тоглоомыг дуусгахын тулд та орон зай дахь биеийн байрлал болон симуляторын байрлалыг байнга өөрчлөх хэрэгтэй болно. Платформ нь янз бүрийн чиглэлд эргэлдэж эсвэл хазайж болно - энэ бүхэн хувилбараас хамаарна. Энэ нь 29 хүртэлх булчингийн бүлгийг ээлжлэн чангалж, тайвшруулах боломжийг олгодог. Симулятор нь iOS болон Android дээрх ухаалаг гар утасны аль ч загварт ажилладаг.

7. Ухаалаг мини бөгж

Хэрэв өөрийгөө тусгаарлах, ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдал нь танд маш их сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг бол та тэдгээрийг гэртээ боксын мини-рингэнд хаяж болно. Үүний зэрэгцээ биеийн галбираа сайжруул. Бэлтгэлийн цогцолбор нь боксын хоёр хос бээлий, бугуйвч, дэвсгэр, цоолтуурын уут зэргээс бүрдэнэ.

Бээлий нь цохилтын тоог тоолж, хүчийг нь хэмждэг суурилуулсан трекертэй. Өгөгдлийг ухаалаг гар утсан дээрх програм руу илгээдэг: үр дүнд нь дүн шинжилгээ хийсний дараа систем нь дараагийн дасгалын санал болгож буй хугацааг тодорхойлдог. Давхар бээлий нь хосоороо дасгал хийх боломжийг олгодог. Та гэрийн тэмцээн зохион байгуулж болно: програм нь лийр рүү хамгийн их цохилт өгсөнийг тооцоолох болно.