Эдгээр 8 дадал зуршлыг өөртөө бий болгосноор таны амьдрал сайн сайхан болж өөрчлөгдөнө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энгийн үйлдлүүд нь таныг илүү үр дүнтэй ажиллаж, илүү өргөн хүрээнд сэтгэж, үүгээр зогсохгүй байхад тусална.

1. Өдрийн эхний цагийг чухал ажилдаа зориул

Үүнийг хийхийн тулд нэг өдрийн дотор юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Ингэснээр та зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийг даруй шийдвэрлэх боломжтой.

Өдрийг үнэ цэнийг нэмдэггүй, урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд тань туслахгүй жижиг ажлаар бүү эхлүүл. Жишээлбэл, мэйл болон мэдэгдлийг задлан шинжлэх. Тэд цаг заваа гаргаж, чухал зүйлээс сатаардаг. Үндсэн ажлыг дуусгасны дараа тэдэнд анхаарал тавь.

Өглөөг ямар нэг чухал зүйлээр эхлүүлбэл таныг эрч хүчтэй байдалд оруулна. Үүний дараа бусад асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар байх болно.

2. Нэг удаад нэг хэрэг хий

Хэрэв бид байнга мэдэгдэл, мессежүүдэд сатаардаг бол нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бага зэргийн анхаарал сарниулсны дараа анхаарлыг сэргээхэд дунджаар 23 минут зарцуулдаг.

Хэрэв та байнга нэгээс нөгөөд шилжих юм бол ажлын үр дүн мэдэгдэхүйц буурах болно.

Тиймээс олон ажлыг мартаж, нэг удаад нэг зүйлийг хий. Илүү сайн төвлөрөхийн тулд хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад байгаа бүх зүйлд цагийн хязгаарлалт нэмж, түүндээ багтаахыг хичээгээрэй.

Үүний тулд Помодоро аргыг туршаад үзээрэй. Даалгавраа хагас цаг орчим ажиллаад дараа нь таван минутын завсарлага аваад бизнестээ буцаж ор эсвэл шинээр эхлүүл.

3. Сурахаа хэзээ ч бүү зогсоо

Аливаа алдартай эрдэмтэн, бизнес эрхлэгч, түүхэн хүмүүсийн тухай бодоод үзээрэй - тэд бүгд бие даан боловсрол эзэмшиж байсан. Тэднээс үлгэр жишээ авч, шинэ зүйлийг тогтмол сур. Их сургуулийн ангид эсвэл ганцаараа дуртай кофе шопдоо суугаад хичээлээ хаанаас эхлэх нь хамаагүй. Гол нь чи чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаа байх.

Үүнд их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Хэв маягаасаа цонх хайж, юу сонирхож байгаагаа мэдэж аваарай. Үүнийг тогтмол хийхийг хичээ. Алсын хараагаа тэлэхийн тулд аль болох олон эх сурвалжийг хайж олоорой. Ном, нийтлэл уншиж, видео үзэх, онлайн сургалтанд бүртгүүлээрэй. Хүмүүс санал бодлоо хуваалцдаг сайтуудыг үзээрэй.

4. Хажуугийн сэтгэлгээг хөгжүүлэх

Бид ихэвчлэн босоогоор боддог: бид алхам алхмаар явж, дүн шинжилгээ хийж, баримт, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хандлагад тулгуурладаг. Үүний үр дүнд бид нэг хүлээгдэж буй үр дүнд хүрнэ. Хажуу талын сэтгэлгээ нь тогтсон арга барилыг сорьж, дүрэм зөрчиж, янз бүрийн боломжуудыг нэгтгэж, олон үр дүнд хүргэдэг.

“Турбо эффект. Бодит бус богино хугацаанд хэрхэн асар их амжилтанд хүрэх вэ , хажуугийн сэтгэлгээ нь асуудлыг гэнэтийн өнцгөөс харах явдал юм. Хэрэв та ижил зүйлийг дахин дахин хийвэл энэ нь ажиллахгүй болно. Илүү их хүчин чармайлт гаргавал та зорилгодоо хүрэхгүй байж магадгүй юм. Ердийн хандлагыг өөрчлөх шаардлагатай байна. Энд хажуугийн сэтгэлгээ тусалдаг.

5. Өдөрт 5-аас доошгүй минутыг бодолтой өнгөрүүл

Анхаарал хандуулах дасгалыг тогтмол хийдэг хүмүүс өвдөлт, стресс багасдаг гэж мэдэгддэг. Ийм сургалт нь тархийг өөрчилдөг болохыг судалгаагаар баталж байна. MRI сканнер нь сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг хариуцдаг амигдала бага зэрэг агшиж байгааг харуулж байна. Мөн шийдвэр гаргах, хянах үүрэгтэй урд талын бор гадаргын нягтрал нэмэгддэг.

Анхаарал хөгжүүлэхийн тулд хагас цаг бясалгал хийх шаардлагагүй. Зөвхөн эргэн тойронд болж буй үйл явдалд аль болох олон удаа анхаарлаа хандуулаарай. Бодол санаа, мэдрэмждээ төөрсөн бол анзаарч, одоо байгаа цаг руугаа буц.

Бид өнгөрсөнд анхаарлаа хандуулж, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохоо болих үед бид жижиг зүйлсийг үнэлж, урьд өмнө анхаарч үзээгүй боломжуудыг олж харж эхэлдэг.

Өдөрт таван минут ч гэсэн ухамсартай зарцуулснаар та аажмаар үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх, илүү сайн шийдвэр гаргах, бусадтай харилцах чадвараа тайвшруулах болно.

6. Өдөр бүр унш

Унших нь тархийг ажиллуулж, бие махбодийн үйл ажиллагаа бие махбодийг шахдагтай адил үүнийг сургадаг. Энэ нь сэтгэлгээг хөгжүүлж, үзэгдлийн хоорондын холбоог анзаарч, дүгнэлт хийхийг заадаг. Цаг хугацаа, орон зай, түүхийг хөтөлж, шинэ санаа, мэдрэмж, мэдлэгийг нэвтрүүлдэг.

Уншиж байх үеийн тархийг симфони найрал хөгжимтэй зүйрлэж болно. Хөгжмийн зэмсгүүд хамтдаа дуугарч, нэг аялгуу үүсгэдэгтэй адил түүний янз бүрийн хэлтэсүүд дууны үгийг ойлгохын тулд харилцан үйлчилдэг.

Мэдээлэл үзэх, сонсохоос ялгаатай нь унших нь тархинд илүү үнэтэй байдаг нь эцэстээ илүү их ашиг тусыг авчирдаг гэсэн үг юм. Энэ нь эргэцүүлэн бодох, өгөгдлийг боловсруулах, тайлбарласан зүйлийг танилцуулах цагийг өгдөг. Нэмэлт урамшуулал: Өдөр бүр унших нь насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулдаг.

7. Дэлхийн бусад үзэл бодолтой танилц

Бид ямар нэг зүйлийг аль хэдийн мэддэг байсан мэдээллийг ухамсаргүйгээр хайж, анзаардаг. Энэхүү танин мэдэхүйн гажуудал нь бидний тогтсон ертөнцийг үзэх үзлийг хамгаалдаг боловч илүү өргөн хүрээтэй харагдах боломжийг бидэнд олгодоггүй. Тиймээс, таныхтай адилгүй өөр үзэл бодлыг хайх нь чухал юм. Нэмж дурдахад энэ нь шинэ санаа гаргах гайхалтай эх сурвалж юм.

Бусад соёл, хэл, бусад салбарыг сонирхож үзээрэй. Бусдын санаа бодлыг үл тоомсорлож болохгүй, хэлэлцүүлэгт нээлттэй бай. Та ихэвчлэн үл тоомсорлодог зүйлийн талаар уншина уу. Бүх зүйлд мэдээллийн чанартай зүйлийг хайж олохыг хичээ. Жинхэнэ сонирхолгүй бол та автоматаар сурч, бага зэрэг сурах болно. Сонирхохын тулд дасаагүй нутгийн хүмүүстэй ярилц. Нийтлэг зүйлийг олж, хамтдаа ямар нэг зүйл хий, энэ үйл ажиллагаанд маш их амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн талаар унш.

8. Өдөр тутмын амьдралаас завсарлага аваарай

Хэрэв та ямар нэгэн газар гацсан мэт санагдаж байвал завсарлага аваарай. Хаашаа ирэхээ бодоод яг тэр чигээрээ хөдөлнө. Та ахиц дэвшил гаргаж байгаа эсэхээ үнэл. Заримдаа хүрээлэн буй орчныг өөрчилж, ердийн хэвшлээсээ салахад л хангалттай. Жишээлбэл, жаахан алхаарай. Хөдөлгөөн, цэвэр агаар танд шинэ санаа олоход тусална.

Үе үе мэдэгдлүүдийг унтрааж, өөртэйгөө ганцаараа байх нь тустай.

Утас болон бусад төхөөрөмждөө сатааралгүйгээр чимээгүй суу. Тайвшир, эсвэл юунд хангалттай цаг байхгүй байсан талаар бодож үзээрэй. Өөрийгөө гадаад ертөнцөөс хааж, дотроосоо эрчим хүчийг тат.

Мөн эерэгээр цэнэглэгдэхээ бүү мартаарай. Хөдлөх, шинэ зүйл туршиж үзэх. Хошин шог үзэх, зурах, тоглох. Тайвшир, тэнэгт, өөрийгөө чөлөөтэй байлга. Энэ нь эрч хүч өгөх болно.