Сард 50 удаа түлхэж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тавин түлхэлт нь маш бодит үр дүн юм. Лайф хакер таван дасгалын нарийвчилсан төлөвлөгөөг санал болгодог бөгөөд үүнийг хийж дууссаны дараа та сарын дотор "50 түлхэлт" гэсэн нүдийг чагтална.

Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн сонгодог түлхэлтийг хийж болно, гэхдээ энэ нь нэлээд уйтгартай бөгөөд зарим булчинг хэт ачаалахад хүргэдэг. Таван чиглэлийн төлөвлөгөө нь дасгалуудыг төрөлжүүлж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг шахахад тусална. За ингээд эхэлцгээе.

No 1. Сонгодог түлхэлт

• Босоо зогсож, гар, хөл нь шулуун, мөр нь бугуйн дээр байх.
• Дасгал хийхээсээ өмнө амьсгалаа гаргаад, амьсгалахдаа тохойгоо нугалж, цээжээ шалан дээр буулгана.
• Мөр нь тохойнхоо түвшинд байх үед зогс.
• Амьсгалахдаа гараа шулуун болгоод анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгал хийж байхдаа нуруугаа шулуун байлгахын тулд хэвлий болон өгзөгөө чангал.

No 2. Нэг хөл дээр түлхэх

• Босоо зогсож, зүүн хөлөө өргө.
• Дасгалын үлдсэн хугацаанд хөлний жинг барьж, түлхэх дасгал хий.
• Хэт хэцүү байвал доорх зурагт үзүүлсэн шиг баруун хөлөө өвдөг дээрээ тавь.

№ 3. Өргөн гартай түлхэлт

• Босоо зогсож, гараа мөрнөөсөө өргөн байрлуул.
• Түлхэх дасгал хийхдээ тохойгоо хажуу тийш нь холдуулж болохгүй.
• Хүчин чармайлт гаргаж, түлхэх дасгал хий.

Үгүй 4. T-түлхэлт

• Хэвтээ байрлалд бос.
• Түлхэх дасгал хий.
• Нэг гараа өргөж, хажуугийн банз руу ор.
• Биеийг нугалахгүйгээр шулуун байлга. Нэг гараа дээшээ сунгасан, нөгөө нь шалан дээр, мөр нь бугуйнаас дээш байна.
• Хэвтээ байрлалдаа буцаж очоод дасгалаа давтаж, нөгөө талдаа баар руу орно. Хоёр талдаа баар руу гарах гарцтай хоёр T-тэлтэлтийг нэг давталт гэж үзнэ.

No 5. Алмазан түлхэлт

• Босоо зогсоод гараа ойртуулж, хоёр гарын эрхий, долоовор хурууг нийлүүлнэ. Алмаз нь далдуу модны хооронд үүсдэг тул ийм нэртэй болсон.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, түлхэх дасгал хий.
• Хэт хэцүү байвал гараа бага зэрэг холдуул.

Сарын сургалтын төлөвлөгөө

Хоёр өдөр тутамд амарна. Ийм өдрүүдэд та бусад булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийж болно.

Хэрэв та бүх шулуун хөлөөрөө түлхэх дасгалуудыг хийж чадахгүй бол аль болох ихийг хийж, дараа нь өвдөг сөгдөн дасгалаа дуусга.

Сарын өдөр	Дасгал	Түлхэх дасгалын нийт тоо
1	Түлхэх дасгал бүрийн 1 давталт	5
2	Түлхэх дасгал бүрийн 1 давталт, 2 багц хийнэ	10
3	Амралт
4	Түлхэх дасгал бүрийн 2 давталт	10
5	Түлхэх дасгал бүрийн 1 давталт, 3 багц хийнэ	15
6	Амралт
7	Түлхэлт бүрийн 2 давталт, 2 багц хийнэ	20
8	Түлхэх дасгал бүрийн 3 давталт	15
9	Амралт
10	Түлхэлт бүрийн 2 давталт, 3 багц хийнэ	30
11	Түлхэх дасгал бүрийн 4 давталт	20
12	Амралт
13	Түлхэлт бүрийн 3 давталт, 2 багц хийнэ	30
14	Түлхэх дасгал бүрийн 4 давталт	20
15	Амралт
16	Түлхэх дасгал бүрийн 5 давталт	25
17	Түлхэх дасгал бүрийн 6 давталт	30
18	Амралт
19	Түлхэлт бүрийн 4 давталт, 2 багц хийнэ	40
20	Түлхэх дасгал бүрийн 6 давталт	30
21	Амралт
22	Түлхэх дасгал бүрийн 7 давталт	35
23	Түлхэх дасгал бүрийн 8 давталт	40
24	Амралт
25	Түлхэх дасгал бүрийн 8 давталт	40
26	Түлхэх дасгал бүрийн 9 давталт	45
27	Амралт
28	Түлхэх дасгал бүрийн 9 давталт	45
29	Түлхэх дасгал бүрийн 5 давталт, 2 багц хийнэ	50
30	Түлхэх дасгал бүрийн 10 давталт	50

Энэ төлөвлөгөөг туршаад үзээрэй, дасгалаа бүү алдаарай, үр дүнгээ сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.