Lifehacker дээрх 2020 оны шилдэг спорт, фитнессийн нийтлэлүүд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сайхан хонго, эрүүл нуруу, цаг зав муутай хүмүүст зориулсан дасгалууд.

Хэзээ ч биеэ эмх цэгцэнд оруулахгүй 8 төрлийн хүмүүс

Та дахин дахин бэлтгэл хийж, зөв хооллож эхэлдэг ч дараа нь та нар эвдэрч, бүх зүйлээ орхидог уу? Эсвэл та хичээл эхлэхээ байнга хойшлуулдаг уу? Эсвэл та хогийн хоолгүйгээр яаж амьдрахаа мэдэхгүй байна уу? Бид танд нэг муу мэдээ байна: та хүссэн үр дүндээ хэзээ ч хүрэхгүй бололтой. Манай нийтлэлийг уншаад амьдралаа сайн сайхан болгож өөрчил.

Тамын 5 тойрог: сайхан хонго, эрүүл нуруунд зориулсан богино дасгал

Манай фитнесс мэргэжилтний энэхүү дасгал нь ердөө 20 минутын дотор таны булчинг зөв ачаалж, зүрхийг чинь шахах болно. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохирсон дөрвөн энгийн дасгалаас бүрдэнэ. Зүгээр л холбоос дээр дарж, хэрэгжүүлэх зааврыг уншаад эхлээрэй!

Таны өвдөгийг үхүүлэх 4 дасгал

Хавтгай хөл, илүүдэл жин, булчингийн тэнцвэргүй байдал, өмнөх гэмтэл, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь өвдөгний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэт их хэрэглэхийн хамт тэд амархан өвдөлт, үрэвслийг үүсгэдэг. Энэ нийтлэлд бид ямар дасгалууд нь ялангуяа хор хөнөөлтэй байж болох талаар судалж, тэдгээрийг хэрхэн аюулгүй болгохыг харуулах болно.

Хэрэв та ингэж хийвэл түлхэлт хийж чадахгүй

Түлхэх дасгал нь энгийн дасгал боловч үр дүнгүй, зүрх сэтгэлээрээ хийвэл өвдөж болно. Манай фитнесс мэргэжилтэн гол алдаануудад дүн шинжилгээ хийж, мөр, нурууны өвдөлтийг намдаахгүйн тулд түлхэх дасгалуудыг хэрхэн хийхийг зааж өгдөг.

Булчинг хурдан барихын тулд өдөр бүр юу сургах вэ

Хэрэв та том булчингийн бүлгүүдийг өдөр бүр амраахгүйгээр ачаалж байвал ахиц дэвшил удаашрах эсвэл бүрмөсөн зогсох болно. Үүнээс гадна төв мэдрэлийн тогтолцооны ядаргаа нь хэт ачаалалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим булчинг өдөр бүр сургах боломжтой бөгөөд үүнийг хийх ёстой. Аль нь вэ - манай нийтлэлээс уншина уу.

Таны мөр, гараа 6 минутын дотор үхэх өдрийн дасгал

Хэрэв та биеийнхээ хүчийг сорьж, мөрний булчинг хурдан шахахыг хүсч байвал энэ дасгал танд зориулагдсан болно. Ердөө 6 минутын дараа та мөр, цээж, трицепсээ зөв ачаалах болно. Мөн хэрхэн дасгал хийх талаар доорх линкээс манай нийтлэлийг уншина уу.

Өдрийн дасгал: Зөвхөн нэг дасгал таны биеийг сайн шахах болно

Алдарт дасгалжуулагч Кира Стоксын спортоор хичээллэх цаг зав муутай хүмүүст зориулсан өөр нэг экспресс дасгал. Ердөө 5-8 минутын дотор хийх ганц дасгал нь мөрний бүс, ташаа, хэвлий, нурууны булчинг бэхжүүлж, хөдөлгөөнийг шахаж, уян хатан, дуулгавартай биеийн мэдрэмжийг өгнө.

Өдрийн дасгал: Хэрэв та том гэдэстэй байхыг хүсч байвал эдгээр дасгалуудыг хий

Хэрэв та гэдсэн дээрээ үзэсгэлэнтэй шоонуудыг удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан бол алдартай калистенийн мастерын энэхүү багц дасгалуудыг анхаарч үзээрэй. Хэвлийн булчингийн хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа хийхийг зөвлөж байна. Мөн та үргэлж бидний нийтлэлээс дасгалын нарийвчилсан тайлбарыг олох болно.

Хамгийн залхуу хүмүүст зориулсан 5 энгийн дасгал

Хөдөлгөөн бидний эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид бүгд ойлгодог. Гэхдээ залхуурал бол ноцтой өрсөлдөгч юм. Тийм ч учраас бид булчингаа бэхжүүлж, хурцадмал байдлаас гарахын тулд сунгалтын таашаал авчрах таван хялбар, богино дасгалыг танд зориулан бэлтгэсэн. Тэдгээрийн дор хаяж нэгийг нь туршиж үзээрэй, та илүү ихийг хүсч магадгүй юм.

Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг бэхжүүлэхэд ердөө 4 минутын ажил

Удаан хугацааны турш бэлтгэл хийх хүсэлтэй хүмүүст хэрэгтэй дасгалууд, гэхдээ үүнд цаг заваа байнга олж чаддаггүй. Одоо ийм шалтаг нь ажиллахгүй болно: өдөрт хэдхэн минут, та ажлаа үргэлжлүүлж болно.