Насанд хүрэгчдэд зориулж дугуй унаж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та 25, 30, 40 настай ч дугуй унахаа мэдэхгүй хэвээр байгаа бол энэ нь хамаагүй. Лайф хакер та бүхэнтэй багадаа сураагүй ч энэ чадварыг эзэмшиж чадсан хүний туршлагаас хуваалцаж байна.

Би 25 настай, дугуй унахаа мэддэггүй байсан. Би 18 настайгаасаа сурах гэж байсан бөгөөд жил ирэх тусам шийдвэр гаргахад хэцүү байсан. Хүүхдээс ч дор унаж, байнга унадаг насанд хүрсэн залуу өөрийгөө ямар аймшигтай харагдах бол гэж төсөөлж байлаа. Оноо авахад илүү хялбар. Түүгээр ч барахгүй дэлхийн олон хүмүүс хэрхэн унахаа мэддэггүй.

Интернет дээр насанд хүрэгчдэд дугуй унахыг заадаг олон тонн нийтлэл байсан. Гэвч тэд айдас, ичгүүрийг даван туулахад тусалсангүй, энэ нь миний асуудлыг шийдэж чадаагүй гэсэн үг юм.

Би одоо 27 настай. Би дугуйгаа чимээгүйхэн хэдэн цаг унадаг.

Бямба гарагийн өглөө далайн эрэг дээр давхиж, довны урдуур хурдалж, энгэрт удаашрах дуртай. Эдгээр чадварууд дадлага хийснээр ирсэн. Дараах алхмууд надад өөрийгөө даван туулж, эхлэхэд тусалсан.

Алхам 1: Өөрийн ашиг тусыг тодорхойл

Онолын хувьд бүх зүйл хялбар байдаг. Найзууд маань “Битгий ай, зүгээр суугаад дөрөөлөөд бай” гэхэд нь би уурласан. Би юу ч хийж чадаагүй, замдаа ч орж чадсангүй. Би дугуй унахаас айж байсан: тэнцвэрээ алдаж, унавал яах вэ?

Тэгээд үнэн унав. Хэдэн метрийн зайд ч тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байсан.

Гэхдээ дугуй унахын ашиг тусын талаар анхаарлаа хандуулснаар бүх зүйл илүү хялбар болсон. Би дугуй унахын ач тусыг бичээд дасгал болгондоо толгойдоо гүйлгэсэн. Энэ нь надад айдас, ичгүүртэй тэмцэхэд тусалсан. Би яаж хотоор дугуй унадаг, кафед машинаа зогсоодог, хаа сайгүй зохицуулдаг гэж төсөөлж байсан. Би өөрийгөө формтой байлгаж, шинэ зүйл сурч, чадна гэдгээ өөртөө нотлох ямар агуу юм бэ гэж бодсон. Энэ нь надад тусалсан.

Хүсэл нь айдсаас илүү хүчтэй болсон.

Дасгал хийх явцад би өөрийн бие, тодорхой үйлдлүүдийг хянахыг хичээсэн: хөлөө дөрөө дээр тавиад, жолоогоо барьж, нуруугаа шулуун, замыг хянах. Дөрөв дэх дасгалын үеэр айдас арилсан: тархи үүнд дасаагүй.

Алхам 2. Багш олох

Миний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол дугуй унаж, замд гарах явдал байв. Би хөлөө дөрөө дээр тавиад мод мөргөж амжаагүй байх вий гэж айж байлаа.

Би хурд, тоормос, дэвсгэр гээд юу ч мэдэхгүй, ганцаараа яаж зохицуулахаа ойлгодоггүй байсан. Тиймээс олон жил дугуйгаар хичээллэсэн найзаасаа тусламж хүслээ. Тэр надтай хамт бэлтгэлд явж, үндсэн зүйлийг тайлбарласан. Тэр намайг яг л хүүхэд шиг тэвчээртэй унадаг дугуйгаар жолоодож, миний хажууд алхаж, гар, хөлөө хэрхэн яаж зохицуулах талаар зөвлөгөө өгдөг. Би уурлаж, хараал идсэн боловч гурав дахь дасгалд би тусламжгүйгээр 50 метр замыг туулж чадсан. Найзынхаа зөвлөгөөний ачаар би үндсэн хөдөлгөөнүүдийг цээжилсэн.

Болгоомжгүй жолооч, эхлэгч нарыг зөвлөгчөөр дуудаж болохгүй.

Эхнийх нь хангалттай тэвчээргүй, хоёр дахь нь туршлагагүй болно. Өөрийгөө дасгалжуулагчаар оролдохоос татгалздаггүй хүнийг сонго: ийм нөхдүүд таныг дугуйтай ганцааранг нь орхиж, тэнгэрийн хаяанд гарах магадлал багатай бөгөөд тантай харьцах хандлагатай байдаг.

Хэрэв та энэ хүсэлт нь найздаа дарамт учруулж байна гэж бодож байвал өөр багш хайх нь дээр. Дасгалжуулагч олоход хялбар байсан: бүх найзууд намайг дугуй унаж чадахгүй гэдгийг мэдэж байсан бөгөөд тэдэнд туслахыг санал болгов. Тиймээс би шийдвэр гаргахад нэг яриа хангалттай байсан.

Алхам 3. Байршлыг сонгоно уу

Бэлтгэлийн өмнөх өдөр хүмүүс намайг юу гэж бодох бол, тэд намайг ямар гутамшигтай хардаг бол гэсэн бодол намайг зовоож байсан. Танихгүй хүмүүсийн санаа бодлыг сонсох эсвэл сурах хүртлээ тэдний нүдэнд өртөхгүй гэсэн хоёр замаар явж болно гэдгээ ойлгосон. Хоёрдугаарт зогслоо.

Би бэлтгэл хийхдээ миний ичгүүрийг аль болох цөөхөн нүд харах, бусад дугуйчидтай таарахгүй, хэнийг ч унагахгүй байх хамгийн эзгүй газрыг сонгосон.

Эхний гурван сард би хотын захад байдаг ойн цэцэрлэгт хүрээлэнд унаж сурсан: бараг хэн ч очдоггүй, гэхдээ дугуйн зам байдаг.

Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол цэцэрлэгт хүрээлэн, замтай жижиг ойд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд гэрээсээ хол байж магадгүй, гэхдээ та эхлээд долоо хоногт хоёр удаа л бэлтгэл хийх боломжтой - шинэ ур чадвар эзэмшихийн тулд та тэвчээртэй байж болно.

Алхам 4. Түрээслэх эсвэл худалдаж авах эсэхээ шийдээрэй

Би өөрийн дугуйгүй байсан. Үүний дагуу худалдаж авах эсвэл түрээслэх гэсэн хоёр сонголт байсан. Аль алиных нь ашиг тус, эрсдэлийг үнэлэв.

	Пер	Эсрэг
Худалдан авалт	Энэ нь сайн дурын амлалт болгон ажилладаг: нэг удаа дугуйнд мөнгө зарцуулсан бол та сурах юм шиг унах хэрэгтэй. Yandex дээр. Зах зээл "эхлэгчдэд зориулсан загвар нь 10,000 рубльээс эхэлдэг. Ийм мөнгийг урсгах нь өрөвдмөөр байх болно.	Унадаг дугуйны мөнгөөр харамсах юм бол хэзээ ч унаж сурахгүй.
Түрээс	Суралцаж эхлэхийн тулд 300 рубль хангалттай, эсвэл бүр бага байна. Таны холбоо барих түрээсийн үйлчилгээнээс хамаарна. Эдгээр үйлчилгээний ихэнх нь цэцэрлэгт хүрээлэн, далан болон таны унах боломжтой бусад газруудын ойролцоо ажилладаг.	Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол дугуй болон бусад хүмүүст учирсан хохирлыг та өөрөө хариуцна. Унадаг дугуй нь ихэвчлэн дугуй түрээслэх журмаар даатгагддаггүй. Осол гарсан тохиолдолд түрээслэгч өөрөө болон дугуй, түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс, эд зүйлд учирсан хохирлыг бүрэн хариуцна.

Би түрээсийн үйлчилгээг сонгосон: энэ нь надад илүү хямд, илүү тохиромжтой болсон. Тэдний нэг нь миний унаж сурсан ойн ойролцоо ажиллаж байсан юм.

Алхам 5. Өөрийгөө хамгаал

Унадаг дугуй дээр та шон мөргөж, өөр эхлэгчийг мөргөж эсвэл унаж болно. Тиймээс дугуйчдад зориулсан замын хөдөлгөөний дүрэм гэж байдаг. Энэ нь ослоос хэрхэн сэргийлэх, зам дээр хэрхэн биеэ авч явах, эргэлтийн талаар сэрэмжлүүлэх гэх мэтийг нарийвчлан тодорхойлсон.

Үүнээс гадна дугуйчдыг хэрхэн хамгаалах, юу өмсөх талаар олон хэрэгтэй зөвлөгөө байдаг.

1. Зам дээр илүү харагдахын тулд гэрэл цацруулагч судалтай тод өнгийн хувцас өмс.
2. Унадаг дугуйны эргэлдэх хэсэг болон гаднах саад тотгорт баригдахгүйн тулд хатуу хувцас өмс.
3. Дөрөөн дээр гулсахаас сэргийлж хатуу ултай, барзгар дэвсэлтэй гутал сонго.
4. Дуулга өмс: энэ нь таны толгойг унахаас хамгаална.
5. Нүдэнд шороо, шавьж орохгүйн тулд хамгаалалтын шил зүү. Дугуйн тусгай нүдний шил илүү сайн. Энгийн шил чулуунд цохиулвал нүд нь хагарч гэмтдэг.
6. Өвдөг, тохойн үеийг гэмтлээс хамгаалахын тулд дэвсгэр өмс.

Гэхдээ ийм учраас тэд зааварчилгаа бөгөөд хэн ч тэднийг нухацтай авч үздэггүй.

Бэлтгэлийн эхний сард жолооны хүрд миний гарыг үрж, үрэв. Тэд өвдөж, аажмаар эдгэрсэн - ажил дээрээ маш их бичих нь бас хөгжилтэй байдаг. Дахин хэдэн сарын дараа би ямар нэгэн байдлаар дугуйн дээгүүр нисч, гараа арьсыг нь хуулж, бугуйндаа шөрмөс татав. Найз нь үүнээс ч дор байж магадгүй гэж хэлсэн, би азтай байсан. Би бэлтгэлээс завсарлага авах шаардлагатай болсон: шөрмөс нь гурван долоо хоногийн турш эдгэрсэн.

Шинэ дасгал хийхийн тулд би 300 рублиэр тогтмол фитнесийн бээлий худалдаж авсан - алгаа үрэхээ больсон, жолоогоо чанга атгасан, унах шалтгаан бага байсан.

Энэ нь дуулга, өвдөгний дэвсгэр дээр ирээгүй, гэхдээ энэ жил би үүнийг худалдаж авах нь гарцаагүй: эрүүл мэнд илүү үнэтэй. Би энэ тухай бодож, хатуу уулын дугуйчид юу гэж бодох бол гэж бууж өгөх хангалттай шөрмөстэй байсан.

Алхам 5. Байнга дасгал хий

Анх 100 метрээс илүүгүй, зогсолтгүй муу давхисан. Үүнээс болж би уурлаж, дасгал сургуулилтаа алгасах шалтаг хайж байсан: заримдаа би хол явахаас залхуурдаг байсан, дараа нь бусад зүйл. Үүний үр дүнд эхний сард би дугуйтай ердөө гурван цаг зарцуулсан.

Аливаа ур чадварыг хөгжүүлэх нийтлэг зарчим энд ажилладаг гэдгийг ойлгоход хэсэг хугацаа зарцуулсан: хэрэв та байнга дадлага хийвэл суралцаж болно.

Долоо хоногт ядаж хоёр цаг бэлтгэл сургуулилт хийх гэж өөрийгөө албадмагц ахиц дэвшлийг анзаарсан. Эхний хоёр долоо хоногт дугуйнд дасах, хурд, тоормостой харьцах, жолоогоо удирдаж сурахын тулд тэгшхэн замаар явсан. Үүний дараа өгсөх, уруудах нь хамаагүй хялбар болсон. Сарын дараа би аль хэдийн эгц налуу руу авирч эхлэв.

Би үргэлжлүүлэн суралцсаар байна: дасгал хийх бүрдээ би шинэ зүйл сурч, ур чадвараа нэгтгэж, найзуудаасаа асуулт асууж, интернетээс мэдээлэл хайж байна.

Шалгах жагсаалт

1. Бүү ай, сайн талуудын талаар бодож үзээрэй.
2. Тэвчээртэй багш хай.
3. Чимээгүй, хүн амгүй газрыг сонго.
4. Хажууд нь дугуй түрээслүүлнэ.
5. Байнга дасгал хий.
6. Дуулга, өвдөгний дэвсгэр өмсөж, хамгаалалтад анхаарлаа хандуулаарай.