Хүчтэй болж, булчингаа хурдан барихын тулд бэлтгэл хийхдээ юу бодох хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Анхаарал хандуулах нь илүү дээр вэ - мэдрэмж эсвэл ажиллаж байгаа зүйлдээ.

Та баар руу алхаж, онигоонд инээж, дарж байхдаа саяхан болсон зодооныг санаж болно. Олон хүмүүс үүнийг хийдэг. Гэхдээ хэрэв та зөвхөн дасгал хийх биш, харин бодит ахиц дэвшлийг харахыг хүсч байвал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Дасгал хийхдээ юуг анхаарах вэ

Жолоо барьж байхдаа харцаа дотогшоо эсвэл гадагшаа эргүүлж болно.

1. Дотоод анхаарал. Өөрийнхөө биеийн мэдрэмжийг хамардаг: булчингийн хурцадмал байдал, мөчний байрлалыг хянах, амьсгалах. Дасгалжуулагч танд "Өвдөгний булчингаа чангал", "Өвдөгөө хажуу тийш нь дэлгэ" эсвэл "Гэддээ хөөргө" гэж хэлвэл тэр таны анхаарлыг дотогшоо шилжүүлдэг.

2. Гадны төвлөрөл. Энэ тохиолдолд таны бодол санаа нь эсрэгээрээ таныг хүрээлж буй объектууд руу чиглэгддэг: чөлөөт жин, шал, хана, төсөөллийн объектууд. Энд хамгийн чухал зүйл бол та эдгээр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй, харин хөдөлгөөний үр дүн эсвэл дуусгах ёстой ажил дээр анхаарлаа хандуулах явдал юм.

Анхаарлыг гадагш чиглүүлэхийн тулд "Хөлөөрөө шалыг түлх", "Суганы доор жүрж байна гэж төсөөлөөд үз дээ", "Бар нь босоо шугамаар дээшээ гүйх ёстой."

Төвлөрлийн төрөл нь таны спортын зорилгоос хамаарна. Бид тэдгээрийг нэг нэгээр нь шинжилж, зөвлөмж өгөх болно.

Яагаад гадаад объектууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг вэ?

Бидний ухамсар бол болхи зүйл. Булчингуудынхаа талаар бодож, тэдгээрийг хянах гэж оролдох үед та биеийнхээ ажлыг хийхэд саад болдог.

Хэрэв та "гантелийг нүүрний түвшинд өргөх" гэх мэт гадны ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол бие нь мөрний хоёр толгойг автоматаар чангалдаг - үүнд шаардлагатай булчинг (агонист). Үүний зэрэгцээ, тохойн үеийг сунгах булчин (антагонист) булчингууд нь biceps-д саад учруулахгүйн тулд тайвширдаг.

Гэхдээ хэрэв таны даалгавар бол "дамббелл өргөх" биш, харин "бицепсийг чангалах" бол трицепс тийм үр дүнтэй амрахаа болино. Булчингийн зохицуулалт нь үүнээс болж зовж шаналж, үүнтэй зэрэгцэн гүйцэтгэлтэй байдаг.

Нэмж дурдахад оюун ухааныг хянах нь таныг хөдөлгөхөөс илүү олон ширхэгийг чангалахад хүргэдэг. Та илүү их энерги зарцуулж, хурдан ядрах болно. Тиймээс, ихэнх спортын зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээгээр ажиллах боломжийг олгодог бол энэ нь гаднах анхаарал төвлөрөл юм.

Үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь богино зайд хүч чадал, үсрэх зай, гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлж, хүнд дасгалд булчингийн дутагдалд илүү олон давталт хийхэд тусалдаг.

Анхаарлаа гадагшаа чиглүүлснээр та гүйлт, хүч чадлын бэлтгэлийн хэмнэлтийг нэмэгдүүлэх болно - та ижил ажлыг бага хүчин чармайлтаар хийж, авхаалж самбаа, нарийвчлал, сайн тэнцвэр, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал шаарддаг аливаа спортод гүйцэтгэлээ сайжруулах боломжтой. Түүнчлэн гадны төвлөрөл хөдөлгөөнийг хурдан сурахад тусалдаг тул дасгалжуулалтын ажилд ихэвчлэн ашигладаг.

Булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зөвхөн саад болж байгаа бөгөөд ахиц дэвшил гаргахын тулд зөвхөн гадаад объектод анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэхдээ анхаарлаа үе үе өөрчлөх нэг шалтгаан байсаар байна.

Яагаад биендээ анхаарлаа хандуулж байна вэ?

Бодибилдингийн хувьд дасгал хийх явцад та шахах гэж буй зүйлээ ухамсартайгаар шахах үед оюун ухаан-булчингийн холболтыг бэхжүүлэх дадлага байдаг. Мөн энэ нь үнэхээр тусалдаг.

Энэ нь хэрхэн ажилладагийг ойлгохын тулд гипертрофи үүсэх механизмыг санах хэрэгтэй. Шилэн утас нь механик ачаалал, ядрах үед ургах дохиог хүлээн авдаг.

Илүү их утас ажиллаж, ядрах тусам сургалтын дараа уургийн нийлэгжилт нэмэгдэж, булчин улам зузаан болно.

Дээр дурьдсанчлан, гадны концентрацийн үед бие нь зөвхөн хэрэгцээтэй зүйлээ дарамталдаг. Хэрэв ухамсар холбогдсон бол хурцадмал байдал нэмэгддэг: дасгалын явцад агонистууд ба антагонистууд хоёулаа ажилладаг. Энэ нь үр ашгийг бууруулдаг боловч булчингийн ерөнхий идэвхжил, ядрах байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Түүгээр ч барахгүй ихэвчлэн ашиглагддаггүй газруудыг ч ажилд оруулах болно. Нэг булчин нь өөр өөр төрлийн утаснаас тогтдог. Тэд бүр өөр өөр мотонейроноор тэжээгддэг тул нэг дасгал хийхэд булчин бүхэлдээ ажилладаггүй, зөвхөн энэ ажилд хамгийн тохиромжтой хэсэг нь ажилладаг. Тэд өсөх урам зоригийг хүлээн авдаг бөгөөд тэд бас хэмжээгээр нэмэгддэг.

Ухамсартай хяналт нь энэ хөдөлгөөнд үр дүнгүй бусад булчингийн утаснуудыг татахад тусалдаг. Үүний үр дүнд та ажлын жингээ нэмэгдүүлэхгүй, харин илүү их эслэг ургуулахад түлхэц өгөх болно.

Хөнгөн ачаатай ажиллахад энэ нь үнэн юм - нэг удаад өргөх боломжтой хязгаарын 60% хүртэл. Ойролцоогоор ийм жинг бодибилдингчид сонгож, нэг багцад 12-14 удаа ажилладаг.

Биедээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та булчингийн массыг гадны объект руу шилжүүлэхээс бараг хоёр дахин хурдан барих болно.

Гэсэн хэдий ч бодибилдингийн хувьд та өөрийн биедээ байнга анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Дотоод анхаарал нь шаардлагатай үед жин нэмэх, эсвэл булчингийн дутагдалд орохоос сэргийлж чадна.

Та юу сонгох ёстой вэ

Та зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх горимыг сонгох хэрэгтэй.

• Аливаа спортод хөдөлгөөн, гүйцэтгэлийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд гадны объектуудад анхаарлаа хандуулаарай.
• Булчинг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд гадаад болон дотоод фокусыг хослуул. Жингээ нэмэгдүүлэх эсвэл булчингийн дутагдлыг арилгах дасгал хийх үед гаднах төвлөрлийг оруулаарай, бусад тохиолдолд анхаарлаа дотогшоо чиглүүлээрэй.