Агуулгын хүснэгт:
- Оймс татах
- Хөлийн хуруун дээр бос
- Хөлийн үзүүр дээр алхах
- Бид шалан дээр өнхрүүлэн өнхрүүлдэг
- Тойрог зурах
- Бид хөлийг нь савладаг
- Бид тэнцвэрийг сургадаг
- Шөрмөсийг сунгах (дэвшилтэт)
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Эдгээр энгийн дасгалууд нь ялангуяа охидод хэрэгтэй байдаг. Тэдгээрийг тогтмол хийснээр та тав тухтай балетчингуудыг тачаангуй стилеттогоор хялбархан сольж болно.
Оймс татах
Энд бүх зүйл энгийн: хөлөө сунгаж, хэдэн секундын турш чангал. Энэ дасгалыг зогсож, сууж, хэвтэж байхдаа хийж болно. Тиймээс аль болох олон удаа хий.
Хөлийн хуруун дээр бос
Зөвхөн хөл төдийгүй шилбэ, шагайг бэхжүүлдэг хамгийн энгийн дасгалуудын нэг. Гурван багцаар 20 удаа давтах ёстой. Энэ дасгалын сайхан тал нь та үүнийг хаана ч хийж болно. Жишээлбэл, та автобусны зогсоол дээр зогсож байхдаа.
Хөлийн үзүүр дээр алхах
Өмнөх дасгалын өргөтгөсөн хувилбар. Та гэртээ болон ажилдаа явахдаа хийж болно. Хөлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд өдөрт 5-7 минутын турш хөлийн хуруун дээр хатуу гадаргуу дээр алхахыг зөвлөж байна. Та 1 минутын турш хөлийн гадна болон дотор ээлжлэн алхаж, үр нөлөөг эрчимжүүлж болно.
Бид шалан дээр өнхрүүлэн өнхрүүлдэг
Энэ дасгал нь цусны эргэлт, хөдөлгөөн, хөлний хүчийг сайжруулдаг. Та лонх эсвэл жишээ нь үсний лакны шилийг өнхрөх болгон ашиглаж болно. Зуурсан гурил зуурч байгаа юм шиг бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж өнхрүүлээрэй. Хөл тус бүрээр өөрөөсөө болон өөртөө 50 хөдөлгөөн хийхэд хангалттай.
Тойрог зурах
Хөлийг сунгаж, хуруугаараа цагийн зүүний дагуу 10, цагийн зүүний эсрэг 10 тойрог зур. Хийж дуусаад хөлөө өөрчил. Дасгалыг хоёр аргаар гүйцэтгэдэг. Цусны эргэлтийг сайжруулж, өсгийтэй гуталтай алхах үед чангардаг шөрмөсийг сулруулна. Хэрэв та үе мөчний хэсэгт бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрч байвал та хангалттай стрессийг хүлээн авсан болно.
Бид хөлийг нь савладаг
Эмийн сангаас өргөн уян тууз эсвэл уян боолт аваарай. Үүнийг хөлийнхөө хуруун дээр татаж, хөлийг нь дотогшоо, гадагшлуулна. Хөл тус бүрээр 10 удаа гурван аргыг дуусгахад хангалттай.
Дараа нь уян харимхайг хоёр хөлөөрөө боож өгнө. Жингээ өсгий дээрээ шилжүүлж, резинийг сунган хөлөө хажуу тийш нь тараахыг хичээ. Үүнийг 15 удаа хий. Та хөлийнхөө гадна талыг ингэж сургадаг. Дотор гадаргууг холбохын тулд хөлийг гаталж, дасгалыг ижил аргаар гүйцэтгэх ёстой.
Бид тэнцвэрийг сургадаг
Товч гэх мэт жижиг зүйлсийг шалан дээр тарааж, хөлийн хуруугаараа ав. Шилэн эсвэл хайрцагт хийж, зогсож байхдаа хий.
Шөрмөсийг сунгах (дэвшилтэт)
Энэ дасгалыг хамгийн сүүлд хийдэг. Угаалгын өрөөнд хөлөө сунгаж, дулаан оймс өмс. Тавилгын доорх завсарт хөлийнхөө хуруу, хөлийнхөө хэсгийг байрлуулж, өвдгөө сунгахыг хичээ. Болгоомжтой байгаарай, өвдөлт мэдрэмжээс зайлсхийх хэрэгтэй. Дасгалыг хөл тус бүрээр таван удаа, дараа нь хоёр хөлөөрөө хамт хийнэ.
Өөр нэг сонголт: дэвсгэр эсвэл буйдан дээр хөлөө шургуулж суу. Хөлийг сунгаж, дээш өргөх хэрэгтэй. Өвдөг, өсгийгөө хамт байлга. Гараа буйдан дээр тавиад, хоёр хөлнийхөө улыг сунгаж, хойшоо бөхийж эхлээрэй. Шөрмөсийг санамсаргүйгээр гэмтээхгүйн тулд аажмаар, болгоомжтой яваарай.
Дуртай дасгалаа хий, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Санаж байгаарай: эрүүл хөл бол амархан алхах явдал юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн сайн 15 хөл дасгал
Лайф хакер олон арван шинжлэх ухааны судалгааг судалж, хамгийн үр дүнтэй хөлний дасгалуудыг цуглуулж, дасгалыг хэрхэн зохиохыг тайлбарлав. Одоо та хөлөө хурдан шахаж чадна
Гоёмсог хөл, өгзөгт зориулсан гантель дасгал
Та эдгээр гуяны дасгалуудыг туухайтай болон жингүйгээр хийж болно - эцэст нь таны бие ямар ч байсан өршөөл гуйх болно
Хамгийн сайн нь сайн сайхны дайсан: хэрхэн идеал руу тэмүүлэхээс татгалзаж, энд, одоо аз жаргалтай байх вэ?
Амжилтыг шинэ байдлаар ойлгож сур, эмзэг байдлаас бүү ай. Тэгээд ч сайн нь сайны дайсан гэдэг үг гэнэт гараагүй
Юуны өмнө сайн эсвэл муу гэж хэлэх хамгийн сайн мэдээ юу вэ?
Хэрэв та муу мэдээг хэрхэн мэдээлэхээ мэдэхгүй байгаа бөгөөд үүнийг хэзээ хийх нь дээр бол сэтгэл судлаач Елена Станковскаягийн дэлгэрэнгүй тайлбарыг уншина уу
Нэг хөл нь энд, нөгөө хөл нь тэнд
Италид болох хөнгөн цагааны арга хэмжээнд бэлтгэх үйл явц төгс төгөлдөр болсон. Хөнгөн цагаан, учир нь шударга байцгаая - Эцсийн эцэст, хагас нь сонгодог төмөр зай биш, мөчлөг дөнгөж эхэлж байна. Гэхдээ ультра эрчүүдийн янз бүрийн тэмцээнүүд байдаг бөгөөд эдгээрийг дурьдахад миний нүд сэжигтэй гэрэлтдэг.