Гүйж эхэлсэн, нэг сарын дараа спортоо орхихыг хүсэхгүй байгаа хүмүүст зориулсан энгийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Бидний ихэнх нь амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчилж, гүйж эхлэхийг чин сэтгэлээсээ хүсдэг. Мөн олон хүн бүр эхэлдэг, гэхдээ тэд удаан үргэлжилдэггүй. Хэсэг хугацааны дараа ядаргаа, энэ утгагүй мэргэжлийг үргэлжлүүлэх дургүй байдаг. Үнэн хэрэгтээ бараг бүх шинэ хүмүүс, хэрэв тэдэнтэй зөвлөлдөх хүнгүй бол адилхан алдаа гаргадаг. Хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та хугацаанаас нь өмнө ядрахгүй байх нь бараг баталгаатай, харин эсрэгээр та ахиц дэвшил гаргах болно. Мөн энэ нь харьцангуй хялбар юм.

Чи гүйж эхлэв. Чи хичнээн хичээсэн ч пүүзээ өмсөөд гүйж эхлэв. Та үүнийг таашаал гэж нэрлэхэд хэцүү ч та хөдөлмөрлөж, тэвчихээр шийдсэн. Хоёр, гурав дахь гүйлтэд явах нь ялангуяа хэцүү байдаг, учир нь залхуу байхаас гадна эхний болон хоёр дахь гүйлтээс залхахыг зөвшөөрдөггүй. Та бүх зүйлийг даван туулж, эзэлхүүн, хурдыг нэмэгдүүлж, шөрмөс, үе мөчний өвдөлт ядаргаа нэмэгддэг, гэхдээ та баатарлаг байдлаар үргэлжлүүлж, дараа нь … Дараа нь та аажмаар алгасах, таслах, алгасах, улам бүр яаралтай асуудлуудыг хайж эхэлдэг. сургалт өөрөө зогсдог. Танил сонсогдож байна уу?

Өмнөх нийтлэлд бид №1 асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар авч үзсэн - яаж эхлэх вэ. Хэрхэн орхихгүй байх вэ гэдэг илүү чухал асуудлыг шийдэх цаг болжээ. Үүний тулд та хэт их бэлтгэл хийхээс зайлсхийж, өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр урамшуулах хэрэгтэй.

Хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ

Хаана? Хамгийн тохиромжтой нь - асфальт биш цэцэрлэгт хүрээлэн, далан, цэнгэлдэх хүрээлэн. Ойролцоох ийм зүйл байхгүй бол хамаагүй, хотын гудамжаар гүйж, хүйтэн үед айж, эсвэл дөнгөж эхэлж байгаа бол гүйлтийн зам дээр фитнесст явж болно. Маршрутыг урьдчилан бодож үзэх хэрэгтэй бөгөөд төлөвлөсөн зүйлдээ хүрэхгүй байх уруу таталт байхгүйн тулд том тойрог сонгох эсвэл шугаман (нааш цааш) гүйх нь дээр. Цэнгэлдэх хүрээлэн нь техник, хурд, тусгай дасгал сургуулилт хийхэд тохиромжтой ч сэтгэл зүйн хувьд уйдаж, ямар ч үед дуусгаж, өнөөдөртөө хангалттай гэж шийдсэн учраас муу.

Энэ юу вэ? Энэ бол маш чухал зүйл, ялангуяа асфальтан дээр гүйхээр төлөвлөж байгаа бол илүүдэл жинтэй бол анхаарлаа хандуулаарай. Ямар ч спортын хувцас гараанд тохиромжтой, гэхдээ гутал … Залхуурах хэрэггүй бөгөөд таны дүр төрх юу болохыг олж мэдээрэй, хамгийн сүүлчийн арга бол энэ үгийг санаж, дэлгүүрт асуулт асуугаарай - гүйлтийн гутлын энгийн худалдагч юу мэддэгийг мэддэг. Хэрэв тэр мэдэхгүй бол өөр дэлгүүр рүү залгах эсвэл өөр дэлгүүрт оч.

Харамлах хэрэггүй, сайн гүйлтийн гутал худалдаж аваарай. Таны үе мөчүүд, ялангуяа өвдөг, шагайнд чинь дараа нь талархах болно. Асуудалд гүйх нь сайн зөөлөвч, хөлийн дэмжлэг шаарддаг. Сайн гүйлтийн гутал нь таны хөлд эвтэйхэн байх ёстой, савлагдахгүй, гэхдээ хаа нэгтээ түлхэхгүй. Ердийнхөөс хагас том хэмжээтэй ав. Орой хөл ядарч хавдсан үед гүйлтийн гутал өмсөж үзсэн нь дээр. Дашрамд хэлэхэд, сайн дэлгүүрт та худалдан авахаасаа өмнө харьцуулахын тулд өөр өөр пүүз өмсөж гүйж болох гүйлтийн зам харах болно.

Хэзээ? Цаг зав гарвал үр дүнтэй гүйж чадна гэж бодох нь эндүүрэл. Та үүнийг авахын тулд маш их хичээсэн ч гэсэн. Тогтмол гүйлт нь хэрхэн цавчихаа шийдэхдээ мод хагалахтай адилгүй: долоо хоногт бага зэрэг эсвэл нэг дор олон удаа, гэхдээ сард нэг удаа. Гүйлт гэдэг нь шүдээ угаах, оюун ухаан, биеийн эрүүл ахуйг тогтмол сахих явдал юм. Та өглөө эсвэл оройд гүйх болно - энэ нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та хуваарийг хатуу засах явдал юм.

Өдөр бүр эхлэн суралцагч гүйх шаардлагагүй, энэ нь долоо хоногт гурван удаа, бусад өдөр бүр хангалттай байх болно, энэ нь зөв сэргэж, амрах цаг гаргах болно. Бодит байдал нь өглөө гүйх нь илүү дээр гэдгийг харуулж байна: агаар илүү сэрүүн, цэвэрхэн, гудамжинд хүн, машин цөөхөн, та эрч хүчээр дүүрэн хэвээр байна, үлдсэн хугацаанд амжилтанд хүрэх мэдрэмж танд нэгээс олон удаа туслах болно. өдөр. Өглөө танд хэрэгтэй зүйл бол нүдээ нээгээд л гүйх биш, биеэ ядаж хагас цагийн турш сэрээх, гүйхээсээ өмнө бага зэрэг халаах хэрэгтэй. Гэхдээ өглөө сэрэх нь маш хэцүү байдаг … Мөн үүний тулд та цагтаа унтах хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь улам дордох болно. Хэрэв та ийм золиослолд хараахан бэлэн болоогүй байгаа бол оройдоо л гүй. Өглөөний гүйлтийн хувьд олон хүн бас төлөвших хэрэгтэй.

Яаж? Эхлэх техник нь маш энгийн, хэдхэн зарчим юм.

• Хөнгөн гүйхийг хичээ, дэвсэхгүй, цохихгүй, мөрөө суллаж, нуруугаа шулуун байлга, урагшаа хар. Удаан алхаж болохгүй, хөлөө урагш бүү хий, өсгий дээрээ бүү буу. Дэмжих хөлөө хөлний хүндийн төвийн доор байрлуулж, жижиг, ойр ойрхон алхам хийх нь дээр. Хүүхдүүд хэрхэн гүйж байгааг ажиглаарай, тэд үүнийг байгалиас заяасан ёсоор зөнгөөрөө хийдэг. Мөн байгалийн гүйлтийн тухай видео уншиж, үзэх нь ашигтай.
• Эхлэгчдэд гүйлтийн хугацаа зайнаас хамаагүй чухал байдаг. Хичнээн их хүссэн ч гэсэн километрт бүү санаа зов, тэр дороо ихийг олж авахгүй. Эхний үе шатанд таны даалгавар бол зүрх судасны системийг тохируулах, булчингийн тогтолцоог бэлтгэх явдал юм. 20-30 минутын турш гүйж эхэл. Зөвхөн 1-2 сарын үндсэн ажил хийсний дараа эзлэхүүнийг нэмэгдүүлж, долоо хоногт 10-15% -иас ихгүй байна.
• Халаалтын талаар бүү мартаарай, сургуулийн биеийн тамирын хичээлд ямар байсныг санаарай. Дасгал хийсний дараа хөргөж, сунгах нь маш их таалагддаг. Мөн та гүйхээсээ өмнө өөрийгөө шаналах шаардлагагүй: санаа зовох хэрэггүй, та ямар ч байсан гэртээ гүйх хангалттай хүч чадалтай байх болно, гэхдээ гэдэс дүүрэх нь ноцтой саад тотгор болж, таагүй байдал үүсгэж болно.
• Сургалтын давтамжийн зарчмыг ажигла. Төлөвлөгөөний дагуу гурван долоо хоногийн турш тайвшралгүйгээр гүй, харин дөрөв дэх долоо хоногт өөрийгөө жаахан амрааж өг: дасгалын хэмжээ, эрч хүч, тоог бууруулж, ачаагаа буулгаж, хүч чадлаа нэмэгдүүл, гэхдээ гүйлтээ огт орхиж болохгүй. Ачаа буулгах нь гүйлтийн хомсдол биш, харин зугаа цэнгэлийн төлөө гүйх явдал юм.
• Хамгийн гол нь таны гүйлтийн хурд нь богино өгүүлбэрээр хэвийн ярьж чадахуйц байх ёстой. Хамар эсвэл амаараа хүссэнээрээ жигд амьсгалаарай - энэ нь хамаагүй. Зүрхний цохилт хэмжигч нь таны хэмнэлийг хянахад тусална - зүрхний цохилтыг 140-ээс дээш өсгөхийг бүү зөвшөөр, эс бөгөөс удаашруулна уу. Бараг алхам ч гэсэн. Тиймээс энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, одоо та зүрх сэтгэлээ бэлтгэх хэрэгтэй. Цаг нь ирэх бөгөөд та илүү хурдан, илүү өндөр импульстэй гүйх нь гарцаагүй, гэхдээ бүгдийг нэг дор биш, яарах хэрэггүй.

Зүрхний цохилтыг минутанд 140 цохилтоор хязгаарлах нь бараг бүх шинэхэн гүйгчдэд тохиромжтой дундаж утга юм. Мөн санаж байгаарай - энэ бол мэдэхгүй эсвэл дагаж мөрдөөгүйгээс болж бараг бүх эхлэн суралцагчид хэт их бэлтгэл хийсний улмаас гүйхээ больсон хамгийн чухал зарчим юм! Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бөгөөд улаан нүүртэй, хүнд амьсгал, нүд нь бүлтийж, зүрхний цохилт 170-тай гүйдэг бол ямар пүүз өмссөн нь хамаагүй - та удаан үргэлжлэхгүй.

Залхууралтай хэрхэн харьцах вэ

Та залхуу байх болно. Та гүйх эсвэл гэртээ үлдэх гэсэн сонголттой тулгарах бүрт та маш залхуу байх болно. Би өглөө бүр гүйхээс залхуу хэвээр байгаа ч нэг баримт бий - харамсах нэг ч гүйлт байгаагүй. Тэгээд ч эсрэгээрээ ямар нэг шалтгаанаар төлөвлөгөөгөө зөрчиж бэлтгэл сургуулилт хийхгүй байхдаа үргэлж харамсдаг.

Та өөрийгөө хэрхэн урамшуулж, гүйх талаар олон тонн нийтлэл олж болно, гэхдээ амьдралд хоёр зүйл хамгийн сайн ажилладаг: ижил төстэй хүмүүс болон тэмцээнд бүртгүүлэх. Та 3 кг жин хасах эсвэл шар айрагнаас түр татгалзаж, аль хэдийн сайн болсон гэж шийдвэл таны урам зориг алга болно. Гэхдээ хэрэв та эхний хагас марафондоо бүртгүүлж, тэр ч байтугай нийгмийн сүлжээнд хуваалцаж байгаа бол заль мэх нь цүнхэнд байгаа гэдгийг анхаарч үзээрэй. Бэлтгэлээ эцсийн мөч хүртэл хойшлуулах эсвэл сарын дараа болох арга хэмжээнд бүртгүүлэх хэрэггүй. Та нүүрэндээ аз жаргалтай инээмсэглэлээр дуусгамаар байна уу? Хэрэв тийм бол санаарай: эхлэгчдэд зориулсан хагас марафон нь зургаан сарын тогтмол ажил бөгөөд энэ хугацааг богиносгох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Мөн адил сэтгэлгээтэй хүмүүс бэлтгэлээ "үрчийхгүй" байхад туслах бөгөөд ах, хөрш, нөхөр, гүйлтийн клубын гишүүд эсвэл фэйсбүүк группын гишүүд байх нь хамаагүй, гол зүйл бол та санал нийлэх явдал юм. гүйх, танд гүйхгүй байх шалтгаан цөөн, хөнгөмсөг харагдах болно. Хүн бүр ганцаараа бэлтгэл хийж чадахгүй ч марафон гүйгчид ихэвчлэн бие даасан хүмүүс байдаг. Ерөнхийдөө эхний шатанд нийгмийн сүлжээнүүд маш их тустай байдаг. Бүү эргэлз, гүйлтээ хуваалц, тэгвэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт үр дүнгээ тодорхой өдөр, жишээлбэл 8 км-т нийтлэх хүсэл нь залхуурал, 7 км-ийн тэмдгээр зогсох хүслийг болзолгүйгээр ялж байгааг мэдрэх болно. Таныг мэдүүлснээр таны найзуудын нэг нь гүйж эхлэхэд та филл хийх боломжгүй болно. Энэ бол маш их урам зориг юм.

Тиймээс, өөрийн хотод гүйлтийн тэмцээний талаарх мэдээллийг вэбээс хайж, уралдаанаа сонгоод бүртгүүлээрэй. Энэ бол урьдчилсан нөхцөл юм. Үүн дээр гүйлтийн гутал, зүрхний цохилт хэмжигч, чам шиг ядаж нэг галзуу хүнийг нэмээд цааш яв. Эхэнд уулзацгаая!