Та дахин дахин дасгал хийх үед таны биед юу тохиолддог вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдөр тутмын дасгал нь эрүүл мэндэд эерэг ба сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Фитнессийн төлөвлөгөөгөө зөв гаргахын тулд давуу болон сул талуудыг жинлэх нь зүйтэй.

Юу нь муу болоод байна аа

Та хэт их бэлтгэл хийж болно

Спортын сорилтууд, тэмцээнүүд нь эхлэгчдэд илүү чиглэгддэг. Найман долоо хоногт 10 км гүйх, эсвэл дөрвөн багцад 20 удаа гүйх боломж нь спортоор хичээллэж үзээгүй ч гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хүсдэг анхлан суралцагчдыг уруу татдаг.

Фитнесс төв нь өдөр тутмын дасгалын нэг төрлийн ашигтай хөтөлбөрийг санал болгож чадна. Гэхдээ сүүлийн хэдэн жил тогтмол дугуй унааагүй л бол өдөр бүр дугуй унах нь тийм ч их тус болохгүй байх магадлалтай.

Ядаргаа, өвдөлт, тэр ч байтугай гэмтэл бэртэл нь биеийн тамирын зорилгодоо тааруухан тавьсанаас үүсдэг.

Хэрэв та сүүлийн жилүүдэд хөдөлгөөн багатай байсан бол бага багаас эхлэх хэрэгтэй болно.

Гэмтлийн эрсдэл нэмэгддэг

Өдөр тутмын спортын өндөр ачаалалд бие махбодь дасах хүртэл цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та долоо хоногт хоёр гурван удаа биш, бэлтгэлгүйгээр 6-7 удаа дасгал хийж эхлэх юм бол таны эрүүл мэнд эрс муудна. Энэ тохиолдолд та сул дорой байдлыг мэдэрч, бүр бэртэж болзошгүй.

Пилатес, йог хүртэл өдөр бүр хийвэл асуудал үүсгэж болно. Мэдээжийн хэрэг уян хатан байдал нь сургалтын өдөр бүр сайжирдаг. Хилэнцэт хорхойн дүрд гэнэт ороход та найзуудаа гайхшруулах болно. Гэхдээ та бэлтгэлгүй биеэ улам ихээр цочирдуулдаг. Нэг асана-г олон удаа давтах нь шөрмөс, гэмтэлд хүргэдэг.

Ямар сайн юм бэ

Спорт нь зуршил болдог

Өдөр тутмын дасгалын хэмнэлд татагдан орсноор эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар болно. Бидний хэд нь үнэхээр вэ? Боломжгүй. Гэсэн хэдий ч оройн цагаар биеийн тамирын заал ачаалал ихтэй байдаг тул гүйгчдийг ямар ч цаг агаарт цэцэрлэгт хүрээлэнгээс олж болно. Энэ бол зуршилтай холбоотой асуудал.

Хэдэн өдөр дараалан биеийн тамирын заал руу явах нь үнэ цэнэтэй бөгөөд та зогсохыг хүсэхгүй байна. Эцсийн эцэст, өдөр бүр өөрийгөө ятгах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ та залхуурлын удирдамжийг дагаж мөрдвөл бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй.

Дөнгөж спортоор хичээллэж байгаа үед сорилтод оролцох нь зуршилтай болоход тусална.

Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэнэ

Анхны кикбоксын хичээл дээр хүн бүр дэгээ болон апперкатыг андуурдаг. Найм дахь хичээл дээр та аль хэдийн цоолтуурын ууттай байна.

Эргээд харахад ахиц дэвшил урам зориг өгдөг, цаашдаа суралцахыг хүсдэг. Эцсийн эцэст, спортын амжилтанд (сонирхогчдын түвшинд) хүрэх нь амьдралын бусад салбараас хамаагүй хялбар бөгөөд үнэлэхэд хялбар байдаг. Дахиад хэд нугалах юм уу зайгаа зуугаас доошгүй метрээр уртасгахад л бахархаж эхэлдэг.

Үр дүн нь эцэст нь харагдаж байна

Хэрэв та өдөр бүр ижил булчинг сургавал үр дүн нь маш хурдан харагдах болно. Хэдхэн долоо хоногийн дараа өдөр бүр энгийн мушгих нь (дашрамд хэлэхэд, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалаас хол байна) хэвлийн булчинг мэдэгдэхүйц хүчтэй болгоно.

Спортын ахиц дэвшил нь биеийн тамирын заалнаас гадуурх бэлтгэл, амьдралын хэв маягаас (хоолны дэглэм, унтах, архины хэрэглээ гэх мэт) хамаарна. Ямар ч тохиолдолд өдөр бүр дасгал хийх нь булчингийн ой санамжийг нэмэгдүүлдэг. Мэдрэлийн булчингийн замууд хүчтэй болж, давтагдах хөдөлгөөнүүд илүү үр дүнтэй болдог.

дүгнэлт

Спортын уралдаан нь хурдан үр дүнг өгч, сайн урам зориг өгдөг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн зорилгодоо хүрсэн даруйдаа бэртэж гэмтэх, спортоор хичээллэх сонирхолгүй болох магадлал өндөр байдаг.

Та өдөр бүр бэлтгэл хиймээр байна уу? Долоо хоногт хоёроос гурван удаа хичээллэж эхэл. Сарын дараа таны бие илүү хүчтэй ачаалалд бэлэн болж, өдөр бүр дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Халаалтыг үл тоомсорлож, биеэ анхааралтай сонсоорой. Хэрэв энэ нь таныг зогсоо гэж хэлвэл боль. Дараагийн түвшинд хүрэхийн тулд даван туулах шаардлагатай таагүй байдал, дараа нь гэмтлийн дараа ирдэг өвдөлтийг ялгаж сур.