Гүйлтийн үед тохиолддог нийтлэг гэмтэл, түүнээс хэрхэн сэргийлэх талаар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Жэйсон Фицжералд марафоныг 2 цаг 39 минутын дотор гүйдэг бөгөөд тэрээр мэргэшсэн дасгалжуулагч бөгөөд "Эрүүл мэнд, аз жаргалын төлөө гүйх" номын зохиогч юм. Жейсон өөрийн туршлага болон гүйлтийн туршлага дээрээ үндэслэн анхлан болон туршлагатай гүйгчдэд бэртлээс зайлсхийхэд туслах энгийн дүрмийг эмхэтгэсэн.

Та өвдөж байхдаа гүйж чадахгүй. Хэрэв та гүйж чадахгүй бол гүйлтийн формоо сургах, сайжруулах боломж байхгүй. Та тэмцээнд оролцож, марафонд шаардлагатай бие бялдар төдийгүй оюун санааны чанарыг хөгжүүлэх боломжгүй: сэтгэлзүйн тогтвортой байдал, уян хатан байдал. Та хөгжилдөө л зогсоо.

Гүйлтийн гэмтэл нь булчингийн тогтолцоонд давтагдах, хэт их ачаалал өгөхөөс үүдэлтэй байдаг.

Гүйлтийн нийтлэг гэмтэл

Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл

Шөрмөсний эд эсийн үрэвсэл, доройтол. Өвдөлт нь дунд зэргийн эсвэл хүчтэй, ялангуяа гүйлтийн үеэр эсвэл дараа нь байж болно.

Шалтгаан:

• спортын ачааллын огцом өсөлт;
• халаалтгүй дасгал хийх;
• буруу суурилуулсан гутал.

Пателлофемораль өвдөлтийн хам шинж

Гол шинж тэмдэг нь өвдөгний үений ирмэг эсвэл төв хэсэгт өвдөлт юм. Дасгал хийх эсвэл өвдөг сөгдөн сууж байх үед гарч ирдэг.

Шалтгаан:

• бие махбодийн үйл ажиллагааны огцом өсөлт;
• эвгүй гутал, хэт нимгэн ултай гутал өмсөх;
• өвдөгний гэмтэл;
• өвдөгний үений архаг хэт ачаалал;
• илүүдэл жин;
• хөлний гиперпронаци (дотогшоо унах) ба хавтгай хөл.

Tibial Ilium хам шинж

Өвдөлт нь өвдөгний гадна талд байрладаг. Үүний шалтгаан нь гуя, өвдөгний үеийг холбодог fascia буюу iliotibial замын үрэвсэл юм.

Шалтгаан:

• налуу дээр байнга гүйх;
• байнга улс хоорондын гүйлт;
• хуучирсан гутал.

Periosteum-ийн үрэвсэл

Нэлээд нийтлэг гэмтэл, ялангуяа эхлэгч гүйлтийн дунд. Энэ нь periosteum дотор болон гадна талд шатаж, уйтгартай өвдөлтөөр тодорхойлогддог.

Шалтгаан:

• хөхөрсөн, гэмтэл;
• остеомиелит, сүрьеэ, тэмбүү болон бусад өвчний хам шинж байж болно.

Ургамлын (plantar) fasciitis

Гол шинж тэмдэг нь өсгий эсвэл хөлний ёроолд өвдөлт юм. Үүний шалтгаан нь хэт их ачааллын улмаас үүсдэг plantar fascia-ийн микротравма юм.

Шалтгаан:

• алхах үед хөл нь дотогшоо хүчтэй эргэлддэг (хэт их пронаци);
• хөлний өндөр нуман хаалга;
• Хатуу гадаргуу дээр байнга алхах эсвэл хол зайд гүйх
• илүүдэл жин;
• эвгүй гутал;
• богиноссон Ахиллес шөрмөс эсвэл хэт нягт тугалын булчин.

Гүйлтийн гэмтлээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Дахин давтагдах стресс нь гүйлтийн гэмтэлд хүргэдэг. Энэ нь та илүү бүтээлч байх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Сонголт # 1. Давталтыг хязгаарлах

• 2-3 өөр гүйлтийн гутлыг ээлжлэн солино.
• Долоо хоногийн турш янз бүрийн хурдаар гүй.
• Өөр өөр гүйлтийн гадаргууг ээлжлэн солихыг хичээ: өвс, шороо, асфальт гэх мэт.

Хувилбарын дугаар 2. Бие махбодийг бэхжүүлэх

• Тогтмол хүч чадлын сургалтын талаар бүү мартаарай: энэ нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг.
• Зөв бэлтгэл хий. Дасгалын хамгийн тохиромжтой хуваарьт нөхөн сэргээх хугацаа байх ёстой.
• Тамирчин шиг амьдар: хангалттай унтаж, сайн идэж, стрессээс зайлсхий.

"Чи чадна" ба "Чи чадахгүй"

Чадна:

• Гүйлтийг ойлгодог физик эмчилгээний эмчийг олоорой.
• Гэмтлийн эхний шинж тэмдгүүдэд эмчилгээг эхлүүлж, дараа нь үргэлжлүүлээрэй.
• Тэвчээртэй байгаарай.

Үүнийг хориглоно:

• Хурц өвдөлтийг үл тоомсорлож, үргэлжлүүлэн гүйх хэрэгтэй.
• Амрах нь эдгэрэхтэй адил гэдэгт итгээрэй.
• Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үл тоомсорлох.