Өдөрт нэг ажил хийх нь таны амьдралыг хэрхэн сайжруулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шөнийн цагаар бялуугаа хойшлуулах, идэх ухаангүй хүслээ хэрхэн дарах тухай сэтгэл засалчийн номноос эшлэл.

Алс холын нэгэн үйлчлүүлэгч надаас нэг удаа асуусан: "Эмч ээ, би бол тодорхой хүн, би хүрч чадахгүй, хүрч чадахгүй, харж чадахгүй, сонсож чадахгүй зүйлдээ дургүй. Миний сэтгэл зүй, толгой, ухамсаргүй байдал нь миний амьдралыг харах үзэлтэй төдийгүй миний зан авирыг дур зоргоороо, үл үзэгдэх байдлаар удирдаж, өөрчилж, улмаар миний амьдралд нөлөөлж чадна гэж надад хэлдэг. Үнэнийг хэлэхэд би үүнийг анзаарахгүй байгаа тул би чамд итгэх ёстой, би үүнийг хүсэхгүй байна. Та энэ менежмент хэрхэн явагддаг талаар тодорхой жишээ хэлж өгөөч, би үүнийг өөрөө харж, байгаа гэдгийг нь мэдэх боломжтой юу?"

Би түүнд Фрейдийн тухай ярьж эхлээгүй бөгөөд нэг шалтгааны улмаас зүүд ("ухаангүйд хүрэх хааны зам") жишээг дурдаагүй. Зүүд бол хараахан зан төлөв биш юм. Мөрөөдөл нь утга учиртай бөгөөд бид зүүдийг бүтээгчид биш бөгөөд энэ утгыг түүнд оруулдаггүй гэдгийг би танд эцэс төгсгөлгүй баталж чадна. Бид өнөөдөр энэ тэрийг зүүдлэх ёстой гэж бодоод унтдаггүй, “буйдан дээр тэврээд үнсээд эхлэхээр хаалга онгойж ээж орж ирээд хувцас индүүдэхээ мартсан уу гэж асууна”. Зүүд бол өнгөрсөн өдрийг гуйвуулж, эмх замбараагүй тусгаж үлдээсэн тохиолдсон үйл явдлууд, дурсамжуудын уялдаа холбоогүй, утгагүй хэлтэрхийнүүд гэдгийг та надад эцэс төгсгөлгүй нотлох болно.

Мөн чамтай маргах зүйл надад байхгүй. Би ортодокс психоаналист биш тул хамт ажиллагсдаа гомдоохоос айдаггүй. Мөрөөдөл нь утга учиртай гэдэгт би эргэлзэхгүй байна, энэ утгыг ойлгох боломжтой бөгөөд энэ утгыг ойлгох нь хүнийг амьдралаа илүү сайн өөрчлөхөд тусалдаг. Зүүдний орчин үеийн тайлбар нь шинжлэх ухааны бодит үндэслэлд үндэслэсэн гэдэгт би эргэлзэж байна.

Би ганцхан аргумент хэлье. Арван психоаналист бие биенээсээ үл хамааран тодорхой хүний мөрөөдлийг шинжилж, ижил төстэй дүгнэлт хийж, эдгээр дүгнэлтээс ижил төстэй зөвлөмжүүд гарна гэдгийг харахад зүүдэнд дүн шинжилгээ хийх аливаа объектив хандлагын талаар ярих боломжтой болно. Эдгээр зөвлөмжүүд нь ижил үр дүнд хүргэнэ. … Би ийм гайхамшгийн талаар хараахан сонсоогүй байна.

Янз бүрийн орны арван ургамал судлаач үхэж буй ургамлыг хараад онолын хувьд ургамал хангалттай усгүй, услах шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрэх ёстой. Дараа нь тэд үүнийг услах хэрэгтэй бөгөөд тодорхой хугацааны дараа ургамал сайжирна.

Арван эмч тодорхой шинж тэмдгүүдийн багцыг үзсэний үндсэн дээр тодорхой онош тавьж, эмчилгээний тодорхой аргыг санал болгох ёстой бөгөөд тэдгээрийн өөрчлөлт нь тодорхой нарийн ширийн зүйлээс хамаарна.

Гэхдээ психоанализийн хувьд тийм биш.

Би одоо байгаа бүх мэргэжлийн уран зохиолыг бүрэн судалсан гэж хэлж чадахгүй ч ижил мөрөөдлийн талаархи хэдэн арван сэтгэл судлаачдын санал бодлыг харьцуулсан судалгааны үр дүнг танилцуулсан нийтлэлийг би хэзээ ч харж байгаагүй. Хэрэв ийм өгөгдөл байсан бол тэдгээрийг психоанализын бүх үндсэн гарын авлагад оруулах байсан гэдэгт би итгэдэг. Гэхдээ үгүй.

Тиймээс мөрөөдлийн номыг уншигчид шинжлэх ухааны хандлагыг илүү үндэслэлтэй гэж үзэж болох юм шиг санагдаж байна. Наад зах нь тайлбарын хувьд тэд ямар ч санал зөрөлдөөнгүй: хэрэв зүүдэндээ шүд унасан бол энэ нь хайртай хүний үхэл, хэрэв ялгадас нь мөнгө юм. Мөрөөдлийн номон дахь "шинжлэх ухаангүй байдал" нь "Яагаад?" Гэсэн асуулт асуухад эхэлдэг. Гэхдээ бид сэдвээсээ хэт холдох болно. Бид үйлчлүүлэгч рүү буцаж ирдэг.

Би түүнд өөр арга санал болгосон. Энэ нь үнэхээр тодорхой, практик, бодитой, мэдэгдэж байна. Би түүний тухай олон удаа бичсэн. Зөвхөн би ч биш. Миний үргэлж онцолж байсан цорын ганц зүйл бол энэ аргын гол утга нь түүнд хамаарах зүйл биш юм: таны амьдралыг системчлэх, зохион байгуулахад биш юм. Үүний гол үнэ цэнэ нь тухайн хүн "толгойтой холбоотой бүх зүйл хэрхэн муу байгааг", өөрөө өөрийнхөө зан байдал, амьдралаа хэр зэрэг хянаж, "хэн хэнийг бүжиглэж байгааг" тодорхойлох боломжийг олгодог.

Энэ ямар ид шидтэй арга вэ? Би чамд хэлж байна. Энэ бол "маргаашийн төлөвлөгөөний" систем юм.

Хамгийн энгийн хэлбэрээр энэ нь иймэрхүү харагддаг: өдрийн турш та удаан хугацаанд хийх ёстой байсан нэг жижиг, жижиг зүйлийг дараагийн өдөр нь төлөвлөдөг, гэхдээ та үүнийг дахин нэг сар эсвэл нэг жил хийж чадахгүй.

Энэ бизнес нь заавал байх ёсгүй, өөрөөр хэлбэл та үүнийг хийж болно, үгүй, жижиг байх ёстой (та үүнд хагас цагаас илүү хугацаа зарцуулах шаардлагагүй), энгийн, туйлын боломжтой, хэрэгжилт нь зөвхөн танаас хамаарна..

Та өглөө босоод бие засахаар төлөвлөж болохгүй - ямар ч байсан та үүнийг хийдэг. Гурав дахь бүлгийн зуун франц үйл үгийн холболтыг сурахаар төлөвлөж чадахгүй - энэ нь нэг өдрийн дотор боломжгүй юм. Та найзтайгаа уулзах хуваарь гаргах эсвэл хими цэвэрлэгээнд угаалга хийх боломжгүй - найз нь ирэхгүй, хими цэвэрлэгч хаагдсан байж магадгүй. Төлөвлөгөө нь ашигтай, сонголттой, энгийн, богино хугацаатай, хэрэгжих боломжтой байх ёстой.

Дараа нь дараагийн өдөр нь та үүнийг дуусгаж, дараагийн өдөр өөр өдөр төлөвлөх ёстой. Тэгээд өдөр бүр. Хамгийн үндэслэлтэй шалтгаанаар төлөвлөгөөгөө биелүүлээгүй, төлөвлөхөө мартсан, төлөвлөсөн зүйлээ мартсан бол сарын нийт орлогынхоо нэг хувьтай тэнцэх хэмжээний төгрөгөөр торгууль (үүнд орлогын бүх эх үүсвэр). Нэг сарын хугацаанд нийтдээ хамгийн муу тохиолдолд та сарын орлогынхоо гучин хувийг алдаж болно. Үхлийн аюултай биш, харин хаздаг.

Энэ системийг хойшлуулах (юмыг хойшлуулах) -тай тэмцэх хэрэгсэл, "гештальтуудыг дуусгах" (цуврал зан үйл), том, нарийн төвөгтэй ажлуудыг алхам алхмаар гүйцэтгэх хэрэгсэл гэж тодорхойлсон байдаг. "зааныг хэсэг хэсгээр нь идэх" боломжийг танд олгоно. Энэ бүхэнтэй санал нийлж байгаа ч энэ нь гол зүйл гэдэгтэй санал нийлэхгүй байна.

"Маргаашийн төлөвлөгөөний" системийн гол давуу тал нь тодорхой үйлдлүүдийн ачаар таны сэтгэцийн хяналтгүй байдал, зан авирын хяналтгүй байдлын түвшинг харах, тодорхойлох, ухамсарлах, харах, харах боломжийг олгодог гэдэгт би итгэдэг. Энэ нь "та"-аас өөр зүйл гэдгийг ухаарч, таны шийдвэрт хөндлөнгөөс оролцож, таны зан байдлыг хянадаг.

Энэ системийг амьдралд нэвтрүүлэх нь усны урсгал руу саваа шидэхтэй адил юм. Хэрэв та том, удаан голын эрэг дээр суувал аль тал руу урсдаг нь тэр бүр тодорхойгүй байдаг.

Ойлгохын тулд та саваа ус руу шидэж, түүний хөдөлгөөнөөр гүйдлийн чиглэлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Энд ч мөн адил.

"Маргаашийн төлөвлөгөө" бол "атомын" систем юм. Тэднээс дутуу зүйл байхгүй.

Гараа ажиглаарай. Та маргааш өөрт хэрэгтэй зүйлээ төлөвлөдөг үү? Тиймээ. Энэ нь хөршдөө ч, нөхөрт ч, эхнэрт ч, даргад ч биш, чамд ч хэрэггүй. Энэ нь танд удаан хугацаанд хэрэг болсон уу? Тиймээ. Та маргааш хийж чадах уу? Тиймээ. Амархан уу? Тиймээ. Зөвхөн чамаас л шалтгаална уу? Тиймээ. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол "толгойд оруулах" болно - та торгууль төлөх ёстой юу? Тиймээ.

Хэрэв та энэ бүхэнтэй санал нийлж, "маргаашийн төлөвлөгөө"-ний биелэлтийг даван туулж чадна гэдэгтээ 100% итгэлтэй байвал оролдоод үзээрэй. Миний туршлагаас харахад хүмүүсийн тав хүрэхгүй хувь нь үүнийг хийдэг. Тохиолдлын 95% -д хүмүүс "төлөвлөгөөний" тогтолцоог амьдралдаа нэвтрүүлэхийг амархан хүлээн зөвшөөрдөг боловч дараа нь тэд ямар нэгэн ойлгомжгүй шалтгаанаар ямар нэгэн зүйл төлөвлөхөө мартсан, ямар нэгэн зүйл хийхээ мартсан, мэдээжийн хэрэг мартсан гэдгээ хурдан олж мэдэрдэг. мартсан, биелүүлээгүй торгууль төлөх.

Эндээс асуулт гарч ирж байна: Хэрэв өчигдөр "та" төлөвлөгөө нь таны ажлыг хойшлуулах асуудлыг шийдвэрлэх маш сайн шийдэл гэж шийдсэн бол маргааш "хэн" энэ шийдвэрийг биелүүлээгүй, үнэ цэнийг нь бууруулж, цуцалсан бэ гэсэн асуулт гарч ирнэ.

Та тэдгээрийг биелүүлэхээр тохиролцож, биелүүлж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байсан тэр мөчид маргаагүй таны ухамсаргүй байдал байсан. Орой ямар нэг юм төлөвлөж байхад чинь маргалдсангүй. Чамайг маргааш сансарт нисэх гэж байгаа ухаангүй хүүхэд шиг л хандсан. Эцэг эх нь хүүхэдтэй маргаж, түүнийг ятгахгүй. Орой нь "Бяцхан унт" гээд л, өглөө нь: "Бос, цэцэрлэгтээ явцгаая. Техникийн шалтгааны улмаас нислэгийг цуцаллаа."

"Төлөвлөгөөний" систем нь "хэн нь хэн бэ" гэдгийг тодорхойлох боломжийг олгодог: чи бол таны далд ухамсар эсвэл энэ нь та мөн.

Мөн маневр хийх, хоёрдмол утгатай тайлбар хийх газар бараг байдаггүй. Та ямар нэг зүйлийг төлөвлөж байсан, та үүнийг хүсч байна, хийж чадна, гэхдээ та биш (!) Маргааш үүнийг цуцалж, мартаж, ямар нэгэн байдлаар ид шидээр бүтэлгүйтдэг.

Тэгээд эхлээд гунигтай дүгнэлт. Ноёд оо, хэрэв та нэг жижиг, туйлын зайлшгүй шаардлагатай, үнэхээр хийж болох нэг ажлыг зохион байгуулж чадахгүй бол том, ээдрээтэй, хэцүү ажлыг гүйцэтгэхийн тулд өөрийгөө зохион байгуулж чадна гэж найдах шалтгаан байхгүй.

Энэ нь таны амьдралд тааламжтай мөчүүд, тэр ч байтугай ололт амжилтууд тохиолдохгүй гэсэн үг биш, гэхдээ эдгээр нь таны ололт амжилт биш байх болно. Голын эрэг дагуу хөвж яваа хүн санамсаргүй байдлаар аятайхан, сайхан газар хадаж, бүр “ямар нэгэн юманд хүрч” болох ч амьдралаа өөрөө удирдаж, өөрөө шийдвэр гаргадаг гэсэн төөрөгдөлд автаж болохгүй. Ийм хүн амьдралдаа өөрийгөө эзэн биш, харин хамтран зүтгэгч гэдгээ мэдэрдэг бөгөөд гал тогооны өрөөнд гунигтай суугаад: "Оройн хоол идэх боломжтой юу?" Мөн түүнийг хооллохгүй гэдэг нь баримт биш юм. Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байвал тэд чамайг тэжээх болно. Гэхдээ тэр үүнийг шийддэггүй.

Өглөө орой долоон цагаас хойш идэхгүй байхаар шийдсэн үедээ өөрөөсөө асуугаарай, тэр орой долоон цагаас хойш: Сонирхолтой үзэл бодол, одоо явж идье, хөргөгчинд амттай бялуу байна. Өнөөдөр бид маш их ядарч байна, хэн ч биднийг хайрладаггүй, ийм хэцүү оройд та бялуугүйгээр амьдарч чадахгүй гэж үү? Танд хариулт байна уу?

Одоо таатай дүгнэлт, эс тэгвээс амьдралын ажиглалт: ажил, стресс, байнгын торгууль, нулимсаараа "маргаашийн төлөвлөгөө" гэсэн псевдо-энгийн системийг амьдралдаа нэвтрүүлсэн хүмүүс хэдэн жилийн дотор зөвхөн юунд ч хүрч чадсангүй. тэд мөрөөдөж байсан ч мөрөөдөж ч чадахгүй байсан.

Юрий Вагин бол анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, 30 жилийн туршлагатай сэтгэл засалч, нийтлэл, ном зохиогч, сэтгэл судлалын сурталчлагч юм. Олон жилийн турш дадлага хийснээр эмч олон арван хүмүүст асуудлынхаа шалтгааныг ойлгоход тусалж, аль болох аз жаргалтай байлгахын тулд амьдралаа хэрхэн зохион байгуулахыг харуулсан.

Номонд “Эмч ээ, би стресст орсон. Их хотын сэтгэлзүй ба айдас”Вагин эдгээр нь хаанаас ирсэн, хэт ачаалал, хэт их ачаалалд хүргэдэг зүйл, тэдэнтэй хэрхэн харьцах, бүтээмжийн хүчийг хаанаас татах талаар өгүүлдэг.