Эрэгтэйчүүд яагаад йог хийх ёстой вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эзотерикизм байхгүй - зөвхөн бодит ашиг тус нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Эрэгтэйчүүд яагаад йог хийдэггүй вэ?

Хэдийгээр иогийг эрчүүд бүтээж, эртний бүх бичвэрүүдийг энэ хүйсийн йогчдын хүлээлтээр бичсэн байсан ч орчин үеийн барууны ертөнцөд эмэгтэйчүүд энэ дасгалд илүү их оролцдог.

Ихэнхдээ охид ямар ч байсан явдаг, залуус ихэвчлэн хоёр байнгын хүмүүс байдаг. Ихэнхдээ тэд юу болохыг асуухаар ирдэг. Магадгүй тэд охидод зориулсан зарим төрлийн бүлгийн үйл ажиллагаа гэж боддог (бүлэгт дийлэнх нь байдаг учраас), эсвэл тэд ичимхий байдаг - энэ нь охидын ажил мэргэжил гэсэн хэвшмэл ойлголттой байдаг.

Йогчдын хүйсийн ялгааг бий болгох нэг шалтгаан нь маркетинг юм. Зар сурталчилгаанд борлосон энэтхэг эрчүүдийн оронд нарийн төвөгтэй асана дотор хөлдсөн нарийхан цагаан эмэгтэйн дүр төрхийг ихэвчлэн ашигладаг. Хоёрдахь шалтгаан нь йогийг ямар нэг зүйлийг харуулах эсвэл ядаж дор хаяж байх ёстой спорт гэж ойлгодог байж магадгүй юм.

Гормоны шинж чанараас шалтгаалан эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс бага уян хатан байдаг. Нэмж дурдахад эмэгтэйн аарцагны бүтэц нь илүү их хөдөлгөөний далайцтай байдаг бөгөөд олон йогийн асана нь хип үений хөдөлгөөнийг шаарддаг.

Вячеслав Сидоров

Зарим эрчүүд "модон" гэж ичдэг. Тэд: "Би илүү уян хатан болох үед би ирнэ" гэж хэлдэг. Гэхдээ тэд тоглолт хийх гэж өрсөлдөх биш, харин ч эсрэгээрээ бие дээрээ ажиллах гэж байна.

Хүчтэй санал бодлыг үл харгалзан йог нь хүйсээс үл хамааран бүх хүнд тохиромжтой. Мөн эрэгтэйчүүдэд тэрээр эмэгтэйчүүдээс багагүй ашиг тус авчирдаг.

Эрэгтэйчүүд яагаад йог хийх ёстой вэ?

Иог стрессийг тайлдаг

Архаг стресс бол орчин үеийн нийгмийн гамшиг юм. Энэ нь дархлааг сайжруулж, бодисын солилцооны эмгэг, зүрх судасны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдал нь хоёр хүйсийн хүмүүст адилхан хор хөнөөл учруулдаг. Гэсэн хэдий ч стрессийн үед эмэгтэйчүүд окситоцин хэмээх гормоныг илүү ихээр ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг бусад хүмүүст таталцаж, тэднээс сэтгэл санааны дэмжлэг авдаг.

Харин эрэгтэйчүүд стрессийг дангаараа мэдрэх хандлагатай байдаг ч шаардлагатай сулралгүй байдаг.

Тогтмол йогоор хичээллэх нь стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг бууруулж, өдөр тутмын амьдралдаа стресс багатай байхаас гадна бие махбод дахь үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд тусалдаг

Эмэгтэйчүүд эрчүүдийг бодвол сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал өндөр байдаг ч стрессийн нэгэн адил тэд энэ байдлыг янз бүрээр мэдэрдэг.

Олон эрчүүд сэтгэл санааны асуудлаа нууж, уурлаж, цочромтгой болж, сайн унтаж чаддаггүй. Тэд ихэвчлэн сэтгэлийн хямралын бие махбодийн илрэлүүдээр эмчид ханддаг - цээжинд хүндрэх, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгүүд нь оношийг хүндрүүлж, жинхэнэ шалтгааныг нууж болно.

Иог нь физиологийн түвшинд сэтгэцийн асуудлуудыг даван туулахад тусалдаг - энэ нь тархинд гамма-аминобутирийн хүчлийн (GABA) хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай холбоотой үйл ажиллагаа буурсан мэдрэлийн дамжуулагч юм. Иог нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Иог нь илүү сайн бодоход тусалдаг

Иог нь эрчүүдийг айлгадаг бас нэг шалтгаан бол дасгалын сүнслэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Санскрит хэл дээрх асанагийн нэрс, тарни, бясалгал - биеийн тамирын дасгалаас ялгаатай нь энэ бүгдийг ид шидийн, хөнгөмсөг зүйл гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм.

Бясалгал бол илүү сайн, хурдан, илүү үр дүнтэй сэтгэх шинжлэх ухаанаар батлагдсан арга юм.

Иог, бясалгал нь тархийг идэвхжүүлж, зорилгодоо хүрэх, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, зөв дадал зуршлыг бий болгоход тусалдаг.

Тийм ч учраас санхүүч, тэрбумтан Рэй Далио, Форд Мотор компанийн ТУЗ-ийн дарга Билл Форд, Google.org сайтын гүйцэтгэх захирал асан Ларри Бриллиант зэрэг олон амжилттай хүмүүс бясалгалыг бүтээмжээ нэмэгдүүлэх арга болгон ашигладаг.

Нэг иогийн дасгал ч гэсэн санах ойн хурд, нарийвчлалыг нэмэгдүүлж, кардиогоос илүү сайн хийдэг. Үр нөлөө нь дасгал хийсний дараа л ажиглагдаж, хурдан арилдаг нь үнэн, гэхдээ энэ нь өдрийг йогоор эхлүүлэх сайн шалтгаан юм.

Иогийн дасгал нь нурууны өвдөлтийг намдаадаг

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг эсвэл хэт ачаалалтай дасгал хийх нь ихэвчлэн нуруу, үе мөчний асуудалд хүргэдэг. Үүний үр дүнд нуруу, хүзүүний өвдөлт нь эрэгтэй хүний байнгын хамтрагч болж, үйл ажиллагаа, амьдралын чанарыг бууруулдаг.

Вячеслав Сидоров

Манай ангид өвдөг, бэлхүүс нь өвдөж эхэлсэн тамирчид байнга ирдэг. Хөлбөмбөгчид, ММА тулаанчид, каратэчид, хоккейчид, волейболчид. Тэд спортоор хичээллэж бэртэж, улмаар бие махбодтойгоо ажиллах хэрэгтэй гэж шийддэг.

Иог нь нурууны өвдөлтийг намдаах, үйл ажиллагааг сайжруулах, өвдөлт намдаах эмийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг. Энэ нь физик эмчилгээтэй адил үр дүнтэй бөгөөд зөвхөн дасгал хийх үед төдийгүй, зогссоноос хойш хэдэн сарын турш нурууны архаг өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг.

Иог таны зүрхийг эрүүл байлгадаг

Эрэгтэйчүүд зүрх судасны өвчнөөр (ЗСӨ) эмэгтэйчүүдээс илүү нас барж, эрт насандаа өвчилдөг.

Кардио болон өндөр эрчимтэй интервалын дасгалууд нь зүрхийг шахаж, ЗСӨ-өөс хамгаалдаг гэж үздэг. Энэ нь үнэн, гэхдээ саяхны нэгэн судалгаагаар йог аэробикийн дасгалд нэмбэл ашиг тус нь ихээхэн нэмэгдсэн байна.

Иогийн болон кардиогийн тандем нь жин, холестерин, цусны даралтыг бууруулахад тус хоёроос хоёр дахин үр дүнтэй байдаг.

Иог нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг

Тэрээр аливаа спортод хэрэгтэй чанаруудыг хөгжүүлдэг.

• Зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмж … Олон асана нь тэнцвэрийг сайн мэдрэхийг шаарддаг бөгөөд хүч чадал, багийн спорт, тулааны урлагт шаардлагатай хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлдэг.
• Уян хатан байдал … Үе мөчний сайн хөдөлгөөн нь хүч чадлын спорт болон тулааны урлагт зайлшгүй шаардлагатай. Асана нь ерөнхий уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, хязгаарлалтыг арилгах, олон төрлийн хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Төвлөрөл … Хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Иог нь шаардлагагүй бодлуудаас толгойгоо цэвэрлэхийг заадаг бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэлд шууд нөлөөлдөг.

Таны харж байгаагаар дасгалын хуваарьт йог нэмэх нь утга учиртай юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг өөрийгөө харуулж, өндөрт хүрэх өөр нэг спорт гэж ойлгож болохгүй. Энэ тохиолдолд йог нь аюултай байж болно.

Өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд хэрхэн йог хийх вэ

Иогийн хичээлийн үеэр эрчүүд ихэвчлэн гэмтдэг. Нийтлэг гэмтэлд булчин, шөрмөсний нулимс, өвдөг, мөрний үе мултрах, хөл, доод хөлний яс хугарах, мэдрэл хавчих зэрэг орно.

Эрэгтэйчүүд илүү их булчингийн масс, хүч чадалтай байдаг бөгөөд тэд зөв байрлалд орохын тулд йогоор хичээллэхийг хичээдэг. Ийм албадан асана нь хөдөлгөөний хомсдолтой хавсарч гэмтэл учруулдаг.

Вячеслав Сидоров

Зарим эрчүүд иогоор хичээллэдэг тул тэд өөрсдийгөө харуулахыг хүсдэг. Гэхдээ энэ бол спорт биш, харин эрүүл мэндийн дасгал юм. Спортод та өөрийгөө давж, өрсөлдөгчөө ялахын тулд хичээх хэрэгтэй, йогийн хувьд та зөвхөн бие махбодтойгоо ажиллах хэрэгтэй. Бусдын араас хөөцөлдөх шаардлагагүй, өөрийнхөө үндсэн хууль, чадавхидаа тааруулан асанагаа дахин босгох ёстой. Хэрэв та йогоор хичээллэж байхдаа өвдөж, зовж байгаа бол энэ нь буруу зүйл хийж байна гэсэн үг юм.

Үр дүнгийн араас бүү хөөцөлдөж, сунгах, поз барих нь дасгалын зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Ийм ажил нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ асанас хийх үед биеийн байрлал, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд асуудлынхаа талаар бодож байвал иогийн ашиг тус хамаагүй бага байх болно.

Биеийн болон амьсгалын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, цаг заваа гаргаж, тогтмол дасгал хий. Энэ тохиолдолд йог танд эрүүл, уян хатан бие, тайван байдал, хурц оюун ухааныг өгөх болно.