Нэг сарын турш өдөрт 100 удаа түлхэх дасгал хий. Үүний дараа таны биед ийм зүйл тохиолддог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон зуун түлхэлт нь биеийн тамирын заалыг орлож, хүч чадлыг хөгжүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Buzzfeed-ийн ерөнхий редактор Сэм Страйкер нэг сарын турш өдөрт 100 удаа бие бялдаржуулах дасгал хийж, хэд хэдэн хамтрагчид нь фитнессээр хичээллэж байсан бичлэгээс санаа авчээ.

Сэм бие бялдрын хувьд сайн байсан: тэр усанд сэлэх чадвартай, долоо хоногт 4-6 удаа усан санд бэлтгэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам бие галбираа хадгалахын тулд илүү их хөдөлмөр, их хэмжээний мөнгөн хөрөнгө оруулалт шаардагдана: биеийн тамирын заал, хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн курст бүртгүүлэх зардал.

Биеийн тамирын заалнаас ялгаатай нь түлхэлт нь үнэ төлбөргүй бөгөөд цаг хугацаа их шаарддаггүй. Сэм тэднийг биеийн тамирын заалны зохистой орлуулах, хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой эсэхийг шалгахаар шийджээ.

Зөв техник

Сэм Страйкер фитнессээр хичээллэхээсээ өмнө Мэргэшсэн дасгалжуулагч Астрид Свантай зөвлөлдөж, дараах зөвлөгөөг авсан.

1. Эхлэгчдэд зориулсан гол алдаа бол нуруу, их биеийн булчинг сулруулах явдал юм. Түлхэх дасгал хийх үед үндсэн булчингууд нь банз барих шиг хөшиж байх ёстой.
2. 10 давталтын 10 багцаас эхэл - энэ нь хангалттай.
3. Хэрэв та илүү ихийг хийж чадна гэж бодож байвал багц дахь давталтын тоог 15-20 хүртэл нэмэгдүүлж, булчинд өвдөлт мэдрэгдэж байвал 5 хүртэл багасгаж болно.
4. Хэрэв 100 түлхэлт нь танд бодит бус тоо мэт санагдаж байвал та 20-оос эхэлж болно. Мөн та бүрэн түлхэлт авч амжаагүй бол өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хийж болно.
5. Дасгал болон мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо.
6. Зөв техник нь хамгийн чухал юм. Хэрэв таны дасгалууд зөвхөн түлхэлттэй төстэй бол цаг битгий үрээрэй: техникийн алдаа нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
7. Түлхэх дасгал хийх цаг нь бас чухал юм. Хэрэв та эрт босдог, өглөө нь сайхан мэдрэмж төрдөг бол өдрийн хоолны өмнө ихэнх түлхэлтийг эрч хүчээр дүүрэн байх үедээ хийж үзээрэй.

Тестийг бөглөхөд юу саад болж байна

Фитнессийн сорилтын дундуур хаа нэгтээ Сэм өглөө бүр цөөхөн түлхэлт хийж эхэлсэн бөгөөд дараа нь тэднийг орхив. Заримдаа оройн хоолны дараа тэрээр түлхэлтийн талаас илүүг хийгээгүй гэдгээ ойлгодог. Ерөнхийдөө түүний урам зориг буурч эхэлсэн бөгөөд өөрийгөө үргэлжлүүлэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргасан.

Тестийг бөглөхөд юу саад болж болох вэ:

1. Булчингийн өвдөлт. Хэрэв таны бие ийм ачаалалд дасаагүй бол булчингууд өвдөж, эхний хэдэн өдөр биш, харин илүү удаан үргэлжлэх болно.
2. Эцсийн эцэст та ядарч туйлдсан, хүсэл зоригийн нөөцөө шавхсан үед өөрийгөө түлхэх дасгал хийх нь илүү хэцүү байх болно.
3. Та сорилтыг даван туулж, илүү хүчтэй, илүү сайн болж байна гэсэн мэдрэмж тэр дороо ирэхгүй. Үүнийг дуусгахад хоёр долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагдана.

Тэвчихэд юу тусалдаг

Хэдий хэцүү байсан ч Сэм нэг ч өдөр, нэг ч түлхэлтийг алдаагүй. Энэ явцад тэрээр өөртөө зориулж хэд хэдэн чипс гаргаж ирсэн нь түүнийг тэсвэрлэхэд тусалсан:

1. Шагналтай жижиг даалгаварууд. Багц бүрийн төлөө өөрийгөө урамшуулаарай: 10 түлхэлт хийсэн - та шоколадны баар идэж болно, өөр 10 - цувралыг үзээрэй.
2. Утасны сануулагч. Цаг тутамд “Аравт хий”, “Талхалт хийцгээе”, “Талхалт сайн” гэх мэт сануулгыг тавь. Тиймээс та фитнессийнхээ сорилтыг мартаж, оройн турш бүтэн зуугаа орхихгүй.
3. Хаана ч хийсэн түлхэлт. Өдрийн цагаар та биеийн тамирын заал, гэртээ, ажил дээрээ түлхэх дасгал хийж болно. Хамт ажиллагсдынхаа өмнө түлхэлт хийх нь эхэндээ жаахан хачирхалтай санагдаж болох ч дараа нь хүн бүр үүнд дасаж, танд хамаагүй болно.
4. Нийгмийн сүлжээн дэх нийтлэлүүд. Сэм сорилынхоо зураг, бичлэгийг олон нийтийн сүлжээнд нийтэлж, найз нөхөд, танихгүй хүмүүсээс олон мессеж хүлээн авсан байна. Түүний үлгэр жишээ олон хүнд өөрийгөө сорих, нэг сарын турш түлхэлттэй дасгал хийх урам зориг өгсөн. Өөрийн сорилтыг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цацаж үзээрэй: эерэг сэтгэгдэл бүр таныг цааш үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгөх болно.

Туршилтаас юу олж авах вэ

Гурав дахь долоо хоног дуустал Сэм фитнессийн шинжилгээний хариуг анзаарсангүй. Булчингууд нь өвдөж байсан ч тэрээр илүү хүчтэй, булчинлаг болсон мэт санагдаж эхлэв. Үүнээс гадна түүний усан сэлэлтийн үзүүлэлт сайжирсан.

Сорилтыг гүйцэтгэснээр та авах зарим давуу талууд энд байна:

1. Булчингийн масс нэмэгдэх болно. Хамгийн гол нь цээж, мөр, хэвлий, нурууг шахдаг.
2. Спортын гүйцэтгэл, ялангуяа гар идэвхтэй оролцвол сайжирна. Жишээлбэл, усанд сэлэх, хүч чадлын дасгал хийх.
3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшлэх болно. Хэрэв та 30 хоногийн шалгалтанд тэнцвэл өөрөөрөө бахархах нь гарцаагүй.

Өнөө үед хүн бүр хурдан үр дүнд хүрч дассан бөгөөд үр ашгийг нь шууд мэдрэхийг хүсдэг ч энэ шалгалт нь цаг хугацаа шаарддаг.

Битгий зогсоо, тэгвэл та эцэст нь супер баатар шиг санагдах нь гарцаагүй.