Агуулгын хүснэгт:
- 1. Хамгийн хэцүү нь эхлэх
- 2. Импульс чухал
- 3. Бурпи бол хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж хэлж болно
- 4. Burpee гараа үр дүнтэй шахдаг
- 5. Дасгалын сайн техник нь тусалдаг
- 6. Энэ нь санагдахаас хамаагүй бага хугацаа шаарддаг
- 7. Түншлэл тусалдаг
- Үр дүн
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Таныг илүү сайн болгох булчин болон хүсэл зоригийн сорилт.
Сэтгүүлч Анна Куинлан Инстаграмын burpe challenge-д хариулж, 30 хоногийн турш дасгалыг 50 удаа давтан хийжээ. Сарын дараа тэр энэ талаар өөрийн бодолтой болсон.
1. Хамгийн хэцүү нь эхлэх
Нэг дор 50 бурпи хийнэ гэдэг хэцүү, би энэ талаар худлаа ч хэлэхгүй. Гэсэн хэдий ч, сарын туршид би дасгал сургуулилтаас илүү их цаг хугацаа зарцуулсан байх. Хэт халуухан, хэт ядарсан, завгүй, өлссөн, хөлрөхөд хэтэрхий сайхан загвартай гэх мэт зүйл үргэлж саад болдог.
Гэхдээ эхний арван давталт хийсэн даруйдаа арай ахих юм бол ажил бүтнэ гэдгийг ойлгосон. Энэ нь тодорхой болмогц бурпий хийх нь илүү хялбар болсон. Тиймээс та хүлээх хэрэггүй, хийх хэрэгтэй.
2. Импульс чухал
Би өдөр бүр бурпий хийх метафорик импульсийн тухай ярьж байна. Бид гурван өдрийн турш сорилтыг эхлүүлж чадаагүй. Гэвч тэд эхэлмэгц амархан болсон. Эхний 11 хоногт би зогсох аргагүй юм шиг санагдсан. Харин дараа нь би явган аялалд гараад долоон цаг аялсны дараа өдрийг өнгөрөөсөн. Дараагийн долоо хоногт би ганцхан удаа 50 бурпи хийсэн.
Би 11 өдрийн урам зориг өгсөн марафоноо тасалсан бөгөөд үр дагавар нь аймшигтай байсан. Гэхдээ би дасгалдаа эргэн орох хүч чадлаа олж, сардаа зургаан өдрийн сорилт нэмсэн.
3. Бурпи бол хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж хэлж болно
Би хоёр марафон гүйж, триатлоны тэмцээнд оролцож, долоо хоногт хоёр удаа спорт заадаг. Үүнээс өмнө би өндөр эрчимтэй кардио дасгалын нэг хэсэг болгон бурпи хийдэг байсан. Гэхдээ энэ нь тусдаа дасгал болоход би булчин бүрийг мэдэрсэн. Эхний долоо хоногт бие минь өвдөж байсан. 30 дахь өдөр ч гэсэн надад хэцүү байсан болохоор хайр найргүй хөлөрчихсөн.
Тиймээс, хэрэв би фитнесст орох боломжгүй бол уламжлалт бэлтгэлийн оронд бурпи сонгох нь гарцаагүй.
4. Burpee гараа үр дүнтэй шахдаг
Би бурпи бүрийн үеэр түлхэлт хийдэг байсан. Мөн дасгалын бусад элементүүдтэй хослуулан энэ нь маш хэцүү байсан. Эхний долоо хоногт миний гар маш чанга байсан. Өвдөлт хоёр дахь долоо хоног хүртэл үргэлжилсэн. Гэтэл яг тэр мөчид дуудлагын 20 дахь өдөр миний зургийг хараад гэрэл зурагчин өөр хүний булчинлаг гарыг миний биед наасан юм шиг санагдав. Тиймээс хэрэв та ийм үр нөлөөг мөрөөдөж байгаа бол хамгийн багадаа түлхэлтээр эхэл.
5. Дасгалын сайн техник нь тусалдаг
Би бурпигээ төгс төгөлдөр гэж хэлэхгүй. Гэхдээ 1500 давталтын дараа би дасгалыг илүү сайн гүйцэтгэхэд туслах хоёр нарийн ширийн зүйлийг олж мэдсэн. Нэгдүгээрт, босоо байрлалаас банзны байрлал руу буцаж ирэхдээ тохойгоо бөглөрөхөөс зайлсхийхийн тулд гараа бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. Та түлхэлт рүү аль хэдийн тал нь байгаа юм шиг.
Хоёрдугаарт, банзнаас үсрэхдээ хэвлийн булчингаа ухамсартайгаар ашигла, ингэснээр хөл нь алган дээрээ байх болно. Энэ нь зөвхөн доод нурууг хамгаалаад зогсохгүй бүх хөдөлгөөнийг илүү хүчтэй, хяналттай болгодог.
6. Энэ нь санагдахаас хамаагүй бага хугацаа шаарддаг
Тавин тоо том тоо мэт сонсогдож байна. Хүмүүс намайг өдөрт 50 бурпи хийж байгааг сонсоод “Ийм их юм аа! Би хэзээ ч чадахгүй. Би секундомерыг хэд хэдэн удаа ашигласан бөгөөд сургалт найман минутаас илүүгүй үргэлжилсэн. Тэгээд би хамгийн хурдан нь тав, хагас минут гэж тооцдог.
Би 50 бурпийг 10 удаа таван багц болгон хувааж, шаардлагатай хэмжээгээр амарсан. Гэхдээ нэг минутаас хэтрэхгүй. Хамгийн хэцүү өдрүүдэд ч гэсэн бэлтгэл сургуулилт нь арав гаруй минут зарцуулдаггүй гэдгийг ойлгосон даруйд надад илүү хялбар болсон.
Найман минутын дараа бүх зүйл дуусна гэсэн бодол намайг шалтаг хайхгүй, яг одооноос дасгал хийж эхлэхэд тусалсан.
7. Түншлэл тусалдаг
Нэг найз намайг татан burpee дуудлага руу оруулав. Манай хэд хэдэн найзууд үүнд хариу өгсөн. Бидний зарим нь Инстаграм дээр дасгалын видео нийтэлсэн. Тэгээд завсарлага авахаар уруу татагдахад би энэ талаар бусдын санаа бодлыг сонсоход эвгүй санагдах болно гэдгээ мэдэж байсан.
Үр дүн
Нэг сарын турш өдөр бүр 50 бурпи хийх нь миний бодож байснаас илүү хэцүү бөгөөд хялбар байсан. Дасгал нь хэр хурдан бөгөөд үр дүнтэй болохыг би гайхсан. Үүний зэрэгцээ би эргэлзээ, айдасаасаа хичнээн их зүйлийг сурч мэдсэндээ гайхширсан. Энэ бол эрх чөлөөний гайхалтай дасгал байсан. Энэ мэт сорилтуудад би дуртай зүйл бол: чи юунд хүрэхээ хэзээ ч мэдэхгүй.
Хэрэв та бурпий таны бие, зан чанарыг хэрхэн өөрчлөхийг өөрөө туршиж үзэхийг хүсвэл техникийг анхааралтай уншина уу. Лайф хакер дасгалыг хэрхэн үр дүнтэй, зөв хийх талаар дэлгэрэнгүй бичсэн байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Гүйж эхэлсэн, нэг сарын дараа спортоо орхихыг хүсэхгүй байгаа хүмүүст зориулсан энгийн зөвлөгөө
Гүйж эхлэхэд бараг бүх эхлэн суралцагчид ижил алдаа гаргадаг. Хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та хугацаанаас өмнө ядрахгүй, ахих болно
Нэг сарын турш өдөрт 100 удаа түлхэх дасгал хий. Үүний дараа таны биед ийм зүйл тохиолддог
Өдөр тутмын түлхэлт нь биеийн тамирын заалыг орлож, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж чадах уу? Тэд чадах нь тодорхой болсон бөгөөд энд харааны баталгаа байна
Өдөрт нэг ажил хийх нь таны амьдралыг хэрхэн сайжруулах вэ
Сэтгэл засалч Юрий Вагин стрессийг хэрхэн даван туулах, бүтээмжийн хүч чадлыг хаанаас авах, тархитайгаа хэрхэн зөвшилцөх талаар ярьж байна
"Тоглоомын хөгжүүлэлтийн хувьд та энэ салбараас нэг сарын дараа хоцорч чадна" - брэндийн менежер Евгений Васильевтэй хийсэн ярилцлага
Лайфхакер The Abyss-ийн төслийн менежертэй тоглоомын салбарт хэрхэн орж ирж байгаа талаар ярилцаж, блокчейныг хэрхэн ойлгох, яагаад ирээдүйд ажиллахгүй байж болох талаар олж мэдэв
Эдгээр 8 дадал зуршлыг өөртөө бий болгосноор таны амьдрал сайн сайхан болж өөрчлөгдөнө
Илүү үр дүнтэй ажиллах, илүү өргөн хүрээнд бодох, үүгээр зогсохгүй байх энгийн үйлдлүүд. Амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчлөх нь санагдсан шиг тийм ч хэцүү биш юм